Як прибрати жир з сідниць і стегон
Відео: Як за 5 хвилин в день прибрати зайву вагу з живота, сідниць і стегон в домашніх умовах
Як прибрати жир з стегон будинку цікавить дуже багатьох дам. Стегна і пузо відносяться до найбільш проблемним областям на тілі жінки. Це справа складна, але ймовірне. Для цього, в першу чергу, необхідно запастися терпінням, через те, що з`являються зайві кілограми легко, а йдуть з великим небажанням.
Через що на стегнах відкладається зайвий жир
Зайвий жир, а разом з ним і зайві кілограми, призводять до порушення обміну речовин, що тягне за собою безліч порушень в роботі організму. Головна причина появи жиру на стегнах - це мала рухливість.
Як позбутися від жирових відкладень на стегнах: оптимальніше це зробити, збільшивши фізичне навантаження. Здійснюйте ранкові пробіжки, катайтеся на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах. Також, можливо зайнятися особливою гімнастикою, спрямованої на зменшення обсягу стегон.
Комплекс вправ для стегон
Підніміться поруч зі стільцем, тримаючись за нього лівою рукою. Праву ногу підніміть зігнутою в коліні. Робимо десять кругових рухів за годинниковою стрілкою, а після цього проти неї. Після закінчення чого поміняйте ногу.
Піднімайтеся на дрібну лавку черзі - то лівою ногою, то правою. Так по 10-15 разів на кожну ногу.
Робіть випади вперед, спершу правою ногою, після цього лівої. Те ж саме зробіть в сторони бічні випади. Повторюйте по 10-15 разів на кожну ногу.
Сидячи на підлозі, підніміть ноги, зведені разом, вгору, і розведіть їх в сторони. Повторіть 15-20 разів.
Лежачи на правому боці, піднімаємо ліву ногу на висоту 15-20 см. Фіксуємо положення на 1-2 хвилини. Після цього повторіть вправу на лівому боці.
Лежачи на правому боці, ліву руку тримаючи на поясі, високо підніміть ліву ногу вгору. Повторюємо 20 раз і перевертаємося на інший бік.
Зараз ви розумієте, як зробити свої стегна стрункими будинку, але пам`ятайте, що необхідно функціонувати в комплексі. Поєднувати фізичні навантаження і розумне харчування, виходячи з цього необхідно переглянути свій раціон харчування на користь найбільш затребуваних і менш калорійних продуктів.
Схуднути в стегнах будинку надає допомогу і обруч хула-хуп, в разі якщо крутити хула-хуп мінімум годину на добу.
Поради по харчуванню
Фундаментальним принципом дієти буде зменшення споживаних калорій. Так само потрібно звести до мінімуму споживання солодкого, мучного, солоного, копченого, жирного і смаженого.
Особливих дієт, якісь прибирають накопичення з стегон, немає. Це можливо стрімка дієта. Наприклад, кефіру або імбирна. Або ж системний підхід до харчування.
Принципово важливо одне. Надходження калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. Наприклад, для підтримки активності потрібно щодня отримувати близько 2200 кілокалорій. При таких умовах, процес схуднення почнеться, в разі якщо організм кожен день буде недоотримувати 500 кілокалорій.
Відео: Вправи для схуднення сідниць і стегон будинку
Але принципово важливо не забувати, що раціон повинен бути збалансованим. Щоб ви з їжею отримували всі вітаміни і необхідні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
В обов`язковому порядку надходження рідини у вигляді чистої води. У разі якщо немає ніяких протипоказань, то кількість споживаної води утворює від 1,5 до 2 літрів на добу (30 мл води на 1 кг ваги). Вода повинна бути чистою, без газу і домішок. Включайте в свій раціон велика кількість овочів, зелені, наслідках фруктів і ягід.
Відео-вправи
Ці вправи нададуть допомогу позбутися целюліту:
Вправи для скоєних ніг:
Підсумок від цих вправ буде помітний вже через 2 тижні:
Комплекс йоги для стегон і живота:
