Який фітбол купити? Все про вибір фітболу
фітбол, м`яч для шейпінгу, гімнастичний м`яч - все це назви одного й того ж неможливо корисного, смішного і дуже зручного м`яча діаметром від 45 до 85 см Батьківщина цього унікального тренажера і незамінного помічника в релаксації - Швейцарія. Там в середині 50-х років м`яч вперше був використаний в лікувальних і реабілітаційних цілях. А пізніше, в 80-і рр., Фітбол ступив, як це частенько буває, з вузького медичного призначення в маси і став використовуватися в спортивних школах і фітнес-клубах.
По цей день фітбол чудово вирішує оздоровчі завдання і успішно застосовується для корекції фігури. М`ячі роблять зі спеціального високоміцного пластичного матеріалу, який легко прогинається під нашим вагою. Беручи форму тієї чи іншої частини тіла, м`яч дозволяє зняти зайву напругу, одночасно даючи необхідне навантаження. Комплекс вправ на фітбол позитивно впливає на дихальну і серцево-судинну системи, покращує рухливість, гнучкість, еластичність суглобів і кровообіг всіх органів. Навіть просто балансуючи, сидячи на м`ячі і утримуючи рівновагу, ви включаєте в роботу величезна кількість м`язів, розвиваєте координацію рухів. А регулярні заняття допоможуть схуднути, зміцнити всі групи м`язів, сформувати правильну поставу, підвищити тонус центральної нервової системи і просто піднімуть настрій. Мій перший особистий досвід з фітболом допоміг мені спалити, щонайменше, тисячу калорій, але тільки зовсім не за рахунок тренування. Але, про все по порядку.
Який фітбол купити?
Отже, пару днів «погуглити» і переглянувши кілька роликів на youtube, я вирішила придбати фітбол в особисте користування. Оскільки розміри представлені в асортименті, при виборі потрібно керуватися власними параметрами.
Відео: Як вибрати фітбол - м`яч для фітнесу, вагітних, немовлят
Можна підібрати м`яч по довжині руки від плеча і до пальців: якщо вона коливається від 45 до 55 см, то діаметр вашого м`яча повинен бути не більше 45 см. І далі по аналогії: рука -56-65 см - м`яч 55 см, рука - 66-80 см - м`яч 65 см, рука - 81-90 см - 75 см. Можна підібрати розмір м`яча і по зростанню: при зростанні нижче 152 см рекомендується м`яч діаметром 45 см. зростання 152-165см - м`яч 55 см, зростання 165- 185 см - м`яч 65 см, зростання 185-205 см - 75 см. Виходячи з того, що м`яч в тій чи іншій мірі будуть використовувати всі члени сім`ї, я, при зрості 175 см, вибрала діаметр в 75 см. Не шкодую: займатися зручно, а просто сидіти ь краще, ніж в кріслі: спина повністю розслаблена, ноги не затікають - одне задоволення.
Відео: 8 правил вибору фітболу. фрагмент вебінару "післяпологовий період"
Палітра фитболов вельми різноманітна
Але не поспішайте, тут важливо не помилитися: яскравий м`ячик, який відразу вам так сподобався, постійно перебуваючи в інтер`єрі, рано чи пізно може почати вас дратувати. Крім того, кольори фітболу дійсно впливають на настрій і мають різні цілющі властивості:
- червоний фітбол підвищує життєву енергію, витривалість, імунітет;
- помаранчевий фітбол позитивно впливає на роботу нирок і гормональний баланс, створює відчуття комфорту і спокою;
- жовтий фітбол знімає збудження, напругу, стимулює діяльність мозку;
- зелений фітбол знімає втому і дратівливість;
- блакитний фітбол зменшує м`язову напругу;
- синій фітбол заспокійливо діє на психіку;
- фіолетовий фітбол підвищує витривалість;
- білий - колір добра і удачі, надає очищаючу дію, зменшує роздратування і напругу.
Я вибрала сріблястий. Поняття не маю, що означає цей колір і від яких недуг рятує, але коли м`яч мені не потрібен, я його практично не помічаю в кімнаті, для мене це важливо. Якщо ви не збираєтеся везти м`яч з магазину додому в надутому стані, то, швидше за все, надувати його вам доведеться самим. Це можна зробити за допомогою велосипедного насоса або ротом. Титанічних зусиль докладати не потрібно: м`яч не повинен бути твердим, як камінь, в міру пружний - той самий стан. Якщо ви дійсно будете активно використовувати фітбол, не лякайтеся: м`яч буде поступово здуватися, і процедуру доведеться повторювати мінімум раз в тиждень.
Відео: Як накачати фітбол
Особливості фітбол-аеробіки
Принадність і унікальність занять фітбол-аеробікою в тому, що ударна навантаження на нижні кінцівки практично відсутня. Займатися з фітболом можуть навіть літні люди, із захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами, з надмірною вагою. Отже, отримавши новий тренажер в своє розпорядження, я включила ролик з тренуванням і з завидною старанністю стала дертися на м`яч. Намагаючись утримати рівновагу в абсолютно немислимих і протиприродних позах, я падала, з`їжджала, сповзала. Я навіть героїчно віджалася від підлоги з зафіксованими на м`ячі стопами цілих півтора рази. Довівши себе такими вправами до майже істеричного реготу, я залучила в усі ці викрутаси чоловіка і трирічну дочку. Запевняю вас, вийшла справжня звалище! Сьогодні практично будь-який фітнес-клуб пропонує відвідати заняття з фітбол-аеробіки або просто має на тренувальному майданчику кілька м`ячів для бажаючих.
Але якщо ви вирішили займатися з фітболом будинку, почніть з елементарного, наприклад, з стрибків: так зміцнюються стегна. Потім, коли ви добре відчуєте м`яч, додайте скручування в області попереку: так задіюються косі м`язи живота, здатні подарувати вам осину талію. Спробуйте також енергійні махи руками: це додасть тонус плечового поясу. фітбол можна взяти в руки і виконувати кругові рухи або просто піднімати його вниз-вгору, поєднуючи це з приставним кроком або неглибокими присіданнями. Варіантів таких простих рухів - сила-силенна! І, повірте, варто вам поставити собі за мету і приділяти фитболу хоча б півгодинки в день - ви відчуєте результат, більш того: ви неодмінно побачите його в дзеркалі.
Відео: Гладкі і масажні м`ячі для фітнесу. Вправи з фітболом
Останнім часом фітбол відмінно себе зарекомендував себе як тренажер для майбутніх мам: він допомагає розвантажити хребет, суглоби і крижі, які несуть колосальне навантаження під час вагітності. М`яч також став незамінним помічником у підготовці до пологів. Молодим мамам фітбол теж дещо спрощує життя: заколисувати новонародженого сидячи на м`ячі, набагато легше і приємніше, ніж носитися з крихіткою по кімнатах і маятися болями в спині. Ну, а те, що фітбол просто необхідний для сеансів дитячого масажу, знають всі сучасні батьки.
Вагітним жінкам і людям із захворюваннями, які виключають ударні фізичні навантаження, перед заняттями з фітболом необхідна консультація лікаря.
