Тренажери для преса
Відео: Відеоурок.Как правильно использ. тренажер для пресу
Тренажери для преса
Мрією багатьох жінок є плоский і підкачаний живіт, який являє собою одну з основних складових стрункою і привабливою фігури. На жаль, саме живіт вважається найбільш проблемним місцем на жіночому тілі, так як тут, в першу чергу, накопичуються жирові відкладення, утворюючи небажану жировий прошарок, усунути яку досить проблематично. Ось чому для того, щоб отримати підтягнуту фігуру, необхідно докласти чимало зусиль і витратити стільки ж часу. Одним з кращих способів добитися бажаного результату і зберегти свій живіт красивим якомога довше є регулярні тренування і виконання вправ для преса. Займатися можна як в спортзалі, так і в домашніх умовах, склавши для себе індивідуальну програму. Крім того, існують спеціальні тренажери, беспечівает швидкий і надійний ефект. Розглянемо найбільш корисні і продуктивні з них, які можна використовувати в тренажерному залі і вдома.
Як підібрати тренажер для преса
На сьогоднішній день на ринку спортивних товарів представлено достатньо широке розмаїття всіляких тренажерів, в тому числі і тренажерів для преса. Вони можуть бути як вузькоцільовий, тобто, спрямовані виключно на тренування м`язів преса, так і володіти цілим комплексом функцій, що дозволяють тренувати і інші м`язи, зміцнюючи весь організм. При виборі тренажера, визначитеся, хочете ви тренувати тільки прес або задіяти інші групи м`язів. Від цього буде залежати не тільки розмір і функціональність тренажера, але і його ціна. Як правило, багатофункціональні тренажери стоять на порядок дорожче вузькоцільовий, але і користі приносять більше. Не забувайте також про особливості свого організму. Деякі тренажери мають радий протипоказань, з якими слід ознайомитися перед тим, як здійснювати покупку, щоб вона не стала марною або НЕ завдала шкоди вашому здоров`ю.
Відео: Тренажер для преса Серія Circuit
Лава для преса
Один з найбільш популярних тренажерів для тренування преса, що поєднує в собі простоту і високу ефективність, це лава для преса. Вона не займає багато місця, завдяки чому її можна розмістити в будинку і займатися в зручний для вас час, а також простота у використанні. За допомогою лави ви зможете виконувати досить велика кількість вправ, спрямованих на зміцнення преса і схуднення живота. Найелементарніші з них - це підйоми, скручування корпусу, згинання та розгинання ніг. Приклавши трохи фантазії і підключивши свої спортивні знання, кожен зможе скласти для себе найбільш оптимальний комплекс вправ на цьому тренажері, вповні максимальну кількість м`язів в проблемних місцях, що вимагають коректування.
Відео: Тренування для спини і преса Ранок з губерній
До переваг лави для преса, можна віднести її безпеку. В процесі виконання класичних вправ на прес, ваше тіло буде знаходитися в правильному положенні, що забезпечить відсутність надмірного навантаження на м`язи спини. Крім того, руки і ноги будуть надійно зафіксовані, що істотно поліпшить якість тренування. Зверніть увагу на матеріали, з яких виготовлена лава. Вона повинна бути досить міцною і надійною. Це дозволить уникнути небажаних травм під час заняття на лаві.
гімнастичний ролик
Цей тренажер ідеально підходить для використання його в домашніх умовах. Він є одним з найбільш довговічних і перевірених тренажерів для опрацювання м`язів преса. Ролик складається з металевого колеса, обладнаного рукоятками з двох сторін. Вправи з ним виконуються з положення лежачи. Упріться шкарпетками в підлогу, руки розмістіть на рукоятках, щільно утримуючи колесо, і виконуйте згинання та розгинання корпусу, підтягуючи ролик до себе, утримуючи при цьому корпус максимально рівним, складаючи його навпіл в області попереку. Цей тренажер дає істотне навантаження на м`язи преса, тому для занять на ньому необхідно володіти витривалістю і достатнім рівнем підготовки.
Гімнастичний ролик розвиває паралельно м`язи спини і рук. Врахуйте, що при неправильному розподілі навантаження, в процесі тренування з ним можна пошкодити спину, тому поставтеся з усією відповідальністю до занять з даними тренажером. Регулярні тренування допоможуть вам сформувати міцний прес і позбутися від зайвої ваги.
Гребний тренажер
Якщо ви хочете зміцнити м`язи всього тіла, роблячи основний упор не тільки на прес, то гребний тренажер - це саме те, що вам необхідно. Він досить простий у використанні і цілком підходить для домашніх тренувань. В процесі занять на тренажері ви виконуєте руху, ідентичні веслування на воді, проте, навантаження тут представляє маса вашого власного тіла. Такий тренажер відноситься до категорії механічних. Існують також електронні гребні тренажери, оснащені магнітною системою, яка дозволяє самостійно змінювати навантаження, збільшуючи або зменшуючи її при необхідності.
Відео: Тренажер для преса своїми руками
Заняття на такому тренажері підтягують м`язи всього тіла, покращують роботу серцево-судинної і дихальної системи, а також нормалізують обмінні процеси в організмі. Гребний тренажер відноситься до категорії кардіотренажерів, тому з його допомогою можна швидко позбутися від зайвої ваги і надати своєму тілу підтягнутий і спортивний зовнішній вигляд.
фітбол
Заняття з гімнастичним м`ячем, який носить назву фітбол, отримують все більшу популярність завдяки своїй ефективності і зручності. Він використовується як спортивний снаряд при групових тренуваннях, а також відмінно підходить для тренувань в домашніх умовах. З його допомогою можна виконувати досить велика кількість вправ для зміцнення преса, а також косих м`язів живота. Правильне розташування на фитболе дозволяє знизити навантаження на м`язи спини і уберегти себе від небажаних травм. Ви зможете самостійно придумувати вправи, що задіють максимальна кількість різних груп м`язів, зміцнюючи і тренуючи їх.
До переваг фітболу відноситься його простота використання і невисока вартість. На відміну від професійних тренажерів, придбати його може кожен бажаючий. Після тренування гімнастичний м`яч можна здути і прибрати, щоб він не займав місце в будинку. Його також зручно транспортувати і брати з собою в поїздки, не пропускаючи тренування.
Хула хуп
Ще один тренажер, відомий вже на протязі багатьох років і не втрачає свою популярність, це хула-хуп. або, як його називають в народі, гімнастичний обруч. Принцип його роботи досить простий. Прості обертання обруча навколо талії допомагають зміцнити м`язи преса, зробити талію тоншою і позбутися від зайвих сантиметрів в такому проблемному місці, як живіт. Вам не доведеться докладати особливих зусиль для занять з цим тренажером, всього десяти хвилин в день буде досить для того, щоб істотно поліпшити стан своєї фігури і зробити її більш граціозною і підтягнутою.
Сучасні хула-хупи оснащені додатковими роликами і шипами, які сприяють більш ефективному впливу на м`язи. Крім того, регулярне обертання обруча позитивно позначається на роботі травної системи, нормалізує обмінні процеси в організмі, що теж стане запорукою стрункої і красивої фігури. До плюсів цього тренажера можна віднести можливість займатися іншими справами під час тренування, наприклад, розмовляти по телефону, дивитися улюблену передачу або навіть читати книгу.
Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов`язкове
