Біг для схуднення
Біг для схуднення
Вам набридли виснажливі дієти і виконання монотонних фізичних вправ вдома? Не вішайте ніс, з цієї ситуації є чудовий вихід - біг. Завдяки пробіжок ви можете: не використовувати строгих діет- не відвідувати спортзал- не виконувати фітнес вправи вдома.
Які переваги бігу?
• Біг корисний для здоров`я;
• Біг допомагає підтримувати фізичну форму тіла в тонусі;
• Біг допомагає виробляти витривалість;
• Біг сприяє схудненню всього організму, а так само накачує м`язи ніг.
Якщо ми вас зацікавили, тоді залишайтеся з нами і далі ми вам розповімо про всі нюанси бігу для схуднення.
Багато людей вважають, що ранкові пробіжки це просте заняття, яке не вимагає яких-небудь особливих знань з даного приводу, але це глибока помилка. Перед тим як почати ранкові пробіжки для схуднення, необхідно знати, про те, як саме необхідно бігати, що для цього необхідно, в який час це краще робити і т.п.
Якщо ж цим знехтувати, то пробіжки просто не принесуть очікуваного результату, а в гіршому випадку призведуть до негативних наслідків, наприклад до непритомності або поганого самопочуття.
У який час краще всього здійснювати пробіжки
Практично всі «бігуни» задаються питанням з приводу того, коли найкраще бігати: вранці або ввечері.
Взагалі, бігати необхідно тоді, коли вам це більш зручно, якщо ви не можете встати рано вранці, як би ви не намагалися це зробити, то у вас немає іншого вибору, як почати бігати вечорами. Якщо ж приходячи додому після роботи, ви ледве переставляє ноги щоб доповзти до дивана, то звичайно краще бігати вранці.
Біг по утрам користь чи шкода
Що стосується наукової відповіді то лікарі і вчені, провівши дослідження, встановили, що найбільш ефективними є саме ранкові пробіжки.
Чим корисний біг вранці:
• Бігаючи натщесерце, ви зможете домогтися найкращих результатів в схудненні, а натщесерце можливо бігати тільки вранці;
• Бігаючи вранці, ви будете дихати чистим і свіжим повітрям, який днем в 2, а до вечора в 4 рази буде брудніше;
• При ранкові пробіжки розщеплення жирів відбувається набагато краще, ніж ввечері;
• Вранці ви сповнені енергії, яку можна пустити в корисне русло.
Як вибрати одяг для бігу
Неправильно підібраний одяг перетворить ваші тренування на муку і не принесе позитивних результатів. Якщо ранкові пробіжки ви робите влітку, то рекомендується одягати шорти і футболку, вони не будуть сковувати вас в рухах. Футболка повинна бути вільною, а не обтягує.
Якщо ви здійснюєте ранкові пробіжки восени або в прохолодну погоду, то одягайте спортивний костюм. Хочемо зазначити, що спортивний костюм повинен бути на тканинній основі, а не болоневой.
Існує думка, що під час бігу необхідно якомога більше потіти, тому що з потом виходять шлаки і це сприяє швидкому схудненню. Укутуючи себе в теплий одяг, бігуни хочуть таким чином, більше потіти, але це перетворить ваш біг на муку. Щоб потіти необхідно не бігати, а ходити в лазню або сауну. Пробіжки повинні бути комфортними, а тіло повинно дихати.
Окремо торкнемося і спортивного взуття. Для ранкових пробіжок обов`язково використовуйте кросівки, які не мокасини і не тряпочние кеди, а саме кросівки. Завдяки своїй щільній підошві кросівки знизять навантаження на ноги під час приземлення на землю, а так само ви не будете відчувати нерівностей і дрібних каменів на дорозі.
Біг по утрам з чого почати
Ранкові пробіжки необхідно здійснювати в проміжку між 6-ю і 7-ю годинами ранку. Прорахуйте скільки часу вам знадобитися, щоб прокинутися і так сказати «розгойдатися». З огляду на, що вам необхідно вставати о 6 годині ранку, а для повноцінного сну необхідно 8 годин, то лягати спати потрібно не пізніше 10-ї години вечора.
Прокинувшись вранці, рекомендуємо прийняти контрастний душ, він відмінно підбадьорить організм і підготує ваші м`язи до фізичного навантаження. Спочатку обмийте струменем теплої, а потім гарячої води, потім різко закриваємо кран з гарячою водою і відкриваємо холодну.
Після водних процедур випийте склянку мінеральної і негазованої води. Якщо ж вас часто мучить спрага, то візьміть невелику пляшку води з собою на пробіжку. Пити воду необхідно в невеликих кількостях роблячи 1-2 ковтка.
Перед початком бігу виконайте розминку, звичайний комплекс вправ з уроків фізкультури. Розминка не повинна полягати тільки в розминці ніг, необхідно розігріти м`язи всього тіла.
Досить виконати:
• Напівприсідання, вправи для колін;
• Перекати з п`яти на носок для розігріву гомілковостопного суглоба;
• Бічні випади;
• Стрибки на місці;
• Повороти тулубом;
• кругові рухи руками.
Цих вправ буде цілком достатньо для розминки, після цього можна приступати до бігу.
тривалість пробіжок
Пробіжки, в перші дні, необхідно здійснювати тривалістю в 15-20 хвилин, потім поступово збільшуючи цей час до 40 хвилин. Якщо ви постійно будете бігати протягом 20 хвилин і не більше, то такі пробіжки не принесуть ніякого результату.
Як треба бігати, щоб схуднути
Найбільша помилка початківців бігунів це стиль бігу, вони починають бігати підтюпцем, і це є їх головною помилкою. Щоб почав спалюватися жир, підтюпцем необхідно бігати не менше години. Але навіщо даремно витрачати стільки часу.
Як треба бігати для схуднення?
Для того щоб схуднути використовуйте інтервальний біг. Що він в себе включає?
Інтервальний біг не що інше, як чергування інтенсивного і спокійного бігу:
• Починаємо пробіжку з простої ходьби - 200 метрів;
• Потім переходимо на біг підтюпцем - 200 метрів;
• Після цього починаємо бігти з максимальною викладкою - 200 метрів.
І так чергуємо дані стилі протягом 30-40 хвилин, за відгуками саме цей метод найкращий.
Таким чином, ви зможете спалити максимальну кількість жиру, і більш того, використовуючи таку техніку бігу, жир буде активно спалюватися ще протягом 6-ти годин після пробіжки.
Ще одним дуже важливим моментом варто відзначити сам біг:
• Під час бігу руки повинні бути абсолютно розслабленими і рухатися вздовж боків, а не підніматися до рівня грудної клітини і не мати великого розмаху;
• Ступні повинні приземлятися на землю чітко, носок повинен дивитися строго вперед;
• Приземлятися ви повинні не на п`яту або носок, а на середину стопи;
• Корпус повинен бути випрямленою, а плечі розправлені, також під час бігу непотрібно качати плечима;
• Зверніть увагу і на дихання: вдих необхідно робити носом, а видихати ротом.
Після закінчення пробіжки ні в якому разі не зупиняйтеся і не сідайте на лавку, пройдіть спокійним шахом пару хвилин, щоб організм заспокоївся, після цього можна присісти.
Врахуйте, що якщо ви не будете бігати правильно і використовувати рекомендації дані нами вище, то користі біг не принесе, ви тільки більше втомитеся. З перших днів привчайте себе до правильного бігу!
Як часто бігати
Рекомендується ранкові пробіжки почати здійснювати 2-3 рази в тиждень. Коли ви звикнете до цього режиму, тоді можете збільшити кількість пробіжок.
Найкраще для бігу підійдуть парки або сквери, в яких чисте і свіже повітря. Бажано для бігу вибрати грунтову доріжку, а не асфальтні.
після пробіжки
Після пробіжки, прийшовши додому, обов`язково прийміть душ. Якщо ви приймете ванну, то вона вас розслабить і ваша активність буде знижена, тим більше, якщо вам після цього необхідно буде йти на роботу або навчання.
Деякі стверджують, що вода при цьому повинна бути гаряча, так як вона заспокоює м`язи, і ви не будете відчувати дискомфорту, а хтось навпаки, говорить, що після бігу необхідно обмиватися прохолодною водою. Так як немає єдиної думки з цього приводу, вирішувати якою водою приймати душ - вам.
живлення
Приймати їжу до скоєння ранкової пробіжки не рекомендується. Після пробіжки протягом 30-40 хвилин також краще виключити прийом їжі. Потім ви можете поснідати легкої їжею, бажано фруктовим або овочевим салатом, якщо ж вас мучить почуття голоду, то перекусіть більш істотною їжею, головне щоб вона не була жирною.
