Як бігати і не втомлюватися?

Витривалість, цілеспрямованість, Здорове серце, красиве тіло і підтягнуті м`язи - всім цим можна володіти, якщо вміти ... бігати! Тільки от невдача, десять хвилин бігу - і коліт в боці, не вистачає дихання і хочеться все кинути.

У нашій статті ми хочемо дати вам кілька порад, як же бігати і не втомлюватися?

підготовка

Живлення. Подбайте про те, щоб ваш раціон був повноцінним і збалансованим, багатим кальцієм і вітамінами. Це основа здоров`я і витривалості під час тренувань.

Навантаження. Ходіть, використовуючи спеціальну систему дихання, займайтеся плаванням або виходьте на велопрогулянку, грайте в баскетбол, футбол, волейбол. Це допоможе досить просто пробігти не один кілометр.

Розминка. Застава хорошого тренування - якісна розминка. Так тіло і мозок розуміють, що належить фізичне навантаження. Перед бігом обов`язково потрібно розім`яти ноги.

Не полінуйтеся зробити розтяжку

біг

Дихання. Саме в правильному диханні заставу витривалості. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Намагайтеся вдихати в тому ж темпі, в якому біжите, наприклад, два коротких вдиху, два коротких видиху.

Пийте. Не допускайте зневоднення організму. Вживайте достатню кількість води. Перед тренуванням варто випити хоча б один стакан простої води, а краще наповнити невелику пляшку і взяти з собою на тренування.

Підтримуйте рівень рідини в організмі

Не поспішайте. Починати бігти швидко не можна, інакше ви також швидко видихніть. Задавайте темп поступово, починаючи з легкої пробіжки і поступово досягаючи комфортної, розміреним швидкості. Через час можна трохи прискоритися, але не переборщіть, інакше, знову ж таки, ви швидко втомитеся.

Не зупиняйтесь. Навіть якщо ви відчули втому, важкість або біль, не варто зупинятися надто різко, можете змінити темп і перейти з бігу на швидкий крок, а коли трохи відновитися дихання або пройдуть неприємні симптоми - повертайтеся до легкого бігу. Так ви станете сильніше і зможете бігати довше.

мотивація

Поставте собі за мету. Легше чогось досягти, коли є мета. Бігати заради бігу не цікаво, а робити це для досягнення певного результату - інша справа. Захочете схуднути, пробігти, наприклад, 50 кілометрів або з пункту А в пункт Б. Уявіть, як будете себе почувати, якщо досягнете своєї мети, як будуть пишатися вами рідні та близькі.

Знайдіть компанію. Займатися разом з кимось простіше. По-перше, ви один одного будете мотивувати, по-друге, якщо одному дуже захочеться «відкосити» від занять - партнер по бігу не дасть цього зробити, і навпаки.

Однодумці будуть заряджати вас енергією

Музика. Біг під улюблену музику, в ритмі пісень - що може бути краще? Вибирайте енергійні треки з схожим ритмом, і збити вас з темпу вийде ні у кого.

після бігу

Зупиняйтеся поступово. Не варто різко переставати бігти, сповільнюйтеся поступово, плавно переходячи на крок, а після зовсім зупиняйтеся.

Не займайтеся самокатуванням. Не потрібно бігати кожен день, при будь-яких умовах і в будь-якому стані, це не принесе користі.

І наостанок кілька порад ...

Займайтеся з радістю. Нехай необхідність пробіжки викликає в вас тільки позитивні емоції!
Не починайте біг з швидкого темпу - ви втомитеся;
Прийміть душ перед тренуванням - рухатися буде легше, а біг стане бадьоріше;
Збільшуйте швидкість поступово, але не забувайте робити це для кращого ефекту;
Якщо ви відчули себе погано - зробіть перерву;
Займайтеся з тренером - так біг стане більш ефективним і принесе хороші плоди;
Не забувайте про розминку;
У дуже спекотну або навпаки, занадто холодну погоду краще бігати в спортзалі, щоб не нашкодити собі.