Бігова доріжка: користь, схуднення, правила занять, протипоказання
Відео: Як правильно бігати для схуднення?
Бігова доріжка: користь, схуднення, правила занять, протипоказання
бігова доріжка - це тренажер, що складається з поручнів і обертається стрічки. Головне, вибрати правильний тренажер, щоб він не став Вас обтяжувати, і займатися на ньому було приємно навіть через місяці після покупки.
Тренажеp бігова доріжка може бути механічним і електричним.
Механічна бігова доріжка має полотно, яке обертається за рахунок Ваших зусиль - воно обертається, поки Ви рухаєтеся на ньому. При цьому зручно, що можна бігти зі зручною для себе швидкістю, а також сповільнюватися або прискорюватися. А це одна з переваг механічної бігової доріжки.
Ще однією перевагою є відсутність електромотора, що привабливо впливає на вартість механічної бігової доріжки, її вага, і витрата електроенергії.
Ну а головним мінусом механічної бігової доріжки вважається те, що доводиться власними силами вирощують бігове полотно, адже це додаткове навантаження на ноги.
Відео: сідниці в допомогу! Вправи на біговій доріжці від Дар`ї Кареліного
А ось в електричних бігових доріжках все за Вас робить електромотор, і зусиль, для того, щоб привести в рух полотно, не потрібно. А швидкість задається в залежності від Ваших побажань і потужності мотора. Також є панель управління, за допомогою якої можна користуватися вбудованими програмами занять або створювати власні програми.
Зрозуміло, електрична бігова доріжка дорожче механічної.
Користь бігової доріжки
Повноцінне функціонування організму руйнують неактивність і відсутність руху. Організм перестає витрачати енергію, отриману з їжею, і відкладає «запаси», що на фігурі позначається вельми плачевно.
В процесі бігу та швидкої ходьби організм істотно прискорює обмін речовин, і вивільняє величезну кількість енергії. Спалюються калорії, насичується киснем вся кровоносна система - поліпшується загальне самопочуття і поправляється здоров`я.
Не завжди є бажання виходити на вулицю, щоб пробігтися (дощ, сніг, сльота, судачащіе сусіди і т.д.), а якщо вдома є бігова доріжка, то бігати можна коли завгодно.
Бігові доріжки відносяться до кардиотренажерам. Це означає, що з їх допомогою можна значно поліпшити загальне самопочуття, підвищити витривалість організму, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити вироблення інсуліну, знизити рівень холестерину і нормалізувати кров`яний тиск.
До того ж, вправи на механічній біговій доріжці за рахунок переміщення власної ваги допомагають зміцнити кістки і знизити ризик розвитку остеопорозу.
І в будь-якому випадку, побігавши кілька тижнів, у Вас з`явиться легкість у всьому тілі, життєва енергія, бадьорість і гарний настрій на цілий день.
Схуднення за допомогою бігової доріжки
Ну і, звичайно, заняття на біговій доріжці - це непоганий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів.
При цьому, заняттями можуть бути як біг, так і ходьба.
Такий спосіб схуднення, як біг, відомий давно, і дає приголомшливі результати, адже при бігу одноразово задіюється велика кількість м`язів.
На кілька зайвих кілограмів за допомогою бігу можна схуднути вже за перший місяць, якщо, звичайно, бігати регулярно. А ось якщо потрібно скинути більше 10 кілограм, то бігати доведеться довше, та ще плюс врегулювати своє харчування і додати силові навантаження.
Правила занять на доріжці
Для того щоб за допомогою бігової доріжки домогтися видимих результатів, необхідно дотримуватися нескладних правил.
1. Займатися слід хоча б п`ять разів на тиждень.
2. Доцільніше займатися вранці, так як в цей час запаси жиру спалюються легше за рахунок наявності вранці малої кількості спалюваних вуглеводних калорій. Корисніше бігати натщесерце, перед сніданком, після прийому контрастного душу, який підбадьорить організм і приведе його в повну готовність до фізичних навантажень. Після бігу - знову душ, а потім можна і поснідати. Але, якщо вранці немає можливості приділити півгодини на біг по біговій доріжці, вечірньої пори також підійде, хоч і не буде настільки ж ефективним.
3. Тривалість заняття повинна складати 30-40 хвилин.
4. До, під час і після тренування потрібно пити воду, щоб уникнути зневоднення. І, головне, не перестаратися з самої тренуванням.
5. Спочатку - розминка бігом помірної інтенсивності протягом трьох хвилин, при нульовому нахилі доріжки і опорі 1-5.
6. Потім, також протягом трьох хвилин - підготовча частина при нахилі доріжки в 2% і опорі 6-8. Швидкість бігу також слід трохи збільшити. Потрібно відзначити, що якщо Ви зовсім без фізичної підготовки, то збільшувати кут нахилу можна тільки через кілька занять.
Відео: Як схуднути на біговій доріжці
7. І ось основний цикл тренування - нахил опору колишній (2%). Протягом двох хвилин швидкий біг, потім дві хвилини біг більш уповільнений, підтюпцем. Потрібно зробити чотири таких підходу.
8. Якщо на біговій доріжці Вам зручніше займатися ходьбою, то також необхідно дотримуватися правильну техніку. Ходити потрібно, розпрямивши грудну клітку і плечі, злегка напружити м`язи живота. Ступню ставити на п`яту, потім перекотити на пальці і з силою відштовхнутися передньою частиною стопи для нового кроку.
9. У кінці занять на біговій доріжці потрібно знизити темп, щоб охолонути, і походити (побігати) повільно протягом трьох-п`яти хвилин. За цей час серцебиття заспокоїться, а м`язи прийдуть в норму, що запобіжить їх болючість.
10. По можливості, під час тренування на біговій доріжці, стежте за пульсом - він не повинен опускатися нижче 127-130 ударів.
11. Не прагніть бігати в дуже швидкому темпі, так як Ви швидко вимотати, і після тренування Вас чекатимуть слабкість і втому. Швидкість бігу зовсім не пропорційна скинутим кілограмам.
12. Для того щоб заняття на біговій доріжці Вам швидко не набридли, слухайте в цей час швидку ритмічну музику.
13. Дихання при бігу, навіть на біговій доріжці, має бути ритмічним.
Не нехтуйте правилами бігу, щоб не отримати негативний результат!
Протипоказання до занять
Не рекомендуються заняття на біговій доріжці для тих, у кого які-небудь проблеми з ногами. Наприклад, при проблемах з колінними суглобами, варикозному розширенні вен і т.п.
