Користь бігу вранці

Яка користь від ранкової пробіжки?

Виходячи вранці на вулицю, ви напевно помічали людей у спортивній формі, які неспішно бігають по стадіонів, парків, алей.

Всі вони знають, наскільки значима користь ранкової пробіжки.

Теж бажаєте побігати? Це вірне рішення. А всі переваги, які дасть вам біг вранці, будуть як стимул.

Знаю, що почати бігати не просто. У нас є два варіанти.

Перший - змушувати себе бігати щоранку. Це сумнівний варіант.

Другий, захотіти бігати. Для цього, потрібно зрозуміти заради чого ви хочете почати бігати вранці?

Може для гарного самопочуття, тонусу, схуднення, або просто для здоров`я?

Тільки сильна мотивація дозволить дозволить вам вранці піднятися з ліжка, а не вимкнути будильник.

І ніяких понеділків. Вирішили почати бігати? Біжіть завтра. До понеділка вам вже перехочется, запевняю.

Чим корисний ранковий біг?

Існує досить багато суперечок на тему впливу ранкової пробіжки на організм людини.

Відео: Як бути здоровим? 10 фактів про користь бігу

Але сперечаються нехай інші, сидячи вдома на диванах з обвислим пивним черевом.

Диванних експертів і теоретиків зараз багато.

Та й ми з вами прийшли не сперечатися, а займатися здоров`ям.

Отже, чим корисна ранкова пробіжка?

Підвищення витривалості - час, що витрачається на пробіжку, необхідно систематично збільшувати.
Так підвищується витривалість людини і не тільки по відношенню до фізичних навантажень.
Зміцнення серцево-судинної системи - під час неспішного бігу активізується кровообіг.
За рахунок цього всі органи забезпечуються достатньою кількістю кисню, починають краще функціонувати.
Зміцнюються судини, тренується серцевий м`яз.
Гарний настрій - доведено, що після 30 хвилин бігу в організмі людини починає вироблятися гормон щастя.
Ейфорія зберігається ще протягом години після завершення тренування.
Саме тому, біг вранці можна застосовувати для позбавлення від стресів.
Красива фігура - біг дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, підтягти фігуру, вирівняти поставу.
Але при відповідному харчуванні.
Якщо не будете стежити за харчуванням, бігайте хоч цілий день, толку не буде.
Цікаві знайомства - як приємний бонус, адже людей, що бігають по утрам, досить багато.

Скільки потрібно бігати вранці?

Почнемо з часу. Це питання турбує більшість людей, які займаються підготовками до бігу по утрам.

Як правильно вибрати його тривалість? Чи є якісь конкретні рекомендації щодо тимчасових рамок занять?

Тим, хто тільки починає бігати, не має спортивної підготовки, потрібно бути гранично уважними, визначаючи час ранкової пробіжки.

Починати потрібно з мінімальної тривалості в 20 хвилин.

Після кількох тренувань. коли буде відчуватися більший потенціал, тривалість бігу можна збільшити до 30-40 хвилин.

Ще через кілька тижнів можна бігати по годині. Головне, щоб пробіжка була приємною і стимулюючої процедурою, а не виснажливим заняттям.

Сніданок після ранкової пробіжки

Під час фізичних навантажень, організм мобілізує і витрачає свої ресурси, які пізніше мають бути поповнені за допомогою живильного сніданку, насиченого білками, жирами, вуглеводами і вітамінами.

Якщо цього не робити, то буде спостерігатися занепад сил, зниження фізичної і розумової активності, хронічна втома, сонливість.

А що на сніданок? Є кілька ідеальних варіантів:

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

Вівсяна каша на молоці, какао.
Омлет з грибами, злакова печиво.
Свіжовичавлений сік, омлет з курячою грудкою, какао або кави з молоком.
Мюслі з горіхами, з медом або йогуртом, чай, бутерброд з сиром.

За таким принципом кожен може підібрати найбільш підходящий і смачний сніданок, за допомогою якого вийде заповнити запаси вітамінів і поживних речовин.

Читайте також: Ранкова зарядка для чоловіків - докладний мануал про те, як правильно її робити

Чому не можна бігати ввечері?

Самі подумайте. По-перше ви будете втомленими після роботи. По-друге, на вулицях заважають скупчення людей і машин.

Та й думаю, у вас на вечір зовсім інші плани. Переваги ранкового бігу набагато вище.

Потрібно прокинутися на годину раніше, і можна сказати, що ви заряджені позитивом, на весь день.

Але якщо вважаєте за краще біг вечорами, на роботі вас постійно будуть терзати думки про те, встигнете ви сьогодні побігати чи ні.

Втім, це справа звички і кожен робить так, як йому подобається.

Біг по утрам для схуднення

Я вже говорив вище, що без збалансованого харчування бігати можна скільки завгодно, толку все одно нуль.

Відео: БІГ КОРИСТЬ? біг вранці користь чи шкода? щоденний біг користь? біг здоров`я?

Але якщо стежте за харчуванням, рекомендую дотримуватися наступних правил.

Якщо поїдете перед тренуванням, бігати стане важко і дискомфортно. Не рекомендую.

В середньому за 1 годину бігу витрачається 400-600 калорій, іноді більше.

Залежить від маси і тренованості людини.

Можна бігати по 30 хвилин, можна по годині, по два, але все одно це може не приносити бажаних результатів.

Завдяки дослідженням було виявлено, що інтервальний біг для спалювання жиру підходить краще, ніж біг підтюпцем.

Бігаємо інтервалами, раджу почати з 4 підходів по 30 секунд.

Тобто 30 секунд біжимо в максимальному темпі, 30 секунд - звичайний біг, потім повторюємо за новою. Так виконуємо 4 підходи.

Можете більше, робіть більше. Я доходив до 10 підходів за 15 тижнів.

Скільки разів на день робити?

1 разу достатньо, можна кожен день. Якщо дуже важко, почніть з 15 секунд інтенсивного бігу, 45 секунд звичайного.

Через пару тижнів стане значно легше і ви зможете збільшити навантаження.

Скільки можна втратити жиру?

Залежить від харчування,% жиру в організмі, тренованості, стажу, програми і т.д. Маса нюансів.

Але можу навести приклад з дослідження по жиросжиганию: взяли дві групи людей.

Одна бігала 30 хвилин - класичне кардіо, інша - інтервальний біг.

Через 8 тижнів було виявлено, що перша група втратила всього 2% жиру, а друга в 6 разів більше.

Висновки очевидні. Пробуйте!

Протипоказання до бігу

Незважаючи на те, що біг, завдати шкоди здоров`ю не може, є деякі протипоказання, які не можна випускати з уваги.

Проблеми з серцем. Якщо є порушення в роботі серцево-судинної системи, рекомендую проконсультуватися з лікарем і визначити: чи дозволені вам навантаження взагалі і наскільки вони повинні бути інтенсивними.
Болять суглоби. Якщо у вас болять коліна, відчуваєте дискомфорт, бігати вкрай не рекомендується. Тільки погіршить своє становище.
Вагітність. В принципі, тут все логічно, але я бачив влітку парочку вагітних жінок, що займалися бігом.
Чи не бігати з похмілля. Так, буває і таке.
Поганий сон. Якщо є проблеми зі сном або ви просто недосипаєте. думаю на біг вранці вам навряд чи вистачить сил. Великий ризик травмуватися.