Як бігати, щоб схуднути? Фітнес для мозку
Як бігати, щоб схуднути?
Відео: ЯК схуднути | ТІЛО ДО ЛІТА | ПОРАДИ ФИТНЕС ТРЕНЕРА
Біг для схуднення використовується багатьма, особливо після зими: дівчата скидають зайві кілограми, хлопці "сушать" м`язи. Якщо в якості засобу для схуднення використовувати виключно дієту, то результат може не порадувати: зайвий жир піде, оголивши слабкі нетреновані м`язи. Тому бажано додати в свій раціон біг для схуднення. Краще починати в теплу пору року. Взимку зростає ризик застуд для незагартованого організму. У будь-якому випадку, в мороз біг необхідно починати з моменту виходу з дому і не припиняти, поки не зайдете в приміщення - щоб уникнути переохолодження.
Відео: Вікіум - фітнес для мозку!
Бігати потрібно починати поступово, привчаючи організм до несподіваних навантажень. Період адаптації залежить від фізичного стану кожної людини. Оптимальніше всього починати з пробіжки приблизно в 15-20 хвилин. Ранковий, денний і вечірній біг надають різний ефект. Так, біг вранці сприяє зміцненню нервової і серцево-судинної системи. Денний біг найбільш корисний для зміцнення м`язів. Біг у вечірній час призводить до максимального похудательной ефекту, спалюванню зайвих жирів.
Отже, якщо ваша мета - схуднути за допомогою бігу. то для занять кращим буде вечірній час. Саме вечірній біг сприяє більшому спалюванню калорій. Втім, якщо бігати ввечері ви не можете в силу обставин, не відмовляйте собі в ранкові пробіжки. Біг по ранках не настільки ефективний для схуднення, як вечірній, однак і він робить позитивний вплив на організм, допомагає натренувати м`язи і спалити зайвий жир.
Відео: Фітнес для мозку: що заважає вам схуднути? / Фітнес для мозком: психологія схуднення:
Бігати вранці потрібно натще, перед сніданком, а ввечері - через дві години після і за годину до прийому їжі. В цілому, основними часовими проміжками протягом дня, коли м`язи найбільше готові до навантажень, є 3 періоди: з 6:30 до 7:30, з 11:00 до 12:00 і з 16:00 до 18:00. Тому постарайтеся підігнати свої заняття бігом в будь-якої з цих проміжків.
Увага! Пробіжки підтюпцем в 10-20 хвилин практично не допомагають спалювати жир. Справа в тому, що при бігу підтюпцем організм отримує енергію з глікогену (легкозасвоюваного цукру в клітинах організму). І це може тривати досить довго, до 40-50 хвилин. І тільки коли клітини організму перестають виробляти достатньо глікогену, організм приймається за жирові клітини. Тому, якщо є бажання позбутися від зайвого жиру, бігаючи підтюпцем, то необхідно бігати більше 50 хвилин, тобто за 40-50 хвилин розігріти організм, і ще хвилин 10-20 побігати, спалюючи жир.
Особливу увагу! При бігу підтюпцем більше години може виникнути такий проміжок, коли організм уже вичерпав весь запас глікогену, а жир ще не почав розщеплюватися. У цей момент організм починає спалювати легко розщеплюється м`язовий білок. Так що якщо ви хочете "підсушитися", але не втрачати м`язову масу, то довгий біг підтюпцем - не ваш варіант. Так що ж робити, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів жиру, але не розлучатися з таким трудом накачаними м`язами?
Відповідь проста - інтервальний біг. Це чергування бігу на максимумі зусиль і відпочинку, наприклад так: 100 метрів - ходьба, 100 метрів - біг підтюпцем, 100 метрів - спринт з максимальною викладкою. І так 30-40 хвилин. Є ще один цікавий момент в інтервальному бігу: після нього організм продовжує активно спалювати жир приблизно 6 годин.
У бігу для схуднення найкраще чергувати швидкий біг на коротку відстань з повільним бігом на довгу відстань - це не дасть організму швидко звикнути до однакових навантажень, що призведе до спалювання більшої кількості калорій. Біг повинен приносити задоволення, гарний настрій, відчуття свободи і гармонійності. Скакалка - відмінний додатковий аксесуар, який разом з бігом допоможе вам схуднути. Ви можете брати її з собою, коли йдете бігати. Також захопіть в дорогу плеєр з улюбленою музикою, і насолоджуйтеся процесом!
Одяг для бігу повинна бути натуральною, легкої та зручною, не тиснути і не плутатися навколо тіла, хороші бігові кросівки (особливо при бігу на асфальті) просто обов`язкові. Дівчатам для досягнення найкращого результату бажано купити шорти для схуднення. Під час бігу в таких шортах тіло інтенсивно потіє, що сприяє виведенню шлаків з організму, і не менш інтенсивно спалюються жирові відкладення, йде целюліт.
Схуднути за допомогою бігу - це дійсно реально, а крім того, корисно. Найголовніше - бігати регулярно. І вже через кілька тижнів Ви не тільки побачите що радує Вас результат, але і зверніть увагу, що з`являється життєва енергія, легкість у всьому тілі, бадьорість духу та гарний, радісний настрій на весь день. А посилене виділення під час бігу гормону щастя - серотоніну - зробить цей процес приємним. Худніть із задоволенням!
