Як правильно бігати, щоб прибрати живіт і скинути зайві кілограми
Кожна людина вміє бігати, але не кожен з нас сьогодні займається спортом з вигодою. Як відомо, регулярні заняття спортом потрібні не тільки для того, щоб підтримувати тіло в тонусі, але і для того, щоб скинути зайві кілограми. Саме тому ми поговоримо про те, як правильно бігати щоб прибрати живіт і підтягнути тіло в цілому.
Готуємося бігати
Прибере чи біг живіт.
Живіт йде при швидкій ходьбі. Швидкість - 5-6 км / год, пульс - 120 ударів в хвилину, час занять - 40 хвилин. Саме при такому щоденному режимі живіт почне йти. Якщо займетеся ходьбою замість вечері - то через 1 тиждень побачите перші результати. Це будуть маленькі «зрушення», помітні тільки Вам. Пульс 120 ударів в хвилину забезпечить спалювання жирів, і після тренування Ви не захочете їсти. При високому пульсі - 150 ударів, спалюються вуглеводи, і Вас буде мучити голод після тренування. Слідкуйте за пульсом !!! Як зробити тренування приємними, можна прочитати .Тут
Будь-яке аеробне навантаження насичує кров, а з нею і м`язи великим об`ємом кисню. А чи знаєте ви, що саме О2 є головним каталізатором жірорасщепленія?
Звідси очевидно, що чим глибше дихання використовується під час фізичних вправ, тим більше жиру буде знищено. Як відомо, біг запускає активний дихальний процес. Тому такий спосіб схуднення для живота перевершує навіть комплекс вправ на прес.
Як «втекти» від зайвих сантиметрів
Наступне, щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно забути про пасивному способі життя, більше рухатися, виконувати фізичні вправи і навантаження. Тобто, потрібно, хоча б 2-3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал, який здійснював ранкову пробіжку на природі, або на біговій доріжці, в межах від 15 хвилин до 1 години на день. Прес при цьому накачується, але під животом він не помітний. Отже, хочете побачити прес, позбудьтеся від живота рухом, тобто бігом. Біг, найважливіший фактор, в процесі скидання жиру, біг є першорядним умовою в цій процедурі.
Що щодо тренажерного залу. Виконуємо комплексні вправи для верхнього і нижнього преса, по два підходи до відмови. Не поспішайте їсти після тренування, зачекайте годину або півтора.
Як бігати, щоб прибрати живіт: швидко або підтюпцем?
- переваги занять вдома очевидні: в закритому приміщенні на біговій доріжці можна займатися, не залежно від погоди;
- на свіжому повітрі добре бігати в теплу пору року і одночасно насолоджуватися природою;
- важливо запам`ятати одні нюанс - прибрати живіт за допомогою бігу можна, якщо ви будете щодня здійснювати пробіжки. Якщо щоденне навантаження буде не під силу, то можна почати з трьох чотирьох пробіжок в тиждень тривалістю близько години. Менша кількість тренувань буде не ефективним і не призведе до бажаного результату.
Прибирає чи біг живіт - техніка бігу
Цитата (13Toster13 @ 28.2.2012, 20:40)
Додатковим аксесуаром для бігу може послужити скакалка - відмінний помічник для чергування навантажень легкої і сильної інтенсивності. Наприклад, біжите сто метрів підтюпцем, зупиняєтеся і стрибаєте в швидкому темпі 1-2 хвилини, потім продовжуєте біг.
Багато психологів вважають, що в більшості випадків причиною зайвої ваги є тривалий ...
Правильне харчування краще всяких дієт!
Багатьом жінкам знайома проблема пігментних плям. Особливо не радують такі плями на ...
Як прибрати пігментні плями
Жінкам властиво засмучуватися і засмучуватися, якщо їх зовнішність перестала відповідати чинним правилами ...
Як прибрати друге підборіддя
Будемо вдячні Вам за коментарі.
