Чи можна схуднути, якщо бігати на місці або підтюпцем?
Чи правда, що якщо бігати, можна схуднути?
У наш час зайва вага стала серйозною проблемою для тисяч людей. Якщо в минулому людям часто не вистачало їжі, то сьогодні недоліку в ній не виникає. Скоріше навпаки. Полиці магазинів ломляться від різноманітних продуктів, тому у покупців виникає вже інша проблема - проблема вибору.
Найчастіше причиною появи зайвих кілограмів стає банальне переїдання і відсутність належної фізичної активності. Сучасній людині не доводиться багато ходити - він користується транспортом. У міських квартирах також немає необхідності багато рухатися, адже фізичної роботи тут не так багато, як в сільському будинку.
Ось і виходить, що, ведучи, звичний для нас спосіб життя, набрати зайві кілограми дуже просто, а от розлучитися з ними вдається насилу. Хоча є один чудовий метод боротьби із зайвою вагою, доступний кожному. Йдеться про біг.
Результати бігу для схуднення
Біг сьогодні стає все більш популярним, незважаючи на бурхливий розвиток системи спортивних клубів. Часто навіть в клуб відвідувачі приходять для того, щоб побігати на доріжці. Що ж такого особливого в бігу і які результати бігу для схуднення?
Відео: Кращі кардіо вправи: Біг на місці з підйомом колін
Перш за все, біг є класичною аеробне навантаження, яка ідеально підходить для спалювання зайвих жирових відкладень. Особливо ефективно спалює калорії біг підтюпцем. Цей вид бігу зовсім не складно освоїти. При бігу підтюпцем не потрібно розвивати велику швидкість, досить повільно «шльопати» ногами по доріжці. Дивно, але саме при бігу підтюпцем результати бігу для схуднення найбільш відчутні.
Вибравши таку техніку можна не сумніватися, що якщо бігати, можна схуднути, причому без вираженої навантаження, яка виникає під час швидкого бігу. Крім того, за допомогою бігу підтюпцем можна значно поліпшити стан серцево-судинної системи, тому такий біг називають також «оздоровчим».
Біг на місці для схуднення
Оскільки, якщо бігати, можна схуднути, то цей вид фізичної активності вибирають багато з тих, хто бореться із зайвою вагою. Найцікавіше, що для того, щоб побачити результати такого тренування зовсім не обов`язково намотувати кола по парку, або відправлятися в зал на бігову доріжку.
Виявляється, біг на місці для схуднення буде не менш ефективним, ніж та звичайний біг підтюпцем. Біг на місці для схуднення, має навіть певні переваги перед звичайним бігом:
- Бігаючи на місці, ви не залежите від погодних умов, вам не потрібно переживати про те, щоб скласти зручний маршрут.
- Вам не потрібно виділяти спеціальний час для пробіжки, ви можете тренуватися в будь-який зручний момент, коли видалася вільна хвилинка.
Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир
Таким чином, якщо бігати можна схуднути, навіть бігаючи на місці, але ефект буде тільки в тому випадку, якщо заняття будуть регулярними. Крім того, щоб підвищити ефект від тренувань, фахівці рекомендують під час занять міняти темп бігу, чергуючи швидкий і повільний. Це допоможе набагато швидше спалювати калорії під час тренування. Варіантом занять бігом на місці можна вважати і біг на доріжці, хоча, звичайно, класичний біг на місці має на увазі відсутність будь-якого тренажера.
Біг для схуднення ніг
Якщо бігати, можна схуднути, причому позитивні зміни торкнутися всіх частин вашого тіла. Справа в тому, що під час пробіжки навантажуються практично всі групи м`язів, а значить, схуднення відбувається рівномірно. Хоча, безумовно, велике навантаження випробовують м`язи ніг.
Біг для схуднення ніг буде, напевно, найкращою тренуванням, що дозволяє швидко привести їх у формі. Сильні, стрункі ноги - це одне з перших змін, яке ви помітите, якщо заняття бігом стануть регулярними. Єдиним відносним недоліком такого тренування можна назвати навантаження, яку біг надає на суглоби. Вона може бути протипоказана людям, що страждають серйозними захворюваннями суглобів. Для інших подібного роду навантаження є природною і не принесе шкоди, тому можна сміливо вибирати саме біг для схуднення ніг.
Біг прибирає боки?
Оскільки під час бігу основне навантаження припадає на ноги, то багато хто вважає, що за допомогою бігу можна привести в порядок фігуру цілком, але це помилка. Біг прибирає боки не менш ефективно, ніж будь-яка інша аеробне тренування. Просто вплив на цю проблемну зону відбувається не за рахунок спеціальних вправ, а за рахунок прискорення метаболізму під час тренування.
Під час пробіжки значно прискорюється кровообіг, кров активно насичується киснем, який надходить в усі органи і системи. Як відомо, для спалювання жирових відкладень необхідно, щоб кисень надходив в тканини в належному обсязі, тому така фізична активність, як біг, як не можна краще цьому сприяє.
Якщо бігати, можна схуднути рівномірно, при цьому біг прибирає боки і не порушує природний силует, даний вам природою.
Скільки потрібно бігати, щоб отримати результат?
Згідно зі статистикою, біг - досить ефективна навантаження, яка дозволяє досить швидко досягти результатів. Звичайно, все залежить від того, від скількох зайвих кілограмів ви хочете позбутися. Так, щоб скинути 2-5 кг буде досить пару місяців, а для більш серйозних змін фігури настроюйтеся на пробіжки, які триватимуть півроку і більше.
Відео: Біг на місці для похуденія.flv
В ідеалі, звичайно, навіть досягнувши потрібного результату, потрібно не кидати заняття. Тоді ви зможете завжди бути у відмінній фізичній формі і прекрасно себе почувати. Регулярні пробіжки повинні назавжди залишитися у вашому розкладі, хоча можна скоротити їх частоту.
Якщо бігати, можна схуднути, тільки змінивши харчування
Зміна харчування є важливим кроком на шляху до стрункої фігури, яким би способом ви не прагнули цього досягти. Вибираючи біг для схуднення, також варто звернути увагу на те, що і як ви їсте. Виходити на регулярну пробіжку потрібно на порожній шлунок, особливо в тому випадку, якщо вашою метою є зниження ваги. Тому для схуднення краще виходити на пробіжку з ранку до сніданку. А сам сніданок повинен бути корисним, щоб ви зарядилися енергією на цілий день.
