Користь і шкода, як правильно бігати і з чого почати новачкам (відгуки, відео)
З кожним днем все більше людей прагнуть вести правильний спосіб життя: стежать за здоров`ям, займаються спортом. Найбільшою популярністю як серед досвідчених, так і початківців спортсменів користується біг вранці. Одних приваблює простота заняття, адже не обов`язково відвідувати спортзал або купувати дорогий інвентар, а інших - висока ефективність всього півгодинної ранкової пробіжки.
Як змусити і мотивувати себе бігати?
Заняття бігом рано вранці приносить користь для всього організму, але не всі можуть змусити себе займатися спортом в такий час. Тому буде корисно знати кілька прийомів, які допоможуть зробити ранкові пробіжки корисною звичкою:
Відео: Як почати бігати? Інструкція для початківців 🤘 😎 👌 Все що потрібно знати для бігу
- Мотивація заняття бігом рано вранці. Спочатку потрібно для себе визначити, навіщо підніматися з самого ранку і бігати. Починала спортсменка повинна регулярно займатися спортом, завдяки чому не тільки зміцниться здоров`я, а й фігура буде завжди в хорошій формі.
- Красива і зручний одяг для занять бігом. Було доведено, що просто зручного одягу не вистачає, вона повинна бути ще і красивою. Експериментальним шляхом вдалося встановити, якщо жінці не подобається форма одягу, заняття спортом не будуть приносити задоволення і незабаром вона їх просто залишить. Варто купити гарний костюм, зручне взуття і головний убір, адже осінь - це не причина кидати улюблені заняття.
- Знайдіть компанію, щоб заняття бігом рано вранці приносило задоволення. Комусь подобається бігати вранці одному, а хтось і хвилини не витримає без компанії. Якщо ранкові пробіжки здаються нудними, варто обдзвонити знайомих і знайти собі партнера.
- Поступове підвищення навантаження. Перед кожним тренуванням обов`язково потрібна розминка, під час якої добре розігріваються м`язи. Якщо раніше ви зовсім не займалися спортом, перший час ви зможете просто ходити пішки, поступово прискорюючись. Намагайтеся дозувати навантаження і поступово її збільшуйте, завдяки чому біг в ранковий час буде корисним і приємним.
- Правило «7 днів», що допомагає звикнути до ранкового бігу. Не всі можуть почати ранкові пробіжки і продовжувати ними займатися. У цьому випадку варто зробити висновок з кимось парі, що ви зможете бігати вранці протягом одного тижня. Справа в тому, що за цей період виробиться звичка.
Одні вважають, що ранковий біг допомагає прокинутися і заряджає організм енергією на цілий день, інші - що після сну кров в судинах стає густішою, а тому серцю важко розганяти її по тілу. Почасти, обидва твердження правильні.
Як зробити ранковий біг корисним?
Насправді, біг вранці зовсім не протипоказаний. Але це не означає, що можна кидатися в крайності і відразу ж після пробудження мучити організм виснажливими тренуваннями.
Біг по утрам - кілька важливих питань
Біг по утрам може принести вам користь і зробити приємність, тільки в тому випадку, якщо будете дотримуватися деяких правил.
Біг по утрам в перший раз
Почніть з вихідних або святкових днів. Заплануйте першу пробіжку на будь-які вільні вихідні. Прокиньтеся чи не зарано, а як вийде і відразу, перекусивши стаканом кефіру або фруктом, вирушайте на пробіжку.
Я стала більш впевненою в собі, навчилася любити життя і цінувати кожну хвилину, яка є в моєму розпорядженні. Адже вона більше ніколи не повториться!
І, звичайно, здоров`я. Багато що з того, що раніше мене турбувало, пішло в минуле. Не потрібно забувати про те, що коли ми інтенсивно бігаємо, ми інтенсивно потіємо. Таким природним чином очищається весь організм: як внутрішні органи, так і шкіра, зміцнюється серцевий м`яз, тренуються суглоби, зв`язки. Список можна ще довго продовжувати. 
Не соромтесь. Спочатку мене мучило безліч сумнівів. У мене неідеальна фігура, як я буду бігати в шортах? На стадіоні тренуються круті бігуни, а я біжу так повільно ... Соромно переходити на крок, все вирішать, що у мене не вистачає сил ... Але в якийсь момент до мене дійшло: оточуючим насправді наплювати. А якщо хтось і проводжає мене поглядом, то тут же про мене забуває. Так що перестаньте мучитися, просто вийдіть з дому і біжіть.
Правильно взуйтеся. Відправившись за біговими кросівками в магазин, я була шокована вибором. Є, наприклад, спеціальні моделі для асфальту, а серед них - кросівки для важких бігунів (завдяки їм в меншій мірі страждають коліна і хребет). Є бігова взуття для тих, у кого плоскостопість, для тих, хто розгортає носок ноги назовні, як в балеті, і для тих, хто до цього не схильний. Є для швидкого бігу - часто в них бігати не можна, вони полегшені і тому не дуже-то гасять удар ... Вислухавши лекцію продавця, я зрозуміла, що заглиблюватися в такі нетрі мені ще рано. І просто взяла ті, які підходять для тривалого бігу по асфальту - так безпечніше для суглобів. На щільних ґрунтовках в парку в цьому взутті теж зручно.
А ще, крім зовнішніх проявів змінилася вся моя жизнь.
Неначе запустилися величезні шестерінки, які проістаівалі, іржавіючи, багато років. Зараз їх змастили і вони закрутилися з новою силою, все набираючи і набираючи обертів.
«Раптом» з`явилося бажання викинути все старе, весь непотріб з голови і з дому.
«Раптом» я зайнялася Фрірайтинг - випісиванеім всіх думок в форматі вільного потоку. Пізніше це вилилося в той самий блог, який ви читаєте зараз.
Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ!
Через деякий час постійна швидкість по «мовному тесту» може здатися занадто низькою. Ти прискорити, збільшиш кут підйому ... і закінчиш свої заняття через тиждень-другий з травмою або відчуттям дикої втоми. Доведеться усвідомити, що для незміцнілого організму навіть таке навантаження - стрес. Так що не поспішай і не міняй спосіб тренування, поки не почнеш бігати без зупинок по 20-30 хвилин 3 рази на тиждень не менше ніж протягом місяця (а краще трьох). Тільки тоді маєш право додати одне (одно!) З наступних вправ в кінці пробіжки:
- Прискорити на 20 секунд, 2 хвилини невисоко пострибай на місці. Це 1 підхід. Зроби таких 4. В кінці виконай вправи на динамічний стретчинг (кілька махових і амплітудних рухів).
- Біжи в гірку 30 секунд, 2 хвилини невисоко пострибай на місці. Це 1 підхід, зроби 3. Після - динамічний стретчинг.
підводимо підсумки
але за умови,
Якими будуть результати при бігу по утрам
Після першої ж пробіжки, навіть якщо зробите її без великих навантажень, ви відчуєте біль і ломоту в тілі, особливо в м`язах ніг і преса. Можуть боліти і м`язи шиї, якщо ви тримали голову неправильно. Якщо дуже болить, слід зменшити навантаження або взагалі відмовитися від тренування на день-другий. А після обов`язково відновити. Відновити, щоб отримати задоволення, як моральне, так і фізичне. Чи відчуваєте гордість за свої досягнення, розумієте, що ваш ранок пройшло не дарма? Вітаємо! Ви на правильному шляху. Після 2-3 тижнів тренувань ви помітите, що стали ходити рівніше, дихати розмірено, без праці можете подолати велику відстань, яке раніше здавалося вам непосильним. А ще через пару тижнів почне пропадати зайвий жир на животі і стегнах, значно зміцніють м`язи преса. Але і це ще не все. Ви придбаєте той самий здоровий дух, який, як відомо, живе тільки в здоровому тілі! Удачі вам і приємних тренувань!
