Психологічна дієта: суть, основні принципи, меню, відгуки, результати
психологічна дієта
Психологічна дієта формує правильний настрій на розумне харчування
Відео: ДІЄТА 6 ПЕЛЮСТКІВ: відгук, опис, результат :)
Психологічна дієта спрямована на збалансоване правильне харчування, що виключає переїдання і надмірне поглинання висококалорійної їжі під час стресових ситуацій.
Сутність і принципи психологічної дієти ^
Загальновідомо, що досить поширеною психологічною реакцією організму на різні емоційні сплески є їх «заїдання».
Однак, бажання піти від різного роду проблем за допомогою смачної їжі часто призводить до швидкого зростання жирових відкладень і, як наслідок, появі гострого почуття провини.
Суть психологічної дієти полягає в одержании перемоги над переїданням і нерозбірливим блискавичним вживанням їжі при різних стресах. Психологічна дієтична методика дає можливість переглянути наявне відношення до їжі, яке полягає в наступному:
- Чи не «закидати» їжу у великій кількості, а навчитися насолоджуватися нею. Приділяючи більше уваги зовнішнім виглядом приготованого блюда і аромату, приходить бажання поглинати його повільно, оцінюючи всі смакові якості.
- Навчитися контролювати прийом їжі. Починати трапезу необхідно при виникненні почуття голоду, не допускаючи при цьому переїдання.
- Відмовитися від «заїдання» стресу. Заміна їжі на вуличні прогулянки, походи по магазинах, покупку красивих речей, заняття йогою або бігом допоможе найкращим чином впоратися з депресивним станом.
Психологічна дієтична програма націлена на поступове схуднення, що не викликає додаткового стресу для тих, що худнуть. Перевагами її є:
- Зниження зайвої ваги і його поступова нормалізація;
- Правильний настрій на збалансоване і розумне харчування;
- Постійний контроль над харчовим раціоном і емоційним станом.
Раціон психологічного дієтичного харчування включає неухильне дотримання наступних важливих рекомендацій:
- Терміни, що вживаються страви повинні бути в паровому, запеченому, тушкованому або вареному вигляді;
- Виключити прийом фастфуду, чіпсів, копченостей, солодких мучних виробів, газованої води;
- Готові страви рекомендується заправляти соєвим соусом, олією (переважно оливковою), нежирної сметаною, соком лимона або йогуртом;
- Щодня випивати до двох літрів питної води;
- Оптимальні норми приготованих страв: суп - 300 гр. каші та пюре - 200 гр. напої - 200 мл, салати, риба і м`ясо - 150 гр.
Психологічна дієтична методика протипоказана при вагітності, під час грудного годування і при нестачі ваги.
Психологічна дієта: зразкове меню на 3 дні ^
Відео: Дієта Дюка - повний огляд дієти, відгуки схудлих, меню, опис
Зразкове меню психологічної методики, розрахованої на 3 дні, може бути приблизно таким:
Перший день
Відео: Овочева дієта. До МІНУС 8 кг. Меню овочевої дієти
- Сніданок: тост із житнього хліба, шматочок бринзи, відвар рисовий, яєчня з томату і пари яєць;
- Ланч: 1,5% натуральний йогурт з мюслі;
- Обід: борщ з курячим філе, житній хліб, какао з нежирними вершками;
- Полудень: кунжутне печиво - 3 шт. ромашковий чай;
- Вечеря: парова котлета з телятини, пюре з вареної моркви і картоплі, яблучно - капустяний салат, трав`яний відвар.
Другий день
- Сніданок: половинка грейпфрута, каша вівсяна з урюком, чай зелений;
- Ланч: яйце варене, морська капуста, морквяний сік;
- Обід: запечена тріска з овочами, фруктовий напій, пара тостів;
- Полудень: злакові мюслі з молоком;
- Вечеря: грецький салат, овочеве парове рагу з курячими шматочками, напій грейпфрутовий.
Третій день
- Сніданок: перлова каша з сухофруктами, салат з пари яєць, моркви, твердого сиру і сухариків, компот яблучний;
- Ланч: молочно - банановий коктейль з ягідками;
- Обід: тушковані гриби з перцем і брокколі, буряковий відвареної салатик з волоським горіхом, овочевий коктейль (томатний і морквяний сік);
- Полудень: пюре з м`якою груші і ківі;
- Вечеря: гарбузова запіканка, гриби відварені, шматочок хліба, компот ягідний.
Психологічна дієта Михайла Литвак
Відомий російський психолог, психотерапевт (має сертифікат EAP), кандидат медичних наук, автор 30 книг по сучасної психології та психотерапії Михайло Литвак в своїй книзі «Командувати або підкорятися?» (У п`ятому розділі) докладно розглядає суть психологічної дієти.
Він розкриває психологічні методи моделювання емоцій для надання допомоги тим, хто знаходиться в стресовому стані і пояснює, як психологічно налаштуватися на дотримання дієти:
- Емоційна потреба рівнозначна раціональному харчуванню. Так як раціональне харчування включає білки, вуглеводи, жири, вітаміни та ін. В певних кількостях, то і емоційний харчування повинно включати позитивні (35%), негативні (5%) і нейтральні (60%) емоції.
- Позитивні і негативні емоції. Основна емоційна позитивна їжа - інтерес (творчу працю) і радість (любов) в пропорції 6. 1. Хоча негативні емоції і викликають різні стреси, проте вони повинні бути присутніми, але в пропорції з позитивними - 7. 1.
При суміщенні негативних емоцій з харчуванням виходить наступний кругообіг: негативна емоція - стрес - неконтрольоване поглинання їжі - збільшення ваги і далі знову по колу. Розірвати даний коло можуть тільки позитивний психологічний настрой і перемикання на інтерес і радість.
Радимо також ознайомитися зі статтею Соєва дієта.
Результати, відгуки схудлих і дієтологів про психологічний феномен популярних дієт ^
Результати психологічної дієти - зниження надмірної ваги від трьох до п`яти кілограмів або постійна підтримка ваги на потрібної ваговій шкалою. Психологічна дієта дає можливість отримати контроль над емоціями і харчуванням.
Крім цього, психологічна дієтична методика не передбачає відмову від улюблених страв, а всього лише дозволяє вживати їх у малій кількості. Для підтримки в подальшому ідеальних форм необхідно щодня дотримуватися збалансованого та здорового харчування, уникаючи пізніх вечерь і переїдання.
Позитивні відгуки про психологічну дієті підтверджуються безліччю жінок, які н е тільки змогли переглянути погляди на свій харчовий раціон, але і переосмислити проблеми, подолати сумніви, тривогу і страхи, що викликають безмірне поглинання булочок, тортів та іншої калорійної і шкідливої їжі.
Дієтологи розглядають психологічну дієту як невід`ємну частину способу життя, а саме щоденне правильне харчування, відсутність голодування і виключення переїдання. Крім цього, психологічний дієтичний метод підштовхує не тільки до стабільного зниження ваги, але і вчить розслаблятися і перемикатися від проблем на інші позитивні сторони життя.
Запрограмувавши себе психологічно на радісні емоції і здорову їжу, в подальшому можна буде не турбуватися про зайві кілограми.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців - дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, які допомагають швидко і ефективно схуднути:
