Спортивна дієта для дівчат і жінок, меню, рекомендації

Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчування

Спортивна дієта для дівчат і жінок

Відео: Сушка тіла, дієта. Людмила Нікітіна розповість все!

Всім відомо, що поєднуючи правильне харчування і спорт, можна сформувати фігуру своєї мрії. Сьогодні ми розповімо вам, що собою являє спортивна дієта для дівчат (жінок).

Суть спортивної дієти

На додаток до спортивних навантажень, правильний раціон теж вносить свою лепту у формування красивих контурів тіла. Таким чином, суть спортивної дієти для жінок зводиться до того, щоб організм:

регулярно отримував потрібну йому підживлення;
відкладав жирові запаси;
при наявності зайвої ваги - позбавлявся від нього.

Якщо вага жінки вимагає серйозного коригування в меншу сторону, то на додаток до дієти рекомендується раз на тиждень проводити розвантаження на фруктах (1.5 кг в день) або на кефірі (6 ст. В день). В цілому ж спортивна дієта для жінок наказує вживати всі необхідні організму елементи і вітаміни.

Раціон спортивної дієти для жінок

Запропонована в нашій статті спортивна дієта розрахована на жінок, які прагнуть «підсушити» тіло, тобто - позбутися від певних надлишків ваги. Переважно під час дієти регулярно виходити на ранкові пробіжки, а ввечері - приділяти час спорту, займаючись в фітнес-центрі, тренажерному залі або будинку.

Добова калорійність раціону в даному випадку не повинна перевищувати 1400 - 1500 ккал. Щоб тренування забезпечили потрібний результат і не змусили падати з ніг від втоми, перед ними рекомендується приділити увагу вуглеводів і білків, які надають заряд енергії.

Зразкове меню спортивної дієти для дівчат

Після пробудження: велике солодке яблуко або середній банан, а також склянку нежирного кефіру
Сніданок (один з варіантів на вибір):

тост, капустяний салат, паровий омлет і скибочку відвареного нежирного м`яса, а також чай з 1 ч.л. натурального меду;
запіканка з сезонних овочів, м`яса і бурого рису, а також салат з морської капусти і кава з молоком (несолодкий);
тост з скибочкою твердого сиру, відварна куряча грудка без шкірки - 100 г, овочевий салат і несолодкий чай.

Обід (один з варіантів на вибір):

густий овочевий суп, рагу з квасолею і яловичиною, скибочка чорного хліба і несолодкий зелений чай з курагою (1-2 шт.);

солянка, шматочок риби нежирних сортів - 100 г, капустяний салат з додаванням крабових паличок, скибочку житнього хліба і чай з лимоном;

вегетаріанський борщ, шматочок відвареної яловичини - 100 г, капустяний салат з додаванням паприки і 1 ст.л. оливкового масла, а також 150 мл фруктового соку.

Полудень (перед вечірнім тренуванням): 150 мл фруктового соку і яблуко (апельсин)

Вечеря (один з варіантів на вибір):

парове блюдо з брокколі з яловичиною і печерицями - 100 г, морквяний салат з оливковою олією і чай з жменею родзинок;

овочевий плов, приготовлений на пшоняної крупі - 200 г і стакан томатного соку;

пісна вівсяна каша з скибочкою нежирної шинки, салат з листових овочів і зелений чай.

Спортивна дієта для жінок повинна складатися з урахуванням індивідуальних особливостей організму - тільки в цьому випадку вона дозволить досягти ідеальної форми. Удачі вам в цій корисній починанні!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі