Ранкова пробіжка для схуднення
Відео: Як схуднути. Бігати вранці чи ввечері щоб схуднути?
За півгодини активного бігу
. При цьому пробігти потрібно зовсім небагато, приблизно 5-6 кілометрів.
Біг добре допомагає зміцнити наш організм. При бігових вправах навантаження отримують всі групи м`язів, але найбільше навантаження отримує серце. Воно починає активніше качати кров, в результаті чого відбувається швидкий обмін речовин, зміцнюється серцево-судинна система.
- Відмінні результати дає біг по нерівній поверхні. Вибирайте місцевість з легкими підйомами та спусками або сходи. Піднімаючись вгору, ви даєте навантаження свого серця, запускаєте прискорення обмінних процесів і спалювання жирових відкладень. На спуску ви, не зупиняючись, знижуєте інтенсивність навантаження і дозволяєте серцю відпочити, не перевантажуючи його.
- Тренери рекомендують ще один спосіб бігу для бажаючих швидше скинути зайву вагу, але не надто цілим годиною часу на запуск процесу спалювання жиру. Цей спосіб ґрунтується на інтервальному бігу. Ви просто чергуєте інтенсивність навантаження. Починаєте біг з ходьби і протягом декількох хвилин переходите на середній темп. Приблизно на 15 хвилині починайте прискорення і витримайте в максимальному темпі 2 хвилини. Після цього плавно знижуйте темп і протягом 10 хвилин продовжуйте бігти витрачати в середньому темпі. За час пробіжки бажано зробити 2-3 прискорення.
- Розбити дистанцію на відрізки і чергувати максимальних зусиль з перепочинком теж відмінно працює на спалювання жиру. Як це працює? Якщо ви бігаєте на стадіоні і маєте можливість порахувати кількість метрів, зробіть це. Наприклад, 50 метрів ви йдете швидким кроком, 50 метрів прискорюєтеся по максимуму, 50 метрів переходите на біг підтюпцем. Потім повторюєте цикл.
Відео: Правильне ранок. Біг зранку. Як схуднути? Ранкова пробіжка по пляжу. Відео після пробіжки
Як ви вже встигли зрозуміти, найкращий спосіб позбутися від жирових відкладень за допомогою бігу - чергування навантажень різної інтенсивності. Будь-який з описаних вище способів не дає організму можливості пристосуватися до одноманітним навантажень і допомагає знищувати калорії.
Але пам`ятайте, навантаження на серце будуть істотними. Перед тим, як займатися ранковими пробіжками, відвідайте лікаря, пройдіть обстеження і розробіть разом з ним інтенсивність.
При температурі нижче -25 градусів бігати можуть тільки професіонали, любителям краще залишитися вдома і зробити ранкову зарядку.
Ні в якому разі (якщо ви не десантник), не надягайте чоботи, бігайте завжди в кросівках. Вітається одяг з натуральних тканин, влітку в синтетиці жарко, а взимку холодно. Як тільки прийшли з вулиці, відразу переодягніться в сухе. Основну частину одягу необхідно щодня прати. Намагайтеся не мочити взуття.
Завершувати ранкову пробіжку необхідно поступово. З бігу переходите на крок, вирівнюючи подих. Ні в якому разі не можна різко зупинятися або, тим більше, падати на траву. Для заминки можна виконати кілька нескладних, розслаблюючих вправ.
Про доцільність вечірнього бігу
Як правильно бігати вечорами мало хто знає. Хронобіологи стверджують, що оздоровчий ефект від пробіжок буде набагато вище, якщо проводити їх в проміжку між шістнадцятьма і двадцятьма годинами вечора. Вони пов`язують це з тим, що згідно з добовим ритмам людського організму температура тіла в цей період оптимальна для фізичних навантажень. До того ж, стан м`язів в цей період зводить до мінімуму можливість будь-яких травм.
- Плавно розгинати гомілки з одночасним винесенням провідною ноги вперед;
- Вибрати для себе оптимальну довжину кроку. При занадто коротких кроків м`язи не отримують достатнього фізичного навантаження, а при занадто довгих з`являється шанс «заглиблюватися» про пряму ногу;
- Чи не опускати голову занадто низько, так як це утруднює дихання і призводить до недозволена нахилу тулуба;
- Згинати руки в ліктях, утворюючи тим самим кут 90 градусів. При цьому стискати кисті в кулаки не рекомендується;
- Періодично міняти місце для бігу. Спробуйте чергувати парки і доріжки для бігу, щоб створювати собі нові перешкоди, т. Е. Спуски і підйоми.
Дотримуючись цих нескладних правил, ви будете тримати в тонусі не тільки тіло, але і прекрасний настрій протягом усього дня. Якщо вам здається, що дотримуватися всіх правил одночасно новачкові буде складно, то зверніть увагу на уроки про ранковий біг, відео з якими можна без зусиль знайти в Інтернеті.
Відео: Головні правила ранкової пробіжки / Ранкова пробіжка для схуднення
7. Особиста безпека
Один з рад для початківців бігунів стосується заходів безпеки. Якщо ви біжите в поодинці вночі або рано вранці на безлюдних вулицях, ви можете піддатися нападу, насильства, грабежу і т.п. Це звучить неприємно, але я зобов`язана вас попередити, це допоможе вам бути обережними. Ніколи не бігайте вночі поодинці в незнайомому районі. Завжди говорите кому-небудь, куди ви прямуєте і коли очікувати повернення. Якщо це можливо, захопіть з собою деякі засоби індивідуального захисту, такі як ніж або перцевий аерозоль. Намагайтеся бігати в світлий час доби і в населених районах. Міняйте ваш маршрут, щоб уникнути стеження і бути непередбачуваним. І завжди довіряйте своїм інстинктам. Якщо відчуваєте, що тут щось не так, ймовірно, так воно і є.
Якщо вам з яких-небудь причин фізичні навантаження протипоказані, то від бігу краще відмовитися. Його можна замінити ранкової прогулянкою по парку.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил, ефект від бігу по утрам буде помітний вже через деякий час. Фігура знайде стрункість і підтягнутість, а здоров`я неодмінно покращиться!
