Бігай, щоб схуднути! Рецепти
- Рецепти.ТВ
- дієти
- Кремлівська дієта
- білкові дієти
- Швидкі дієти
- дієти зірок
- жирові дієти
- лікувальні дієти
- маложирні дієти
- монодієти
- Низькокалорійні дієти
- Низьковуглеводні дієти
- розвантажувальні дні
Бігай, щоб схуднути!
Багато фахівців вважають, що біг в боротьбі з набридлими кілограмами є більш корисним і ефективним засобом, ніж обридлі всім дієти.
Як правильно створити для себе комплекс вправ з бігом, щоб ефективно і швидко схуднути? Чому біг корисний? Перш за все він корисний тому, що для бігу не потрібно особливого настрою, досить простого бажання, до того ж бігати можна і з друзями, адже до такого методу схуднення звертається все більша кількість жінок. Біг допомагає обміну речовин, на відміну від самих дієт, пробіжка спалить неабияка кількість калорій без будь-якої шкоди для здоров`я.
Багато хто намагається займатися бігом, коли пошарпаний «голодуванням» організм вже не витримує, люди звертаються до лікарів. Потім починаються регулярні візити до гастроентеролога, які накладають заборону на дієти і радять схуднути якимись іншими способами. І одним з таких помічників стає біг. Якщо ви не хочете бігати, - то просто ходите в швидкому темпі, головне, не починайте пити ці диво-таблетки від горе-лікарів. Може бути, саме таку пораду збереже ваше здоров`я і допоможе зробити те, що було непосильним для дієт. Вже за місяць можна позбутися від декількох кілограмів, бігаючи нешвидко, такий ефекту можна не дочекатися від багатьох дієт.
Часто люди скаржаться, що їм важко бігати, що і лікарі не рекомендують і часу немає. Все це - ниття, це просто небажання, а очікування коли ж все разом виповниться за одну хвилину. Такі жінки так і залишаться повними, а, може навіть, і несимпатичними. Якщо ви соромитеся бігати - придбайте тренажер «бігова доріжка» і займайтеся будинку, слухаючи музику або переглядаючи телепередачі. У цьому є своя користь, якщо ви житель мегаполісу - не станете дихати вихлопами від машин.
Ось кілька порад, які допоможуть вам в справі схуднення за допомогою бігу.
Щоб домогтися максимального ефекту, купіть спеціальні шорти для схуднення. Не треба плутати їх з масажерами, які нав`язливо рекламують по ТВ - вони неефективні. Під час спорту такі шорти будуть утримувати тепло, сприяючи потіння, а це значить, і виведенню шлаків, а також допоможуть вам відмінно спалювати жир, боротися з целюлітом.
Бігайте не вздовж автострад, а в парку. Для бігу вибирайте не асфальтове покриття, а стежки, бажано не прямі, а з гірками, перепадами і спусками - так ви змусите дихальну систему активніше працювати, збільшите витривалість вашого серця. У роботу включаться м`язи, які б не працювали при бігу по рівній поверхні, ну і, паралельно, буде спалюватися більшу кількість калорій.
Відео: схуднення бігати якщо хочеш схуднути
Якщо ви максималіст, можете займатися бігом по сходах, в тому ж рідному під`їзді. Результат буде в три рази більше, ніж при простому бігу, але, на жаль, і важче. Спочатку буде проблематичним вибігати вище п`ятого чи сьомого поверху, потім ви вже будете бігати і на вищі поверхи, та й швидше.
Такий біг максимально ефективно спалить жир на стегнах, ногах і сідницях. Створюйте собі навантаження по наростаючій, але не варто займатися до упаду.
Проводьте вправи без перевтоми. Спочатку проводите 15 хвилин тренування, причому буде неважливим, де ви бігаєте. Протягом часу, коли тіло вже поступово адаптувалися до навантажень, середню інтенсивність і тривалість бігу можна і збільшити. Чергуйте прискорений біг з бігом підтюпцем, так ви змусите організм спалювати більше число калорій. Частота таких занять буде залежати безпосередньо від вашого бажання, але якщо ви хочете домогтися швидкого результату, то бігайте кожен день або через день.
Коли бігати? Вранці подобається бігати більше чоловікам, так і пристосовані вони краще для ранкових пробіжок. У жінок гормони, які відповідають за фізичну активність, активізуються зазвичай до вечора. Значить, і бігати вам буде легше. Якщо у вас є час тільки вранці, обов`язково після сну прийміть контрастний душ. Необхідно буде щось перекусити перед вечірнім бігом, хоча б салат. Це дозволить «прибрати» голод, допоможе спалити жири, а не тканини. Якщо ви займаєтеся вранці, поснідайте після пробіжки.
Відео: Кращий рецепт для схуднення
Часто люди сумніваються, чи треба поєднувати біг з дієтами. На початковому періоді - немає Коли ж ви вже поступово ввійдете в ритм бігу, для більшого ефекту можна почати використовувати легку дієту, а краще обмежитися розвантажувальними днями. Слідкуйте за навантаженням і самопочуттям, - і дієти, і біг повинні бути такого навантаження, щоб ваш організм не перенапружувався.
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter
