Як зменшити об`єм стегон і сідниць

Відео: Як зменшити сідниці і стегна?

Сексуальні округлі стегна, пружні сідниці в облягаючих джинсах - мрія будь-якої жінки. І якщо вони вимагають підтримки форми, Passion.ru пропонує комплекс по корекції стегон і сідниць. А для цього вам знадобиться дієта, фізичні навантаження і косметика.

основи схуднення

Сьогодні Інтернет рясніє різними дієтами для зменшення обсягу сідниць і стегон, що обіцяють ефект за 3-5 днів. Не варто вірити таким обіцянкам, адже жінки худнуть зверху вниз, і нижня частина для жінки - проблемна зона.

Жирові клітини підкоряються гормональним стимулам матінки-природи, округляючи ваші апетитні місця на догоду материнства і грудного годування. Тому, щоб реально схуднути в стегнах і сідницях і закріпити результат, знадобиться досить серйозна і тривала дієтична корекція. Жири в цих місцях тануть повільно, але вірно.

Чому ж жири запасаються? Найчастіше, винні стреси і ваша малорухливість, дуже поживна їжа і гормони. Поступово шкіра стає менш еластичною, обсяги зростають.

Важливо в процесі корекції фігури бути послідовною і наполегливою, результати не прийдуть за тиждень - це самообман. Однак через 2-3 тижні комплексних впливів можна помітити досить виражені результати, і це додасть вам упевненості в своїх силах.

нізкобелковую дієта

Звичайно, є дуже ефективні методики плавної втрати ваги в області стегон і сідниць, одна з яких - низькобілковий принцип, де кількість білка обмежують до 25 грамів в день. Цей тип ідеально підходить жінкам з типом статури «груші» - з вузькими плечима і верхньою частиною торса і повними стегнами.

З раціону виключається жирне м`ясо, особливо свинина. вершки, сметана, морозиво, вершкове масло і жирні страви. Заборонені шоколад, солодощі, смажені з борошна вищого гатунку, макарони не з твердих сортів пшениці.

У раціоні підвищується кількість свіжих і термічно оброблених фруктів, використовуються хліб грубого помелу або хлібці, злаки (але не мюслі і не готові каші), бобові. Раціон збагачується овочами (до 500-600 г в день), корисний рис і морепродукти. пісна яловичина, телятина, курка без шкірки. Необхідно молоко і молочні продукти жирністю від 1 до 3%.

Відео: Найкращі вправи для зменшення сідниць і стегон!

Зразкове меню на день буде виглядати так:

200 мл натурального йогурту з 100 г малини або інших фруктів по сезону,
тост з цільнозернового хлібця з помідором,
чай зелений з жасмином.

овочевий суп без картоплі (перець, брокколі, морква, цибуля, кукурудза, зелений горошок, зелень) - 200 г,
відварна грудка курки без шкіри (120 г) з салатом з капусти і яблука (150 г),
шматок бородинского хліба,
компот із сухофруктів без цукру.

овочевий салат з оливковою олією - 200 г.

каша гречана з молоком 2,5% - 250 г,
стакан кефіру (можна взяти його на ніч, щоб не було відчуття голоду).

Увага! Якщо у вас в меню є сир або яйце, в це день м`ясо або рибу ви вже не їсте, за рахунок цього досягається нізкобелковую харчування. Вага йде поступово по півтора-два кілограми в тиждень, а якщо додати до цього вправи для зміцнення м`язів стегон і схуднення, ефект буде ще більш виражений.

сезонна дієта

Зараз кінець літа, саме час для корекції стегон і сідниць за допомогою баштанних, так як дині та кавуни відмінно справляються з корекцією «нижніх» обсягів. Кавун насичує, і за рахунок цукрів дає необхідну енергію, але в той же час в ньому на 100 г продукту припадає лише 30 калорій, тому він не дає зайвої ваги. Крім того, він виводить зайву рідину, промиває нирки і оздоровлює організм в цілому.

Дині дуже ароматні і смачні, також малокалорійні, покращують колір обличчя і тонус шкіри.

Сніданок і обід можна залишити звичними, а перекушування і вечеря замініть баштанними культурами - кавуном або динею. Можна їх їсти практично необмежено, вони швидко наситять вас. Пам`ятайте - кавун і диня несумісні з іншими продуктами харчування, особливо білковими, виняток лише для фруктів - ось з ними можна робити кавунові або дині суміші, коктейлі.

Пам`ятайте про зміну харчування: одними кавунами чи динями ефекту не досягти. Шоколад, булочки і цукор, жирне, ковбаса і білий хліб потрапляють під репресії.

Ідеальні дієти для стегон і сідниць

З точки зору медицини, якою б не була дієта для проблемних зон нижче талії, вона повинна відповідати деяким принципам:

дієта повинна бути м`якою і неквапливої, якщо ви різко скинете вагу в області сідниць і стегон, шкіра валиться і буде в`ялою, природа не терпить порожнечі - вона буде намагатися знову заповнити вільне місце жиром і натягнути шкіру.
дієта повинна бути недорогий і легко доступною, з продуктів місцевого виробництва, натуральних і завжди наявних в магазинах. Дієта на маракуї, наприклад, може бути здійснена, тільки якщо ви живете в екзотичних країнах або проведете там місяць своєї відпустки.
харчування має бути збалансованим - в ньому повинні бути білок, вуглеводи і обов`язково жир. але в мінімальних кількостях, які покривають лише потреби, без відкладання в запас.
калорійність дієти не повинна бути нижче межі 1200 ккал, бути смачною, але не обділяти організм.

Що важливо, крім дієти

Якою б не була дієта для схуднення стегон і сідниць, без фізичної активності, лежачи на дивані або сидячи за комп`ютером, результати будуть не вражаючими. Тому необхідно буде дати тілу, особливо його нижньої частини, адекватні навантаження.

Варіантів багато - від звичайних присідань і махів ногами вперед і назад, з обтяженням і без нього, до бігу підтюпцем. плавання і верхової їзди. Важливо, щоб навантаження була рівномірною, інакше при схудлих стегнах і сідницях все ще повні ікри і талія виглядатимуть неестетично.

Відмінно зміцнює стегна їзда на велосипеді або велотренажер, тільки займатися на ньому потрібно щодня не менше 15 хвилин. Крім того, відмінно зміцнюють ноги танці - ви навчитеся добре рухатися, одночасно скинете зайві кілограми і підтягнете м`язи.

А ще для ваших стегон і ніг корисно ходити у взутті з низьким каблуком або кросівках, таким чином, за рахунок розподілу навантаження і переміщення центру ваги напружуються м`язи всієї ноги, в той час як на шпильці напруга в основному йде на гомілку і поперек. Частіше ходіть пішки з роботи і у справах, це допоможе вам напружити ноги і сідниці.

Пам`ятайте про правильну поставу - втягніть сідниці і напружте їх, робіть такі повтори стільки раз, скільки вам хочеться: ця вправа гарна коригує лінію сідниць.