Біг вранці: бігаємо за правилами! Ранкова пробіжка бігати вранці
Багато людей прагнуть до досконалої фігурі і зовнішності.
Особливо це актуально зараз, в період перед літнім сезоном. І в цьому немає нічого дивного, адже зовсім скоро доведеться знімати зайвий одяг і пред`являти оточуючим своє тіло.
Для того щоб привести тіло в бажану форму є багато різних способів. Одним з простих і доступних є біг підтюпцем вранці.
Біг зранку
З настанням теплих днів все частіше і частіше на стадіонах і в парках вранці можна побачити людей, що бігають або займаються вправами. Але чи замислювалися ви, до чого може привести біг вранці?
Звичайно, заняття будь-яким видом спорту позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи, загальний стан організму і, природно, м`язах. Але не варто доводити прагнення до досконалості до фанатизму.
Відео: Навіщо бігати вранці
Біг по утрам - кілька важливих питань
Біг по утрам може принести вам користь і зробити приємність, тільки в тому випадку, якщо будете дотримуватися деяких правил.
Біг по утрам в перший раз
Почніть з вихідних або святкових днів. Заплануйте першу пробіжку на будь-які вільні вихідні. Прокиньтеся чи не зарано, а як вийде і відразу, перекусивши стаканом кефіру або фруктом, вирушайте на пробіжку.
Бігти необов`язково, можна для початку просто швидко пройти намічений маршрут. При цьому одягнутися треба так, як будете одягатися на регулярні пробіжки. Повернувшись додому, подивіться, скільки часу пішло на все, в тому числі на одягання і душ. На наступний день підйом і ранкова пробіжка вже не здадуться такими жахливими.
Біг по ранках і біологічні ритми
Визначте, а чи підходить вам біг вранці. може ваш біологічний ритм вимагає вечірнього тренування.
Біг по утрам: відразу з ліжка?
Здійснювати пробіжку вранці, щойно схопившись з ліжка не варто. В цей час організм ще сонний і зовсім не готовий до будь-яких фізичних навантажень і такого роду вправи принесуть шкоди вашому організму. Найоптимальнішим часом для проведення пробіжок буде 30-40 хвилин після пробудження. Постарайтеся розпланувати ваш ранок так, щоб організм встиг прокинутися, а ви змогли пробігтися без шкоди для нього. Залиште час і на приведення себе в порядок після бігу.
Біг по ранках і прийом їжі
Не бігайте на голодний шлунок, але і не переїдайте. Перед пробіжкою обов`язково з`їжте що-небудь легке або випийте склянку солодкого чаю, інакше після нічної голодування, коли рівень глюкози знижений, може не вистачити сил на пробіжку, буде крутитися голова або трапляться інші неприємності. Природно, що при такому розкладі говорити про задоволення і користь від бігу не доведеться.
Відразу ж після ранкової пробіжки теж є не варто. Треба почекати хоча б 30 хвилин. Наїдатися теж не варто, краще розділіть їжу на кілька прийомів їжі. Якщо збираєтеся на роботу, то приготуйте заздалегідь те, що буде зручно з`їсти в офісі. Для весняно-літнього сезону відмінно підійдуть корисні салати з овочів. Не забувайте, що харчування має бути збалансованим, тому стежте, щоб у вашому раціоні були присутні і білки, і жири, і вуглеводи.
Відео: VLOG Біг по утрам. Я схудла на 25 кг. врятували Хаскі
Біг по ранках і розминка
Перш ніж приступити до бігу вранці, зробіть розминку. Це не тільки розігріє м`язи, але і підбадьорить організм, приведе його в потрібний настрій.
Біг по утрам: як часто, тривалість ранкової пробіжки
Ранковий біг не повинен перевищувати 20-30 хвилин, бігати ж потрібно 3-4 рази в тиждень. Щоб зберегти корисну звичку ранкових пробіжок, слід вибрати і мати чіткий графік - бігати по 2 години на тиждень, розділивши цей час на 3-4 дні (тобто 4 дні по 30 хвилин або 3 дні по 40 хвилин).
Одяг для бігу по утрам
Особлива увага при бігу по утрам слід звернути на екіпіровку. Якщо ви бігаєте навесні, то не варто вірити ранкового яскравого сонця, поки воно більше світить, ніж гріє.
У цю пору року сонячне тепло ще не дуже відчутно, тому футболки або майки буде недостатньо, надіньте ще вітровку.
Влітку ж ідеальним варіантом буде костюм зі спортивних штанів і легкої майки.
Взуття для ранкової пробіжки повинна бути зручною. Вибираючи кросівки, віддавайте перевагу тим моделям, які створені спеціально для бігу в умовах вулиці.
У них повинна бути спеціальна підошва, яка забезпечує хорошу амортизацію, тим самим ви зменшите навантаження на ноги, особливо коліна і стопи.
Якщо є можливість, бігайте по грунтових стежками, а не асфальтованих доріжках і там, де є свіже повітря.
А щоб біг вранці був живішим і веселим візьміть з собою плеєр і посмішку.
