Яєчна дієта відгуки результати

• направлятися випивати більше води;
• Овочі направлятися варити у воді без додавання бульйонів, можливо додавати перець, приправи, цибуля, часник;
• Заборонено додавати масла і жири;
• Заборонено використовувати алкоголь;
• Можливо випити в будь-який час стакан мінеральної води або баночку дієтичного газованого напою;
• Можливо випити в будь-який час чашку чаю або кави без цукру і молока, можливо з замінником цукру (стевіозидом);
• При відчутті голоду можливо з`їсти огірок, морква або салат, але через 2 години після закінчення прийому запропонованої їжі;
• Необхідно суворо виконувати режим харчування, не змінюючи продукти і їх кількість, і не поміняти місцями обід з вечерею;
• У разі якщо бажаєте стежити за зменшенням вашої ваги, то зважуйтеся вранці після закінчення туалету;
• Заборонено, зупинившись на якомусь дні дієти через якийсь час, відновлювати його з того ж моменту. Необхідно повернутися до початку. Аналогічно, у разі якщо була допущена помилка;
• Слід надавати перевагу заняття спортом;
• Після закінчення дієти у вас з`явиться відчуття стрімкого заповнення шлунка, крім того в разі якщо їжі було велике кількість-це надасть допомогу стежити вам за вагою протягом декількох місяців, але, з умовою помірного прийому калорійної їжі і цукру;
• У разі якщо з`являється бажання повторити дієту знову, то переважно повторити два рази першу та четверту тижні. Після закінчення чого варто зробити паузу на пів-року.
• У разі якщо в режимі харчування не вказується кількість якого-небудь продукту, то можливо його мається на будь-якій кількості, аж до відчуття ситості.
• Даний режим харчування придатний для будь-якого віку, і немає необхідності протягом дієти приймати додаткові вітаміни.

Добра половина апельсина або грейпфрута і 1-2 яйця.

Якоїсь один вид фруктів у будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.).

Варене або смажене м`ясо.

Добра половина апельсина або грейпфрута і 1-2 яйця.

Варена або смажена курка без шкіри.

2 варені яйця, салат (огірок, листя салату, помідор, перець, морква), тост або чверть коржі, апельсин або грейпфрут.

У разі якщо в раціоні вказано

м`ясо - направлятися є яловичину, телятину або нежирну свинину. У разі якщо зазначена курка, значить направлятися є курку.

Відео: Як я "схудла" або відгук про яєчної дієті

фрукти - апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни, ананаси, персики, ківі, помело, мандарини, грейпфрукт, сливи і без того потім, не рахуючи винограду, манго, фініки, банани, інжиру.

Варені овочі - на вибір: кабачки, цукіні, баклажани, патисони, стручкова квасоля, морква, зелений горошок. направлятися є щось одне.

Кожні варені овочі - всі овочі, крім картоплі.

знежирений сир - сир з найдрібніших відсотком жирності. Не більше 17%. Замість сиру можливо є знежирений сир.

практичні рекомендації

1. Обзаведіться мультиваркою, пароваркою, або навчитеся готувати на кілька за допомогою друшляка і каструлі. Овочі варені на кілька набагато смачніше варених в воді. Вельми спрощують підготовку пакети із замороженими овочами.

Відео: Яєчна дієта Маггі відгуки

2. Є альтернативний варіант варінні овочів - гасіння без масла з додаванням води, якщо не досить овочі виділяють соку.

Питання та відповіді

В: У даній дієті сніданок, обід і вечерю прив`язані до часу днів.
Про: В принципі, не прив`язані. Основне, між прийомами їжі виконувати тимчасові проміжки, як між сніданком, обідом і вечерею.

Відео: Яєчна дієта для схуднення відгуки

В: Чи можливо використовувати гострий перець?
Про: Гострий перець використовувати можливо, але він сприяє стрімкому засвоєнню їжі, відповідно ви швидше захочете є, виходячи з цього вирішуйте самі, застосовувати його в готуванні або немає.

Види нежирних сирів

Нежирний сир - неіснуюче поняття. У будь-якому сирі є жир, відмінність лише в його кількості. Давайте дізнаємося: який сир найлегший?

Тофу (соєвий сир, жирність 1,5-4%) - не дивлячись на те, що він і виробляється на базі соєвого молока, тофу зараховують до сирним сирів, оскільки за кольором і консистенції він нагадує нежирну і несолону бринзу. Крім цього, 100 г сиру тофу містять всього 90 ккал.

Сир (жирність 0.1-6%) - хоч і не сир, але вельми успішна його заміна, особливо знежирений. Як і сир багатий кальцієм і має приємний смак.

Зернений сир (жирність 5%) - різновид сиру зниженої жирності. Являє собою сирне зерно, змішане зі свіжими, трохи підсоленими вершками. У Росії час від часу бачиться під неофіційними назвами зернистий і литовський сир. Досить часто його називають домашнім сиром. На перший погляд зернений сир схожий на свіжий сир, але його текстура набагато лагідніше, можна сказати, крім того кремова, а на смак він мало солоніша. 100 г зернового сиру забезпечать наш організм 85 ккал і 17 г білків

Гаудетте (жирність 7%) - напівтвердий сир Гаудетте містить всього 7% жиру (15% в сухому залишку). Даний сир з м`яко-вузьким, пара пікантним смаком, досконалий для любителів відомого сиру Гауда. Крім цього, сир легко засвоюється і володіє високим вмістом кальцію.

Чечіль (жирність 5-10%) - волокнистий ропні сир, по консистенції нагадує сулугуні. Випускається у вигляді щільних волокнистих за структурою ниток, скручених в тугі джгути в формі косички. Нам даний сир не дуже підходить через величезну вмісту солі (4-8%) і без того як досить часто бачиться в копченому вигляді.

Viola Polar, Грюнландер, Фітнес (жирність 5-10%) - такі сири для нас знахідка! Але їх необхідно шукати в великих магазинах. Детальніше ізучйте зворотну сторону упаковки - етикетку, в деяких сирах 5% йогурту, а не жиру!

Рікотта (жирність 13%) - досить часто його називають сиром, але це не зовсім так: тому що він готується не з молока, як ми звикли думати, а з сироватки, що залишається після закінчення виготовлення інших сирів. Скибочку рікотти містить, в середньому, 49 ккал і 4 г жирів, добра половина з яких - насичені. У змісті цього продукту зазначається найнижче кількість натрію якщо порівнювати з іншими сирними продуктами. Завдяки своїй високій поживності і значному складу вітамінів і мікроелементів, рикотта дає стрімке почуття насичення. Крім цього, даний сорт сирного сиру визнаний захисником нашої печінки, оскільки в ньому присутня метіонін - сірковмісна амінокислота.

Легка бринза, фета (жирність 5-15%) - даний сир, вірніше, крім того бринза, - класичний продукт грецької кухні. Але його з насолодою їдять у багатьох інших державах, а також і у нас. Фета вважається жирним продуктом, з високим вмістом холестерину і калорійністю приблизно 260 ккал. Виходячи з цього захоплюватися їм не варто.

Arla, Ольтермані (жирність 16-17%) - такі сири зниженої жирності мають ласкавий приємний смак натурального молока, текстура щільна однорідна, з невеликими рівномірно розподіленими вічками.

Амбер (жирність 10%) - відноситься до жорстких сирів, досить часто бачиться на прилавках магазина Ашан, досить калорійний (223 ккал), але містить всього 10% жиру, 4 г вуглеводів і 31 г білків.

Крім цього існують інші види нежирних сирів, що не потрапили в даний огляд. Дивіться на упаковку і етикетку. Вміст жиру не повинно бути більше 17%, і сир не повинен містити багато ккал і солі.

Фізичні вправи

Ви стрімкіше розлучитеся із зайвою вагою, в разі якщо наровне з дієтою станете кожен день робити фізичні вправи. Хоча б просту зарядку вранці. Але, краще вибрати з наведених нижче відео комплект вправ. Ви маєте можливість вибрати їх самі, щоб обчислити під свій вільний час. Деякі вправи спочатку зможуть здатися складними. Не впадайте у відчай, з часом ваше тіло звикне до них, і ви станете з легкістю їх робити. Вправи особливо актуальні тим, хто веде малорухливий спосіб життя і у кого сидяча робота. Звичайно ж, ви маєте можливість вибрати вправи з інших відео, але пам`ятайте, що фізичні вправи будуть вам вкрай корисні і нададуть допомогу швидше позбутися від зайвої ваги.

Фітнес для проблемних територій

Яйця як дієтична їжа

Яйця є прекрасним джерелом ніацину - речовини, необхідного для живлення мозку і утворення статевих гормонів. До їх складу входить і вітамін К, що постачає згортання крові, і холін, що поліпшує пам`ять і виводить отрути з печінки. Крім цього, в яйцях знаходяться вітаміни А, D, Е, В1, В2, В6, В12, біотин, фолієва і нікотинова кислота, фосфор, залізо, кальцій, калій, йод, мідь, кобальт, і корисні білки і біорегулятори.

Багато хто стверджує, що яйця - це важка їжа, яка не хорошо перетравлюється. Це твердження заборонено категорично заперечувати. Вся справа в тому, як саме приготовлені яйця. Закономірність тут така - чим триваліший яйце варити або смажити, тим повільніше воно перетравлюється організмом. Досконалими в цьому задумі доктора-дієтологи вважають яйце, зварене некруто. Для його перетравлення достатньо одного-двох годин. А ось яйцю круто або яєчні потрібно для цього як мінімум кілька годин. Яйця не є калорійною їжею.

По всій видимості, відчуття ситості, яке з`являється після закінчення крім того одного з`їденого яйця, і породило даний міф про калорійність яєць. Насправді ж яйце є неповторним продуктом для бажаючих схуднути. Маючи в своєму складі цілий комплект вкрай важливих речовин, в залежності від розміру, воно містить в середньому всього 80-100 ккал. І, до речі, практично всі ці калорії знаходяться в жовтку.

Через що в основі цієї дієти яйця?

Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що люди, які починають свій день з варених, смажених яєць або омлету втрачають на дві третини більше ваги, ніж всі інші.

Секрет результату яєць міститься в тому, що при їх споживанні швидко настає насичення, а відчуття голоду не з`являється в перебігу тривалого часу. В ході експерименту дослідники з Державного університету Луїзіани стежили за гастрономічними уподобаннями жінок, які страждають зайвою вагою.

Дамам, якісь виконували дієту з низьким вмістом жирів, внесли пропозицію є на сніданок або два яйця, або бублик. І в тому і в іншому продукті міститься однакова кількість калорій. Крім цього, обидві групи жінок вживали однакову кількість пропонованих яєць і бубликів.

Однак, через 8 тижнів таких сніданків жінки, які вживали яйця, втратили на 65% більше ваги, їх талія зменшилася практично в два рази якщо порівнювати з тими, хто їв бублики. Крім цього, пані, снідали яйцями, відчували себе значно бадьоріше і енергійніше.

Попереднє вивчення цих же вчених вже продемонструвало, що ті, хто вживають на сніданок яйця, відчувають себе ситими значно триваліший, ніж любителі бутербродів з сиром. У слідстві вони їдять менше протягом дня. Достеменно невідомо, через що яйця змушують людину довго відчувати себе ситим, але високий вміст білка, безумовно, відіграє в цьому величезну роль.

Лікар, який проводив вивчення, пояснив: Не звертаючи уваги на однакову кількість калорій, яйця насичують організм значно краще, ніж багато інших продуктів. Після закінчення для того щоб сніданку за обідом людина їсть менше. Ефект від споживання яйця триває 24 години.

Мінус яєчної дієти - яйце збільшує рівень поганого холестерину. Правда яєчний холестерин вважається найменш шкідливим, оскільки надходить в організм разом з лецитином, до того ж плюсом даної дієти можна вважати споживання овочів і фруктів, якісь містять натуральні антиоксиданти і рослинну клітковину. І зелений або трав`яний чай.

Крім цього, недавнє вивчення колективу дослідників з університету Саррея (Англія) продемонструвало, що споживання в їжу курячих яєць ніяк не відбивається на рівні холестерину в крові, в яйцях переважають ненасичені жири, а рівень насичених жирних кислот дуже низький.