Як правильно бігати вечорами?
Біг вечорами: все, що вам необхідно знати про це
Біг вечорами набагато корисніше, ніж вранці. Якщо ви хочете схуднути, розслабитися або просто зняти стрес, то вам слід знати кілька правил.
У чому переваги пробіжок ввечері?
По-перше, це час. Вранці, як би нам не хотілося, знайти час на біг важко. Мало який працююча людина може змусити себе прокинутися на годину-півтори раніше, тільки заради бігу. А вже робити це кожен день і поготів не буде.
По-друге, вечірньої пори оптимальне для зняття стресу, який накопичився за довгий трудовий день.
Вранці ми ще бадьорі і після бігу може виникнути стан втоми, яке позначиться на працездатності. По-третє, вечірній біг допоможе позбутися від зайвих калорій, з`їдених за день. Натреновані м`язи будуть відновлюватися вночі уві сні, витрачаючи при цьому енергію.
Де найкраще бігом вечорами?
Уникайте жвавих трас, шосе і автострад. Так, звичайно, бігати по темних провулках не слід, це вкрай небезпечно, але в той же час поруч з великим скупченням автомобілів не дасть ніякої користі.
Навпаки, може завдати шкоди, так як під час бігу ми вдихаємо велика кількість кисню, отже, вихлопні гази та інші некорисні речовини будуть щодня потрапляти в наш організм. Постарайтеся підшукати парк або просту дитячу площадку з футбольним полем поруч з вашим будинком.
Скільки часу повинна тривати пробіжка?
Не забувайте, що перед сном не слід занадто сильно перевантажувати організм, так як потім це може позначитися на сні і загальному самопочутті. Для початку почніть пробіжки протягом десяти-п`ятнадцяти хвилин, поступово збільшуючи час. Максимальний час вечірньої пробіжки не повинно перевищувати тридцяти хвилин. Краще робити невеликі перерви. Але зупинятися різко також не варто, якщо хочете відпочити, поступово зменшуйте швидкість, переходячи на швидкий крок.
Тут про користь і шкоду кокоса!
Коли найкраще бігати?
Багато починаючі бігуни роблять одну і ту ж помилку. Прийшовши додому з роботи, вони вечеряють, відпочивають перед телевізором і лише після цього збираються на пробіжку. Але це вкрай неправильно. Після такого відпочинку біоритми нашого організму вже знаходяться в пасивному стані і їх повторний "запуск" - це великий стрес.
Найкращий час для пробіжки це період з семи до десяти годин вечора. В цей час організм вже досить спокійний, щоб з`явилася можливість зняти стрес, але ще не дуже пасивний.
Їсти чи не їсти перед пробіжкою?
На відміну від ранкових пробіжок, ввечері бажано не здійснювати фізичні навантаження на голодний шлунок. Але щільно вечеряти то ж не варто. Найкраще злегка перекусити салатом, супом або легким обідом. У меню повинні бути включені білки і вуглеводи, які допоможуть м`язам відновитися після бігу.
Прекрасно підійде легкий омлет, приготовлений на пару, з відварною куркою або яловичиною. Якщо вечеряти вам не хочеться, то перекусіть хоча б фруктами. Наприклад, яблуком або бананом. Можна приготувати домашній йогурт, який втамує голод і допоможе підтримати сили.
Розминка перед бігом: потрібна чи ні?
Однозначно потрібна. Як і перед будь-якими тренуваннями, якщо ви хочете досягти максимального результату, і при цьому не завдати шкоди своєму організму, слід приділити пару хвилин розминки. Розминати в основному слід ноги. Чудово підійдуть вправи з качалкою або м`ячем. Розітріть м`язи ніг руками, помасажуйте їх. Це допоможе збільшити циркуляцію крові.
Перш ніж приступати безпосередньо до бігу, пройдіть невелику відстань швидким кроком, поступово збільшуючи швидкість руху.
