Оздоровчий біг, як почати бігати, вплив на здоров`я

оздоровчий біг

Дуже велика кількість людей страждає захворюваннями і навіть не можуть собі уявити, що від багатьох з них можна вилікуватися варто лише трохи змінити свій спосіб життя.

Серйозних змін вносити в життя не потрібно, в неї треба внести доповнення - спорт. У кожному виді спорту є певна користь, але найбільше користі для організму приносить оздоровчий біг. Займаючись їм можна вилікувати деякі захворювання, позбутися негативних емоцій, зняти втому. Також, оздоровчий біг тренує витривалість, зміцнює характер і, звичайно, приносить приємні відчуття.

Крім цього, фахівцями було встановлено, що систематичні оздоровчі пробіжки подовжують життя людини не менше, ніж на 5 років! Хіба це не є вагомим аргументом для залучення до цього корисного, у всіх сенсах, виду спорту?

Вплив бігу на здоров`я

оздоровчий біг - це найдоступніший і простий вид циклічних вправ. Біг останнім часом став популярним захопленням величезної кількості людей по всьому світу. Тільки в нашій країні налічується 5207 клубів, в яких складається 385 000 шанувальників цього виду спорту, а самостійно займаються людей близько 2 мільйонів.

Біг допомагає зміцнити м`язи і суглоби. тим самим запобігаючи появі остеохондрозу і артрозу.

Це відбувається завдяки тому, що в процесі бігу беруть участь всі м`язи тіла. М`язи тісно пов`язані з роботою суглобів, а одержувані навантаження під час заняття покращують роботу кістково-м`язової системи.

Оздоровчі пробіжки і ходьба роблять суглоби більш еластичними і зміцнюють серцевий м`яз. Внаслідок цього, поліпшується кровообіг і насичення киснем всіх органів і тканин. Відомо, що недолік фізичної активності негативно впливає на роботу системи кровообігу.

Так як природою людини передбачено постійний рух, природно, його відсутність або недолік можуть викликати негативні зміни в роботі багатьох органів, звідси виникнення захворювань серця і судин.

При пробіжках, через глибокого і частого дихання, легені очищаються від токсинів, при цьому відбувається їх насичення киснем. А також збільшується сам об`єм легенів і робота дихальної системи поліпшується.

Незаперечний факт - при заняттях бігом губляться зайві кілограми. Дві - три пробіжки в тиждень призводять м`язи в тонус, допомагають позбавлення від зайвих кілограмів і роблять фігуру підтягнутою. Під час пробіжки поліпшується обмін речовин, і спалюються калорії. Жодна з дієт не дає такого відмінного результату, як біг.

У зв`язку з насиченням клітин киснем при бігу, підвищується імунітет. Біг підвищує протистояння організму до застуд і вірусів. До того ж, при здійсненні регулярних пробіжок в біохімічному складі крові відбуваються позитивні зміни, які захищають від онкозахворювань. Заняття бігом корисні ще й тим, що очищають внутрішні органи від шлаків і стимулюють роботу печінки.

Заняття бігом добре впливає на нервову систему, є прекрасним способом позбутися від депресій і неврозность станів. Під час пробіжки зникає втома, мозок звільняється від негативних емоцій, нейтралізує погані думки, тому що вся увага зосереджується на фізичних відчуттях.

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

І ще, під час занять і після них відбувається викид ендорфінів і гормонів, які, в свою чергу, викликають почуття своєрідної ейфорії. І виходить, що бігуни відчувають прилив щастя, психологічний і фізичний підйом і як наслідок, гарний настрій їм забезпечено.

Відео: Користь бігу

Як почати бігати

Саме користь для здоров`я є мотивом для більшості людей, щоб почати бігати. Але при цьому ряд труднощів відштовхує тих, хто хотів би почати тренуватися Тим, хто ще тільки хоче зайнятися оздоровчим бігом, потрібно знати з чого починати і як правильно повинна проводитися тренування. Ці знання необхідні для того, щоб не припинити заняття і навчитися отримувати приємні відчуття і радість від пробіжок.

Відео: Бігати правильно - це правильно!

Дуже важливим в бігу є взуття. Необхідно вибрати гарне спортивне взуття, в якій ваші ноги буде відчувати себе зручно і комфортно і, яка допоможе вберегти від травм і розтягувань;
Починати слід з невеликих пробіжок по кілька хвилин, чергуючи їх з ходьбою;
Збільшення навантаження повинно відбуватися поступово, кожен раз можна збільшити час на кілька хвилин;
Під час заняття важливо звертати увагу на своє самопочуття, воно обов`язково просигналізує про те, коли необхідно її закінчити;
Для повноцінного тренування вистачить 20 - 30 хвилин в день;
Необхідно проявити трохи терпіння, для того, щоб подолати неприємні і часом болючі відчуття в м`язах на перших заняттях. Згодом, м`язи адаптуються і болю зникнуть;
Не обов`язково здійснювати пробіжки щодня, досить трьох - чотирьох занять в тиждень, але вони повинні бути регулярними.
Не варто перевантажувати себе, це перевтомився організм, і бажання продовжувати заняття може покинути вас.

Якщо подолати всі труднощі, які виникли на самому початку тренувань, то в майбутньому ви зможете відчути всі переваги бігу.

До того ж подолання неприємних моментів зміцнює силу волі і витривалість. Завдяки оздоровчого бігу, ви станете по-іншому ставитися до себе і до деяких життєвих ситуацій, а також придбаєте впевненість і душевну гармонію.