Біг для схуднення взимку і влітку

Біг вранці - рух проти зайвих кілограмів

Біг є одним з найдієвіших способів, що зміцнюють здоров`я. Тому не дивно, що схуднути за допомогою бігу просто, та й целюліт розгладиться.

Чим корисний біг

Організм не відчуває нічого протиприродного для себе в бігу, цю вправу нам дано самою природою. Тіло людини створене для бігу, хоча у багатьох воно відмовляється тренуватися подібним чином.
Біг є відмінною динамічним навантаженням, при якій всі м`язи знаходяться в роботі, т. Е. Тренується все тіло.
В процесі бігу відбувається тренування серця, розвивається дихальна і кровоносна системи. Крім цього, біг здатний покращувати обмін речовин, знімати стрес і нервову напругу.
Біг розвиває витривалість і підвищує працездатність організму. Більшість видів спорту використовують біг для початкової підготовки спортсмена.

Відео: У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?

Яким чином біг допомагає схуднути

Чому відбувається відкладення жиру і з`являється целюліт? Вся їжа, що надходить в організм, витрачається їм в процесі життєдіяльності: організм рухається, працюють всі органи і системи, синтезуються і відновлюються клітини тіла. Якщо харчування надлишкове, і організм споживає більше, ніж належить, зайві калорії відкладаються про запас у вигляді жиру. Жирові відкладення - це свого роду «акумулятори» організму, накопичують запас енергії.

Але сучасний уклад життя часто диктує свої умови. На зміну натуральним продуктам прийшли продукти з ГМО, крім цього люди частіше стали перекушувати фаст-фудом, а за умови недостатнього руху відбувається все новий і новий ріст жирових відкладень, який призводить до порушень здоров`я і появи целюліту. Але ж можна витратити жири в процесі фізичної активності! Якщо почати більше рухатися, організму доведеться витрачати енергію, а значить, він буде змушений пустити в расход свої запаси жиру. І скільки треба бігати щоб схуднути?

Що стосується бігу і схуднення, то цінність цього тренування для організму в тому, що:

в процесі бігу відбувається переміщення ваги всього тіла, а це є досить суттєвим навантаженням на організм;
в роботі знаходяться всі м`язи тіла, і кожна з них споживає енергію;
витримавши невелику підготовку, людина отримує здатність бігати тривалий час, переміщаючись на великі відстані і витрачаючи велику кількість енергії;
м`язи приходять у тонус, прискорюється обмін речовин і проходить целюліт;
дану вправу є природним, безпечним і доступним, відповідним для будь-якого віку.

Як схуднути за допомогою бігу? Для цього необхідно дотримуватися певних правил:

В першу чергу необхідно вибрати зручне взуття. Спортивний костюм повинен мати вільний крій, тканини краще вибирати натуральні. Багатьох цікавить, чи допомагає це від целюліту. Допомагає, а посилити його дію можна за допомогою спеціальних антицелюлітних шорт.
Якщо ваш звичний спосіб життя не відрізняється рухливістю, перш ніж почати займатися бігом, краще проконсультуватися у свого дільничного лікаря на предмет шкідливості вам таких навантажень.
Краще тренуватися з кимось із близьких вам людей, це принесе більший ефект і задоволення.
Ідеальним місцем для пробіжки є лісопаркова зона - тут чистіше повітря. А асфальтованій дорозі краще віддати перевагу грунт.
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Необхідно виходити на пробіжки 3-4 рази в тиждень і тренуватися не менше години.
Необхідно постійно міняти швидкість, темп і форму бігу: підтюпцем змінювати приставними кроками, потім знову набирати швидкий темп.

Відео: Правильне дихання під час бігу. Як правильно дихати взимку і влітку

Необхідно пам`ятати, що біг, як спосіб схуднути займе не один день, необхідно тренуватися постійно, в правильному режимі, поєднуючи тренування з дієтою, заняттями аеробікою, фітнесом і плаванням. Якщо для вас неможливий біг для схуднення вранці через нічного способу життя або в силу ще якихось причин, можна встановити в своєму будинку спеціальну бігову доріжку і займатися в будь-який зручний для вас час.

Як і коли краще займатися бігом

приготуватися до майбутнього бігу і привести м`язи в тонус можна за допомогою розминки, наприклад, зробити кругові рухи головою, тазом, руками, кілька разів присісти, зробити послідовний підйом ніг, попередньо зігнувши їх в колінах. На розминку має піти 10-15 хвилин;
не варто дуже старатися під час занять, спочатку буде досить 10 хвилин пробіжки в чергуванні з ходьбою;
дихати необхідно так, максимально глибоко вдихати повітря носом і видихати ротом з послідовністю через два кроки на третій;
після того, як організм буде привчений до тривалих тренувань, можна пробувати міняти стилі бігу, мова йде про зміну швидкості руху, підйомі колін і торканні стопами сідниць;
чи допомагає біг схуднути? Звичайно, тільки необхідно пам`ятати, що кожне тренування повинна закінчуватися так само плавно, як і починалася, біг повинен змінити швидкий крок, а потім - повільний, за цей час дихання повністю відновиться;
природне бажання після тренування - втамувати спрагу, але не варто з цим поспішати, необхідно почекати півгодини і тільки після цього зробити кілька невеликих ковтків.

Особливості бігу взимку

Біг для схуднення взимку відноситься до екстремального виду спорту. Дійсно, не кожен зважиться вийти на слизькі доріжки, мороз і вітер. Але тренування в таку погоду здатні не тільки привести фігуру в норму, але і поправити здоров`я.

Тренування взимку протипоказані:

тим, хто має схильність до застуд. Якщо протягом зими ви хворієте не менше 2-3 разів, вам спочатку показані м`які гартують процедури;
тим, хто страждає на хронічний гайморит, тонзиліт, бронхіт;
у кого є варикозне розширення вен;
тим, хто використовує строгу низькокалорійну дієту. На тлі недостатнього харчування організм бігуна може запротестувати «які стали» метаболізмом і ослабленим імунітетом.

Тим, хто не має протипоказань, зимовий біг ввечері дозволить не тільки насолодитися красою природи, але і:

спалити близько 900 Ккал за одне тренування;
зміцнити м`язи ніг, преса і поясниці. Снігові дороги по-іншому навантажують організм, в результаті не тільки спалюються калорії, але і вдосконалюється фігура;
чи допомагає біг схуднути після тренування? Зимовий біг прискорює метаболізм, а значить, процес схуднення не зупиняється навіть у стані спокою через 4-5 години після тренування.

Що стосується екіпіровки, то кросівки повинні бути спеціальними, підошва яких добре гнеться. Термобілизна - незмінний супутник зимового бігу. Розминку краще робити вдома, а після виходу на вулицю відразу приступати до бігу. Дихати потрібно тільки носом, примусово подовжуючи вдих і видих. Після пробіжки, вже вдома потрібно виконати вправи на розтяжку м`язів.

Поради новачкам

Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Багато новачків відразу «кидаються з місця в кар`єр», сильно навантажуючи організм і намагаючись «поламати» його. У підсумку домагаються тільки сильних болів в м`язах, а кожна пробіжка для них перетворюється на муку. В результаті багато початківці не витримують, і кидають заняття, але ж все могло б бути по-іншому. Необхідно зміцнювати своє тіло поступово, і тоді біг буде приносити тільки задоволення. Пробіжка повинна бути свого роду відпочинком, який бадьорить і дає енергію на весь день.

Спочатку потрібно бігати не частіше 2-3 разів на тиждень, поступово доводячи кількість тренувань до 5 разів на тиждень. Біг не повинен доставляти будь-яких неприємних моментів, як тільки ви відчуєте важкість у м`язах і недолік повітря, потрібно знизити швидкість бігу і перейти на ходьбу. Можна виконати кілька забігів, чергуючи їх з ходьбою, таким чином, новачок зможе довше протриматися на дистанції.

Необхідно бігати на час, а не на відстань, потрібно прикинути, який відрізок часу вам під силу подолати й половини кожен раз додавати до нього по одній хвилині. Поступово потрібно довести тривалість тренування до 40 хвилин, і тоді процес схуднення піде швидше.

У яких випадках не рекомендується відразу починати бігати

Якщо ви дуже далекі від спорту і страждаєте від свого великого зайвої ваги.
Якщо важко витримати навіть 2-3 хвилини тренування, дихання збивається і починають боліти ноги.

Біг здатний впоратися з жировими відкладеннями, він дійсно дуже ефективний. Але якщо продовжувати без міри харчуватися, то навіть біг не допоможе. Відчутного результату не буде, якщо на тренуванні розтратити жири, а потім сісти за стіл і наїстися їх заново. Якщо харчування буде збалансованим і правильним, і організм буде споживати менше, ніж він витрачає, жирові запаси будуть танути як сніг навесні і фігура прийде в форму дуже швидко.

Як відгукуються про біг для схуднення

Особливо позитивні біг для схуднення відгуки отримує від тих, хто має незначну прибавку у вазі. Так наприклад:

Відео: Як правильно бігати взимку? Поради Олександра Івакіна

Анжела, 41 рік: раніше бігала по вечорах, а потім стала виділяти час для бігу вранці перед роботою. В результаті відчувала себе просто прекрасно і бадьоро протягом всього дня!
Лілія, 32 роки: за два роки тренувань скинула майже 10 кг, фігурою дуже задоволена і целюліту немає!
Ангеліна 39 років: спочатку соромилася бігати на вулиці, займалася вдома, але потім все-таки пересилила себе і стала бігати в сусідній лісопарк. Тепер у мене навіть є попутниця - до мене приєдналася одна з сусідок. Тепер бігаємо разом і на здоров`я не скаржимося!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі