Користь бігу вранці
Користь бігу вранці
Біг по утрам користь чи шкода. Біг по утрам - виключно корисна процедура, яка приносить величезну користь організму. Під час бігу ми активно дихаємо - це сприяє видаленню з організму шкідливих речовин і шлаків, підвищується пульс - збільшується кровоносне тиск, нормалізується робота кишечника і нервової системи.
З давньої Греції до нашого часу дійшли слова великого мислителя "Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути красивим - бігай ...".
Як правило, після ранкової пробіжки виникає відчуття ейфорії, підвищується настрій, пропадає сонливість (біг допоможе Вам швидше прокинутися після сну). Бігати бажано на голодний шлунок або через 2 години після їжі. На пробіжку беріть з собою диктофон, зазвичай під час бігу приходять розумні думки, це обумовлено високою роботою гіпофіза і всяких інших гормонів.
Поради:
1.Самое важке в бігу - це почати бігати, тобто змусити себе піти на першу пробіжку. Якщо перший, найскладніший етап, ви подолаєте, то самі почнете себе поважати. Бігати можна хоч кожен день, але новачкам радимо бігати 3-4 рази в тиждень. Біг не повинен тривати менше 30 хвилин, але і не повинен перевищувати 60 хвилин, інакше виснаження організму забезпечено.
2. Ранкова пробіжка кожної людини проходить (повинна проходити) за такою схемою: встали - зробили зарядку - вмилися - випили склянку холодної води - одяглися - 30-60 хвилин пробіглися - прийшли додому - прийняли душ - випили склянку води - поїли - пішли на роботу або у справах.
Тільки така схема принесе користь і ніякої шкоди! Ні про яку їжу перед бігом не може бути й мови.
3.Бегать можна як в місті, так і в парку. Вибирати, дорогі читачі, Вам. Скажу лише, що в парку повітря чистіше, ніж в місті, та й природа як - то налаштовує на рух.
4. При бігу дивіться не під ноги, а на лінію горизонту, так бежітся набагато легше.
5. При бігу підтюпцем, лікті притискаються до тіла, а руки розмахували в такт рухів ніг.
6. У перший день пробіжіть 2 км, у другій - 3, в третій - 4 і так далі.
Відео: Відео, яке змусить Вас бігати вранці і ходити в зал!
7. В кінці пробіжці зробіть прискорення на 100 - 200 метрів.
Після бігу не бажано відразу зупинятися, бажано пройтися пару кіл в повільному темпі. Це нормалізує пульс і тиск. Перший склянку води (після бігу) випити не відразу одним махом, а поступово, маленькими ковтками. Замість води можна використовувати молоко і кефір. Ці продукти додадуть Вам сил і повністю відновлять організм.
Максимальна користь від бігу по утрам
Отримати максимальну користь від бігу по утрам можна тільки в разі дотримання певних правил, про них і про систему оздоровчого бігу в цілому, сьогодні і хотілося б трохи поговорити.
Про користь ранкових пробіжок можна почути дуже суперечливі думки. Деякі вважають, що організм потребує в певній кількості часу, який дозволяє людині повноцінно включитися в роботу, інші думають, що надмірні ранкові навантаження несуть тільки шкоду для ще не прокинувся організму.
В першу чергу, виходячи на спортивну ранкову пробіжку, варто подумати про екіпіровку. Одяг варто підібрати по погоді, на додачу до цього вона повинна бути зручною. Якщо температура на вулиці не перевищує 10 ° С, то не забудьте надіти в`язану шапочку, яка закриє ваші вуха, кросівки в даному випадку також радимо утеплені.
Користь ранкових пробіжок буде максимальною, якщо перед початком бігу виконати невелику розминку. Розігрів м`язи, ви підготуєте їх до подальшої навантаженні.
Система оздоровчого бігу часто починається з мінімального темпу, і протягом декількох хвилин темп доводиться до оптимального. Інтенсивність бігу повинна відповідати вашим можливостям і цілям, які ви ставите перед собою. Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути, то, як ніколи до речі буде рваний темп - чергування прискорень і легкого бігу (підтюпцем). На кожне прискорення відводиться приблизно 1-2 хвилини. Рвати щосили не варто, так ви тільки нашкодите своєму організму. Для підтримки себе в тонусі і гарне самопочуття виберіть легкий розмірений темп, при якому у вас мінімальна задишка.
Пам`ятайте про правила здорового бігу. Ноги трохи згинаються в колінах, і вага тіла розподіляється на всю стопу, приземлятися стоїть з п`яти на носок. Спину тримаємо прямо, руки зігнуті в ліктях, не варто напружувати шию, руки і т.д.
Методика оздоровчого бігу на увазі і правильне дихання. Вдихаємо носом, видихаємо повітря ротом. Тільки таким чином наші легені насичуються киснем рівномірно. Дотримуйтеся повного вдиху і видиху, дихати занадто часто не слід.
Відео: Як правильно бігати вранці?
Завершуємо ранкову пробіжку поступово. Скидаємо темп, переходимо на крок і відновлюємо дихання. Різко зупинятися або падати на траву категорично заборонено!
Щоб отримати максимальну користь від ранкового бігу, варто підібрати відстань відповідає вашій спортивній підготовці. Людина без спеціальної підготовки не може починати заняття з великих забігів. Крім того, біль в м`язах і знемога - це ознака того, що сьогодні ви перестаралися і аж ніяк не додали собі здоров`я.
Після ранкового бігу не забудьте прийняти душ. При бігу, з потім з організму виводяться токсини і шлаки, якщо все це не змити, шкідливі речовини знову вбереться в шкіру.
Ранковий біг - чудове заняття, і якщо ви будите дотримуватися всіх правил, то тренування принесуть вам користь і радість!
