Здорове харчування для схуднення - меню

Як організувати для себе здорове харчування і схуднути?

? Головна? Корисні поради ? Як організувати для себе здорове харчування і схуднути?

Є, щоб постройнеть - для багатьох це прозвучить як насмішка, але саме таку пораду дає своєму пацієнтові кожен поважаючий себе дієтолог.

Виснажливі тренування, спеціальні препарати і суворі дієти дадуть лише короткочасний результат, а при найгіршому розкладі серйозно зашкодять непідготовленому організму. Інша справа - здорове харчування для схуднення - меню, складене на довгий період, допоможе знайти і утримати бажану фігуру в потрібному розмірі, підвищити загальний тонус і уникнути безлічі хвороб.

Навіщо харчуватися правильно?

Чим відрізняється здорове харчування для схуднення - меню і основні принципи - від класичних «стройнящіх» дієт? Будь-яка дієта має чіткі терміни, покликана обмежити в раціоні конкретні продукти, а результат її часто непередбачуваний. А найголовніше - організм на дієті відчуває сильний стрес, від якого часом оговтується дуже довго.

Система повноцінного харчування діє зовсім по-іншому - вона націлена на довгий термін (а в ідеалі - на все життя!) І являє собою чіткий звід правил, за допомогою яких можна спланувати свій особистий раціон, знайти жадану стрункість, налагодити всі обмінні процеси в організмі і поліпшити роботу всіх життєво важливих систем.

Щоб усвідомити всю різницю між дієтою і повноцінним похудательной раціоном, досить уважніше придивитися до людей на вулицях і спортзалах. На кого ви хочете бути схожим - на худеньку бліду дівчину з сухим волоссям, тьмяною шкірою і синцями під очима або веселу красуню з сяючим поглядом, свіжої шкірою і стрункою фігурою? Відповідь очевидна - а значить, вперед, за збалансованим меню, активним кишечником і чистою шкірою!

Харчові секрети ідеальної фігури

Здоровий спосіб життя завжди починається з малого - з вашого щоденного раціону. Навіть якщо ви все життя тріскалися на ніч котлетки, заїдаючи наваристим супчиком, виробити правильні харчові звички можна завжди.

Які ж правила допоможуть досягти бажаної стрункості і зберегти її надовго?

Пийте багато рідини!

Один літр води в день - це найсуворіше правило, яке потрібно дотримуватися при будь-яких умовах. На підмогу прийдуть несолодкий чай і натуральна кава. натуральні Морсік і компоти.

Харчуйтеся дрібно!

Ці слова вже набили оскому, але саме регулярний прийом їжі допоможе завжди залишатися ситими і при цьому не поправлятися. Сніданок-обід-вечерю + 2-3 перекусу - це закон.

Їжте маленькими порціями!

Потрібний обсяг їжі за один присід - той, який вміщується у вашій долоньці. Для перекусів теж потрібні самі здорові продукти - сирок-йогурт 200-250 мл, пара фруктів або овочів, жменька сухофруктів. Ах да, обідній супчик ще завжди можна закусити чорним хлібом! Але не більше 2 шматочків.

А для тих, хто побоюється, що порція занадто маленька, є маленька хитрість - стакан мінеральної води за півгодини до обіду-вечері відчутно знижує звірячий апетит.

Як спланувати раціон?

Якщо ви твердо вибрали для себе здорове харчування для схуднення - меню необхідно підбирати і планувати дуже ретельно. Щоб вага незмінно убував, а настрій тільки підвищувався, необхідно включати в сніданки-обіди-вечері наступні групи продуктів:

Повільні вуглеводи - вони довго перетравлюються, знижують апетит і заряджають вас енергією з самого ранку. Це злаки, печена картопля в мундирі, цільнозернові хлібці і т.д.
Білки. Для стрункої фігури і повноцінної роботи печінки дієтологи радять нежирне м`ясо (індичку з куркою і телятиною), рибу, знежирену молочку і кісломолочку.
Жири - щоб зберегти трудяшку-печінку у відмінній формі, забезпечити повноцінний обмін речовин, активну роботу мозку і міцні нерви, необхідно щодня ласувати горішками і заправляти їжу оливковою олією.

Які ж найкорисніші продукти харчування для людини? Багато з упевненістю скажуть - овочі, фрукти і ягоди, і потраплять в яблучко. Не випадково одна з кращих похудательной дієт - це меню переконаних сироїдів. де сирі овочі і фрукти (клітковина і вітаміни) складають більше 80% раціону. Впадати в таку крайність, звичайно, не потрібно - куди ж без білків і жирів! - але свіжі овочі-фрукти повинні прикрашати ваш стіл кожен день.

Продукти, які допоможуть схуднути

Багато пані мріють про чарівний списку смакоти, які б допомагали спалювати жири, зменшувати апетит і худнути, худнути ... Ми вас обрадуем - такі ідеальні продукти здорового харчування існують, і ми готові про них розповісти.

Яскраві овочі. Томати мають мінімальну калорійністю і зміцнюють серце, болгарський перець є ідеальним дієтичним перекусом і покращує зір, гарбуз виводить зайву рідину і активізує роботу печінки.
Яблука допомагають справлятися з набряками, відмінно насичують і покращують роботу кишечника.
Грейпфрут, ананаси і ківі активізують обмінні процеси і перешкоджають утворенню жирів.
Яйця забезпечують організм білками. жирами, корисними кислотами і вітамінами, а ще надовго насичують.

Відмінними похудательной властивостями також володіють імбир, білокачанна капуста, нежирний йогурт і, звичайно ж, - звичайна чиста вода.

Зразкове меню для витонченої фігури

Дивно, наскільки різноманітним може бути здорове харчування для схуднення - меню можна складати по своєму смаку, змінюючи комбінації, придумуючи нові рецепти, додаючи незвичайні страви.

Ми підкажемо вам кілька варіантів:

Сніданок. Кашка на воді, омлет з картоплею і зеленню, овочевий салат, тости з сиром і томатами. Чай або кава (можна з печивом!).

Обід. Всілякі овочеві супи, м`ясна окрошка, тушковані овочі з рибою та м`ясом. Кисіль, компот, мінеральна вода.

Вечеря. Овочеве рагу, рисові і сирні запіканки, вегетаріанський плов, оладки з яблуками або грушами. Знежирений кефір і мінералка.

Як бачите, повноцінне і збалансоване харчування - це насправді здорово: і корисно, і смачно, а перш за все - зовсім не складно. І хоча ефект буде не таким миттєвим, як у строгих новомодних дієт, ви зможете з легкістю тримати себе в формі і відмінному настрої!

Підготувала статтю для сайту «Рецепти здоров`я» Надія Жукова.