Біг вранці або ввечері для схуднення: що вибрати?
Відео: Як бігати, щоб схуднути
Що краще: біг вранці для схуднення або біг по вечорах?
Відео: як бігати правильно, коли бігати правильно, коли краще бігати: вранці-ввечері або вдень?
Сьогодні все більше людей вибирають біг як спосіб підтримувати себе у формі і зберегти здоров`я. Для багатьох біг стає чудовою можливістю розлучитися із зайвими кілограмами. Правда, слід сказати, що вирішивши, нарешті, бігати регулярно, багато хто так і не знають, коли краще виділяти для цього час - вранці або ввечері. А також кому можна бігати регулярно, а для кого слід підшукати інші види фізичної активності.
Не секрет, що біг по ранках для схуднення - це не єдиний спосіб повернути собі колишні форми, але в тому, що він дуже ефективний, не доводиться сумніватися. Правда, для того, щоб регулярні пробіжки привели до потрібного результату, а не стали причиною нових проблем зі здоров`ям, потрібно знати, в яких ситуаціях така фізична активність протипоказана.
Біг по утрам для схуднення: протипоказання
Ранковий біг або біг вечорами для схуднення може принести не стільки користі, скільки шкоди в тому випадку, якщо ви страждаєте недостатнім кровообігом або у вас діагностований порок серця. Крім того, не варто виходити на ранкову або вечірню пробіжку в тому випадку, якщо у вас підвищена температура або застуда. Також з обережністю потрібно бігати тим, хто страждає захворюваннями суглобів, оскільки під час інтенсивного бігу навантаження на них значно збільшується.
Всім іншим біг вранці для схуднення, безумовно, піде на користь, за умови грамотного підходу і поступового збільшення навантаження. Природно, якщо ви «кинеться в бій», не звертаючи уваги на рівень своєї фізичної підготовки, то це призведе до небажаних наслідків. У той же час при правильному підході, бігати можуть навіть ті, хто скаржиться на артеріальний тиск, яке, до речі, з часом буде стабілізуватися, оскільки біг - це чудове тренування серцево-судинної системи. Найчастіше саме для зміцнення серця його і рекомендують лікарі. А ось схуднення і поліпшення загального самопочуття стають свого роду «побічними ефектами».
Коли краще бігати, щоб схуднути?
Проте, саме заради можливості схуднути біг вибирають як варіант фізичної активності більшість з нас. При цьому вважається, що біг по ранках для схуднення настільки ж ефективний, як і біг вечорами для схуднення, тому встановлювати для себе графік можна в залежності від наявного в запасі вільного часу.
Але, як стверджують фахівці, ранкова і вечірня пробіжка надають різний вплив на організм і в залежності від того, чого ви чекаєте від бігу, слід виходити на пробіжку ввечері або вранці. Так, коли краще бігати, щоб схуднути? Давайте розберемося.
Для того щоб запустився процес схуднення, в організмі повинні відбутися такі зміни:
- Повинна бути витрачена глюкоза, яка є джерелом енергії в організмі і надлишок якої сприяє відкладенню жирових відкладень.
- Температура тіла повинна бути вище вашої звичайної температури. Це говорить про прискорення обміну речовин.
- Кровоносне тиск потрібно посилити, щоб сприяти більш швидкому току крові і прискоренню обміну речовин.
Всі ці три умови можливо дотримати тільки вранці, коли рівень глюкози в крові мінімальний. Таким чином, щоб схуднути, потрібно бігати вранці. Причому найкращим періодом для цього буде час з 6 до 8 години ранку.
Що ж стосується бігу вечорами, то він буде сприяти більшою мірою зміцненню серцево-судинної системи. З цією метою, безумовно, можна бігати і вранці. Здійснювати вечірню пробіжку краще не на повний шлунок. Можна, наприклад, випити води з медом або почекати, коли після вечері пройде певний час.
Ранкова або вечірня пробіжка повинна стати регулярною, незалежно від пори року. Не варто припиняти тренування з приходом зими. Як показує практика, зимові пробіжки крім описаного вище ефекту, надають закаливающее дію, і зміцнюють імунітет.
Програма бігу для схуднення
Програма бігу для схуднення обов`язково повинна включати в себе «розминку» і «затримку». Це означає, що не можна відразу в повну силу пускатися бігом, а потім так само різко зупинятися і йти додому. Перед тим, як почати пробіжку, можна трохи пройтися пішки, точно так же після закінчення пробіжки потрібно походити.
Програма бігу для схуднення повинна будуватися відповідно до ваших особистих особливостями, фізичною підготовленістю та іншими факторами. Якщо ви новачок, то перш ніж переходити безпосередньо до пробіжок, можна почати з піших прогулянок вранці або ввечері.
Кращим видом бігу, що дозволяє спалити максимальну кількість калорій, є підтюпцем. В такому темпі не виникає зайвого навантаження на серце, і заданий темп можна зберігати досить довго. А це дуже важливо, адже процес схуднення буде працювати тільки через 20 хвилин після початку пробіжки, і чим довше ви зможете бігти після цього часу, тим краще для вашої фігури.
Починати пробіжки слід з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час. Оптимальною буде пробіжка тривалістю 40-50 хвилин, яку ви здійснюєте 2-3 рази в тиждень. Збільшувати час пробіжки потрібно поступово, щораз додаючи до попереднього часу за 5 хвилин.
Як визначити, що організм відчуває перевантаження?
Біг по утрам для схуднення принесе користь в тому випадку, якщо він не буде надавати зайвого навантаження на організм. Як зрозуміти, що організм втомився, і тренування пора закінчувати? Ось кілька ознак:
- Про те, що вам потрібно кілька зменшити темп, може свідчити рясне слиновиділення. Якщо ви відчуваєте, що воно підвищилося, потрібно уповільнити біг.
- Тяжкість або тупий біль в голові також говорить про те, що пробіжку треба закінчити. Вона може свідчити про підвищення тиску.
- Іноді під час бігу може виникати ріжучий біль в боці. Не потрібно її ігнорувати, краще зупинитися і прийти в себе. Якщо вона пройшла, можна продовжити свої спортивні заняття.
