Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Боремося з жиром на боках і животі
Існує кілька способів прибрати жир з боків і живота, кожен з яких має свої переваги і недоліки.
Скинути зайві кілограми в цих проблемних ділянках можна прямо у себе вдома. Для цього знадобляться терпіння, завзятість і готовність до перемоги над собою. Якщо у вас є обруч, фітбол або гантелі, то перші результати будуть помітні вже з перших тижнів тренувань. Посилити ефект можна за допомогою йоги і в даній статті ви знайдете корисні асани, які допоможуть ще швидше позбутися від зайвого жиру і зробити плоским живіт.
Виберіть найбільш вподобаний вам спосіб, складіть план щоденних тренувань і строго його виконуйте. Буквально через 7-10 днів інтенсивних занять ви побачите прогрес, а через два тижні ефект помітять і всі навколишні вас люди.
Вправи, що прискорюють спалювання жиру з живота і боків
Всі перераховані нижче вправи відмінно підійдуть як чоловікам, так і жінкам!
Вони швидко допоможуть прибрати зайві кілограми з живота і не зажадають від вас спеціальної спортивної підготовки або спорядження. Ще одним плюсом даних вправ є те, що їх можна виконувати вдома в будь-який зручний час.
Головне, що вам варто запам`ятати - за будь-якої ефективної програмою ховаються регулярні тренування і правильна дієта.
Намагайтеся виконувати вправи 3 рази на тиждень. Приймати їжу необхідно тільки маленькими порціями 6 разів на день. При цьому кількість отриманих калорій з їжі повинно бути менше, ніж використовується організмом протягом дня. Тільки в такому випадку ви зможете швидко досягти необхідних результатів.
- Перша вправа виконується з положення лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Між ними потрібно затиснути рушник. Сильно стисніть його колінами, одночасно піднімаючи торс. У такій позиції затримайтеся на секунду. Зробіть не менше 10 повторень.
- Наступна вправа також виконується лежачи, тільки цього разу зігнуті в колінах ноги необхідно підняти на 60 градусів по відношенню до підлоги, а руки тримати за головою. Перебуваючи в такому положенні, злегка підніміть торс і завмріть на кілька секунд. Чим довше ви зможете затриматися в такій позиції, тим ефективніше буде результат від вправи.
- Поєднуємо два попередні вправи в одному: вихідне положення аналогічно першому, але під час підйому торса необхідно випрямити ноги під кутом в 60 градусів від рівня підлоги. Одночасно потрібно витягати руки вперед, відриваючи лопатки від підлоги.
Домашні снаряди, які допоможуть швидко знайти плоский живіт: обруч, фітбол, гантелі
Хочете мати гарні і сильні руки? Дізнайтеся як накачати трицепс в домашніх умовах
Болить спина? Тут описано все про вправи, які допоможуть зміцнити спину як чоловікам, так і жінкам
Зазначені вище вправи для преса можна поєднувати з іншими способами навантажити м`язи проблемних зон живота. Головне - не робити великих перерв у ваших тренуваннях і вибрати оптимальний комплекс. Нижче описані вправи, які можна виконати в домашніх умовах, використовуючи спортивне спорядження. Щоденні сорокахвилинні тренування зроблять вашу талію тоншою, а живіт почне пропадати вже через 2 тижні.
- Увімкніть улюблену музику і крутите обруч або хула-хуп (як правильно крутити хула-хуп) - таким чином, ви не тільки позбудетеся від жирових відкладень, а й підвищите собі настрій. Оптимальний час для тренування становить 40 хвилин. При цьому ви можете присвятити півгодини інших вправ і крутити обруч всього 10 хвилин, щоб тренування була нудною і занадто стомлюючої.
- Фітбол допоможе вам підтягти боки і додатково навантажити косі м`язи живота. Потрібно лягти лівим або правим боком на м`яч, впертися однією рукою в підлогу і випрямити ноги. Постарайтеся максимально витягнутися і зайняти стійке положення. Якщо ви перебуваєте в правильній позиції, то область тіла від грудей до стегна буде впиратися в фітбол.
Вправи виконуються в 3-4 підходу.
Ізольовані вправи для проблемних зон
За допомогою спеціального тренінгу для конкретних ділянок живота ви можете задіяти певні цільові пучки м`язів. Дані вправи для боків допоможуть позбутися від жирових відкладень в короткі терміни:
- косі скручування;
- підйом ніг у висі;
- обертання ніг в висі.
Додаткові обтяження зроблять вашу тренування більш ефективною і збільшать зростання м`язів, що сприяє швидкому спалюванню жиру з живота.
Найбільш дієво прибирають боки ті вправи, які задіють косі м`язи живота (наприклад, вправи з фітболом, розглянуті раніше).
За допомогою подібних тренувань ви зможете не тільки прибрати зайвий жир, але і зробити власну фігуру більш привабливою, зміцнивши м`язи преса.
Рекомендується комбінувати їх з крутінням обруча для більш ефективної віддачі від кожного тренування. А якщо виконувати в комплексі з вправами, які були описані в першому розділі статті, ви зможете досягти ще більшого результату.
Відео: "Прибрати живіт і боки"
Пози в йозі, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі
Йога (стаття про йогу для початківців) може допомогти вам швидко прибрати жирові відкладення в районі живота. Для цього потрібно використовувати комплекс спеціальних асан для зміцнення м`язів преса.
Ви можете використовувати класичні пози з йоги, а можете розробити власну систему вправ, вихідною позицією якої, буде лише одна з асан. Крім візуального ефекту стрункості, йога допоможе вам поліпшити функціонування органів черевної порожнини, нормалізувати кровообіг і поліпшити внутрішню гармонію вашого тіла.
Ефективний комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах. За допомогою простих гантелей можна «навантажити» і змусити працювати якщо не все, то точно вже максимальну кількість груп м`язів.
Хочете навчиться сісти на шпагат в максимально короткі терміни? Тоді вам варто відвідати дану сторінку. тут знайдете відео і правильні вправи для розтяжки ніг.
Всі вправи індійської релігійної культури, що діють на м`язи преса, допомагають боротися з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту. Певні асани допоможуть вам поліпшити перистальтику кишечника і позбавити організм від токсинів, прискорити обмінні процеси. В результаті цього, ви будете почувати себе краще і швидше схуднете.
Перед тим як виконувати вправи йоги з комплексу асан для плоского живота, необхідно зробити десятихвилинну розминку. Це може бути звичайна розтяжка або спеціальний комплекс вправ для преса.
Якщо ви проігноруєте розминку і приступите до виконання асан без попередньої підготовки, то буде присутній ризик розтягнення зв`язок і пошкодження суглобів. Щоб уникнути цього, протріть круговими розігріваючими рухами все суглоби і сухожилля вашого тіла, а також розімніть шию, стегна і стопи.
Не перестарайтеся в спробі правильно виконати вправу! Якщо ви не розрахуєте навантаження, то на наступний день не зможете навіть піднятися з ліжка. Підхід до виконання асан повинен бути продуманим і поступовим.
Оптимальна періодичність виконання даного комплексу - кожні три дні. При цьому необхідно підтримувати себе в хорошій фізичній формі, щоб виконання вправ не викликало особливих труднощів.
Найкращі асани для м`язів живота - це перевернуті позиції, під час яких, голова знаходиться нижче ніг: стійка на голові, стійка вниз головою. Щоб їх виконати, необхідно мати треновані руки і розвинений вестибулярний апарат.
Саламбо Сарвангасана
Дана вправа широко використовується в європейській гімнастики і носить назву "берізка". У числі ефектів - нормалізація роботи внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині, полегшення хронічних болів при виразці або гастриті, нормалізація травлення і виведення токсинів. Деякі вважають, що це хороша зброя і в боротьбі з целюлітом.
