Дієта для схуднення сідниць і стегон - худнемо правильно

Дієта для схуднення сідниць і стегон: худнемо правильно

Стрункі стегна - мета і мрія багатьох дівчат, адже саме на цій хвилюючої частини тіла нерідко, на жаль, збирається зайвий жир. Розпрощатися з ним раз і назавжди цілком реально, якщо слідувати деяким важливим радам у виборі продуктів харчування.

основи основ

Перше, про що потрібно обов`язково пам`ятати, - не слід вірити рецептами схуднення, розрахованим на 3-7 днів. Жири, відкладені на стегнах, спалюються досить повільно, а тому буде потрібно чималий проміжок часу, щоб "звільнитися" від цього вантажу. А тому дуже важливо бути наполегливим і послідовною. Так, через тиждень Ви навряд чи помітите хоч якісь зміни, зате через три-чотири перші результати дадуть про себе знати, що, безумовно підбадьорить Вас і додасть впевненості.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Існує кілька найважливіших правил, дотримання яких гарантує всім худне хороші результати. Серед них:

Споживання достатньої кількості води. Не забувайте, що в добу Ви повинні випивати приблизно 2300 - 2700 грамів, тільки тоді розпад жирів буде проходити ефективно;
Часте харчування дрібними порціями. Завдяки такому підходу, Ви досягнете того, що організм не буде встигати зголодніти, а тому у Вас не з`явиться гострої потреби в споживанні великої кількості їжі, як то кажуть "з голоду";
Вживання великої кількості кілокалорій вранці, меншого - ввечері. Адже те, що Ви з`їли з ранку, розтратитися на потреби організму протягом дня, а ось "вечірні" жири осядуть на стегнах;
Вибір продуктів, надзвичайно багатих вітамінами і мінералами. Адже через дієти доведеться відмовитися від деяких, можливо, дуже звичних для Вас продуктів, і компенсувати їх відсутність можна, саме завдяки збагаченню їжі мікроелементами;
Споживання не більше 1300 кКал в день. Так, саме неперевищення цього "порогу" дозволить скинути зайве.

Однак схуднення стегон і сідниць вимагає і додаткових зусиль. І стосуються вони, в основному, зміни свого раціону.

вибір продуктів

Отже, якщо Ви твердо вирішили прибрати зайві сантиметри на стегнах, віддайте перевагу:

Овочам і фруктам. Вживаючи їх, Ви "вбиваєте двох зайців": втамовує голод і збагачуєте організм такими потрібними вітамінами;
Каш і макаронів з твердих сортів пшениці. Це, по суті, повільні вуглеводи, які насичують організм невеликою кількістю, в результаті чого Вам хочеться менше їсти. Дуже важливий момент: каші повинні бути цільнозерновими, напівготові пластівці не принесуть ніякої користі. Варити їх потрібно на воді, приправляти маслом не слід;
Страв, приготованих з нежирного м`яса (наприклад, пісної яловичини або курки) або нежирної риби (з тріски, пікші, хека).

На сніданок можна також з`їдати 1 - 2 яйця, адже вони є прикладом відмінно збалансованого продукту. А ось від деякої іншої їжі слід відмовитися, а саме від:

Будь-яких продуктів, смажених на олії;

Соусів, майонезів, салатних заправок, чіпсів і всіляких "представників" фаст-фуду;
М`ясних напівфабрикатів, а також сосисок, ковбасних виробів і т.д .;
Солодощів, газованих напоїв, борошняних продуктів;
Вершкового масла, маргарину, сметани, жирного молока і сиру;
Жирного м`яса і, звичайно, сала.

Всі вище перераховані продукти краще не вживати по простій причині: всі вони - відмінні джерела жирів і "швидких" вуглеводів, які приносять не що інше, як зайві сантиметри.

Відео: схуднення ніг і сідниць і стегон вправами

Їсти подано! Щоб Ви краще зрозуміли, як потрібно організувати свій режим харчування, пропонуємо Вам приклад меню на день. Вносити в нього корективи Ви можете самостійно, враховуючи нюанси, озвучені нами раніше:

Сніданок: овочевий салат (200 грам) і зварене некруто яйце;
Другий сніданок: будь-який фрукт;
Обід: овочевий суп без картоплі (200 грам), відварна куряча грудка або нежирна риба або м`ясо (120 грам), салат з капусти і яблука (150 грам), шматочок хліба (краще поступово зовсім відвикати від нього);
Полудень: овочевий салат, заправлений рослинним маслом (в ідеалі - оливковою);
Вечеря: гречана каша з знежиреним молоком або тушковані овочі з відвареним в мундирі картоплею (250 грам). Якщо трохи пізніше Ви відчуєте голод, можете випити склянку кефіру.

Прискорять ефект спеціальні вправи для схуднення стегон і сідниць. Вони не тільки зміцнять ці частини тіла, але і поліпшать метаболізм і зміцнять організм в цілому. Одним словом, вставте їх з цієї простої дієтою, і вже через місяць результат вразить Вас!

Ви твердо вирішили схуднути до важливої події у своєму житті, довгоочікуваного побачення, улюбленого свята або до літньої відпустки, щоб зустріти його з повною впевненістю у власній привабливості? Це чудово, тим більше, що для цього у вас є не тільки бажання, але і час.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт! Худнемо правильно! Дієта для схуднення живота!

Володарі першої групи крові мають хороше травлення, люблять поїсти, але без обжерливості. Маючи здоровий шлунково-кишковий тракт, люди з першою групою крові черпають в їжі масу енергії і душевних сил, тому якість і кількість їжі, що поглинається має для них величезне значення

Дієта від Мадлен Жестан

Дієти різних країн

Дієта французького дієтолога і психотерапевта Мадлен Жестан користується успіхом у зірок французького кіно і шоу-бізнесу для підтримки здорової форми і збереження фігури. Крім того, дієта Мадлен Жестан сприяє очищенню організму. Тривалість дотримання дієти - 2 дні на місяць, але можна сидіти на такій дієті і щотижня, і раз на півроку - в залежності від стану здоров`я та поставлених цілей.

Фахівці назвали шість речей, які можуть звести нанівець ефект від дієти

Багато людей сидять роками на дієтах. При цьому, їх вага або не змінюється, або, знижуючись на нетривалий час, потім повертається знову. Фахівці стверджують, що всьому виною шість пунктів, які впливають на кінцевий результат, - пише "The Times of India".

Дієта Ніколь Кідман "півпуда мінус": 5-7 кг за 2 тижні

Двотижнева ефективна дієта

Ця ефективна дієта розрахована на 2 тижні. З її допомогою приводили свою фігуру в норму багато голлівудських кінодіви. Наприклад, на ній "сиділа" Ніколь Кідман, їй потрібно було скинути вагу для участі в зйомках фільму «Годинник», а Кетрін Зета-Джонс і Кім Бесінджер використовували цю дієту для схуднення після пологів. Спробуйте цю дієту і ви, виходячи з назви - півпуда (8 кг) за 2 тижні - цілком хороший результат.