Яєчна дієта на 4 тижні
Яєчна дієта на 4 тижні: детальний раціон для кожного дня.
зміст:
Схожі статті:
Саме яйця є джерелом одним з найнеобхідніших речовин, для поліпшення роботи мозку - ніацин.
Речовина сприяє утворенню статевих гормонів. Складається з вітаміну К. завдяки якому нормалізується процес згортання крові, також холін, завдяки якому відбувається поліпшення пам`яті і виведення отруйних речовин з печінки.
Крім перерахованого вище до складу яєць входять такі вітаміни як А, Е, практично вся група В і D .
Мінеральні речовини, такі як фолієва кислота, кальцій, біотин, йод, калій, мідь, залізо, кобальт, білки, які мають велику цінність і біорегулятори.
Яйця - як дієтична їжа
Багато хто думає, що яйця є важким продуктом для перетравлення нашим організмом. Повністю відмовитися від цієї теорії не буде правильно. Вся таємниця полягає в їх правильному приготуванні. Тут працює наступна закономірність - чим більш тривалий процес приготування яєць, тим важче відбувається їх перетравлювання. Самим ідеальним рецептом приготування яєць, на думку більшості дієтологів - варення всмятку.
Яйця не належать до категорії калорійних продуктів.
Швидше за все, відчуття ситості яке ми відчуваємо після з`їденого одного яйця, і дало початок такого міфу. Але в реальності, якщо ви ставите собі за мету позбутися від зайвої ваги, яйця стануть для вас незамінним продуктом. Включаючи в себе величезну кількість, найнеобхідніших елементів, калорійність одного примірника становить приблизно 80-100 калорій (це залежить від розмірів). І що не менш важливо більшість калорій містяться саме в жовтку, а не в білку.
Відео: Яєчна дієта на 4 тижні
Чому ця дієта заснована на яйцях?
На думку вчених, які вивчали властивості яєць, була виявлена незвичайна їх властивість. Якщо на сніданок людина буде з`їдати яйце в будь-якому вигляді (смаженому, вареному або некруто), вага втрачається на дві третини в більшій кількості, ніж у інших.
Головним секретом такої ефективності яєць є швидке досягнення відчуття ситості. Після їх вживання ви протягом довгого часу не згадаєте про голод. Державний університет Луїзіани проводив експеримент в ході, якого проводилися спостереження за жінками, у яких спостерігався надмірна вага і їх гастрономічними уподобаннями.
Ті жінки, які намагалися дотримуватися дієти, яка містить мінімальну кількість жирів, було рекомендовано в якості сніданку вживати, на вибір або пару яєць або бублик. Кількість калорій в обох продуктах рівнозначне. Крім цього, жінками з обох груп споживалися яйця з бубликами в однаковій кількості.
І як не дивно через вісім тижнів такого виду сніданку, у тих жінок, які вибрали в якості сніданку яйця, в порівнянні з любительками бубликів пішло на 65 відсотків більше ваги, і практично в два рази зменшилася талія. А так же представниці першої групи відзначали підвищення життєвого тонусу і збільшення кількості енергії.
Так само завдяки значним дослідженням проведених раніше на більш ранніх термінах стало відомо, що ситість у любителів яєчних сніданків має більш тривалий термін в порівнянні з любителями різноманітних сирних бутербродів. У підсумку ми отримуємо менше вживання їжі протягом дня. Як не дивно, не до кінця відома причина ситості яєць, але однією з основних причин є білковий склад.
Ось слова одного з дослідників доктора Никхил Дхурандхара: «навіть при абсолютно рівноправну кількості калорій в продуктах, яйця все одно, сильніше наситять організм. Поснідавши яйцями людина, зменшує обідню порцію. Ефективність від вживання яєць триває протягом двадцяти чотирьох годин ».
При дотриманні яєчної дієти протягом дієти ви в принципі без особливих зусиль зможете позбутися приблизно з п`ятьма кілограмами. Але найбільшою популярністю користується чотирьох тижнева дієта, з її допомогою ви не тільки схуднете, кілограм на десять і, але зможете якісно закріпити результат. Це один з кращих способів схуднути на 10 кг без таблеток.
У зв`язку з тим, що насичуваності яйцями досить висока, ця дієта далека від голодних. Але не варто переживати через ситості, яку ви будете відчувати, кількість калорій які ви отримаєте з одним яйцем - 90 калорій .
Як з`ясувалося, що з того моменту коли ви збагатите свій раціон яйцями які посприяють насиченню вашого організму на довгі проміжки часу, наприклад в порівнянні з отриманням аналогічної кількості калорій, які були отримані при вживанні бутербродів.
Яйце за своєю суттю є як один з корисних продуктів, так як з нього наш організм може збагачуватися на залізо, марганець, калій, фосфор, цинк, кальцій, вітаміни. А завдяки ніацин буде забезпечуватися постійне харчування мозку.
Практично 98 відсотків яйця засвоюється нашим організмом, що означає практично нульову кількість шлаків в організмі, але тільки при дотриманні наступних умов:
- Повинно бути, повна відсутність алергічних реакцій на яйця;
- Для швидкого і максимально засвоювання яйця зварено воно повинно обов`язково всмятку.
Головним недоліком дієти заснованої на яйцях є збільшення «поганого» холестерину в крові. Єдине виправдання так це, що в порівнянні з іншими продуктами в яйцях самий нешкідливий з шкідливих. Так в організм він надходить з лецитином, і додаємо до цього рясне вживання овочів і фруктів містять в собі антиоксиданти і клітковину. А так же багато пити зеленого і трав`яного чаю.
Крім цього за даними недавніх досліджень Англійського Університету Саррея стало відомо:
При вживанні яєць рівень холестерину не змінюється, так як в яйцях в більшій кількості містяться ненасичені жири, а ненасичених відсоток дуже малий.
Раціон яєчної чотиритижневий дієти
За відгуками тих, хто використовував яєчну дієта розраховану на чотири тижні відомо, що голодної її дуже важко назвати. Протягом цього часу ви можете позбутися приблизно від десяти-двадцяти кілограм від зайвої ваги. Так само одне з головних достоїнств такого раціону - звикання організму за такий тривалий термін. І саме тому утримання ваги по закінченню терміну не стане для вас проблемою.
Режим першого тижня:
Сніданок кожного дня має складатися з половини апельсина або грейпфрута і парочки яєць.
понеділок
- Як обіду використовуйте будь-який фрукт, який вам подобається, кількість не обмежена.
- На вечерю відваріть або підсмажте трохи м`яса.
вівторок
- На обід приготуйте відварну або запечену курку, яку спочатку необхідно позбавити від шкірки.
- На вечерю відваріть парочку яєць, наріжте салат з таких овочів як, морквина, огірок, перець, салат і помідор. Підсмажте тост або чверть коржі, один апельсин або грейпфрут.
середа
- На обід підготуйте необмежену кількість сиру з низьким вмістом жирів, підсмажений тост і помідорчики.
- Як вечері підійде м`ясо у відвареному або підсмаженому вигляді.
четвер
- Як обіду знову використовуємо будь-який сподобався вам фрукт в необмеженій кількості.
- Як вечері варимо м`ясо і доповнюємо їх листям салату.
п`ятниця
- На обід можете відварити парочку яєць, і овочі так само в відварному вигляді (кабачок, морква, зелений горошок, квасоля).
- На вечерю вам необхідно відварити або запекти рибу, помити листя салату, апельсин.
субота
- Як обіду використовуємо знову фрукт в кількості необхідній вам для повного насичення організму.
- А на вечерю відваріть м`ясо з листям салату.
неділя
- Як обіду використовуйте курку в відварному вигляді з попередньо вилученої шкіркою, помідорчики, апельсин або грейпфрут, овочі в відвареному вигляді.
- На вечерю відваріть овочі.
Раціон другого тижня:
Сніданок на кожен день залишається колишнім.
понеділок
- На обід підсмажуємо невеликий шматочок м`яса з листям салату.
- Як вечері використовуйте кілька яєць зварених всмятку, салатні листя, апельсин або на вибір грейпфрут.
Відео: ЯЄЧНА ДИЕТА "Маггі"
вівторок
- На обід готуємо м`ясо, на вибір варимо або смажимо, доповнюємо листям салату.
- На вечерю відваріть парочку яєць, апельсин.
середа
- На обід знову готуємо м`ясо і доповнюємо його огірком.
- На вечерю відваріть яйця і доповніть грейпфрутом.
четвер
- На обід слід відварити яйця, будь-яку кількість сиру з мінімальним відсотком жирності, і овочі в відвареному вигляді.
- Як вечері підійдуть парочка відварених яєць.
Відео: Апельсиново-яєчна дієта Хабібі
п`ятниця
- На обід відварюємо рибу.
- На вечерю варимо пару яєць.
субота
- На обід відварюємо порцію м`яса, помідор, апельсин.
- Як вечері готуємо фруктове асорті з апельсинів, яблук, дині, персика і мандарин.
неділя
- На обід відварюємо або підсмажуємо курку, заздалегідь знявши з неї шкірку, доповнюємо сирим помідором, вареними овочами, апельсином.
- На вечерю знову готуємо курку, з тим же помідором і овочами і апельсином.
Раціон третього тижня:
понеділок
Протягом усього дня необхідно вживати будь-які фрукт в кількості, яка вам буде необхідно для насичення. Заборонені тільки: виноград, інжир, фініки, манго і банани.
