Скільки потрібно бігати в день щоб схуднути

Як біг впливає на організм людини

Мало хто знає, що взяти хорошу комплексну навантаження, зміцнити м`язи і серцево-судинну систему надає допомогу як раз біг. Він крім цього підсилює постачання клітин киснем, сприяє зміцненню імунної системи і підвищує резистентність організму до вірусних хвороб. У людей, якісь хоча б іноді бігають вранці, поліпшується координація рухів, стають більш інтенсивними обмінні процеси, знижується рівень холестерину і значно зменшується ризик розвитку атеросклерозу.

Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути

Також, існує цікаве припущення, що біг продовжує тривалість життя на 5-8 років і сприяє більш стрімкого зростання клітин головного мозку, якісь несуть відповідальність за процес запам`ятовування, виходячи з цього він може брати до уваги найбільш оптимальним методом подолання як фізичної, так і розумової втоми. Також, біг включають в більшість комплексів, створених для зниження ваги.

Відео: Схуднути Швидко Скільки Бігати Скільки Потрібно Бігати Щоб Схуднути

Протипоказання

Не звертаючи уваги на всі позитивні впливу бігу на організм, існують стану, при яких дана фізичне навантаження можливо шкідливої або крім того страшної, виходячи з цього перед тим, як з`ясувати, скільки і як потрібно бігати, принципово важливо визначити про протипоказання щодо аналогічних навантажень:

• порівняно не так давно перенесений інсульт або інфаркт;
• наявність вроджених вад серця;
• хронічна гіпертонія;
• недостатність кровообігу і аритмії;
• загострення будь-якого хронічного захворювання;
• патології очей, пов`язані з трансформаціями в сітківці;
• тромбофлебіт нижніх кінцівок.

Правила бігу для схуднення

1. Регулярність - тренуватися необхідно як мінімум кілька разів в тиждень. У разі якщо бігати за все пара раз в тридцять днів, взяти позитивні результати не вдасться.
2. Швидкість бігу. Варто знати, що для схуднення краще бігти підтюпцем зі швидкістю 6 км / скільки. Для людей з недостатньою фізичною підготовкою тренування можливо затівати з ходьби або маленьких пробіжок тривалістю до 10 хв .. Занадто довгий і стрімкий біг дуже погано впливає на організм нетренованого людини, особливо на роботу серця.
3. Техніка тренувань. Перед бігом в обов`язковому порядку спрямовуватися робити вправи, якісь розігрівають м`язи і готують їх до майбутньої навантаженні. Це запобігає різні травми і розтягування. Крім цього принципово важливо знати, що протягом бігу необхідно стежити за диханням, роблячи вдих і видих тільки ротом. направлятися враховувати і частоту серцевих скорочень. Мінімальні і великі показники розраховують особисто. Для цього від 220 віднімають кількість років (вік) і отримане число спершу множать на 0,6 (для отримання нижньої межі ЧСС), а пізніше на 0,8 (для отримання верхньої межі ЧСС). У випадках, в той час, коли відчувається надмірне серцебиття або з`являється виражена задишка, темп пробіжки направлятися зменшити.

Відео: Скільки потрібно бігати щоб схуднути

скільки необхідно бігати, щоб схуднути?

Саме відповісти на дане питання складно, тому, що це залежить від наступних факторів:

1. Рівень початкової фізичної підготовки. Людям зі великою вагою тіла важко займатися бігом через появу болю в ногах і вираженої задишки. У цьому випадку перед тим як тренуватися, рекомендується затівати заняття з мінімального навантаження, неспішно збільшуючи її. Для зменшення ваги тіла на 1 кг необхідно пробігти близько 19 годин, а на 10 кг - вже близько 180 годин, виходячи з цього таку величезну навантаження направлятися рівномірно розподілити по днях. Поряд з цим тривалість схуднення, само собою зрозуміло, буде більше, але без шкоди здоров`ю.
2. Правильність виконання занять. Вважається, що біг до 20 хв. фактично не спалює жири, тому для порятунку від зайвої ваги тривалість заняття зобов`язана не менш як годину. Поряд з цим активізується спалювання жирових відкладень, але бігати триваліше не рекомендується, оскільки неспішно метаболізм змінюється так, що втрачається лише м`язова маса.
3. Живлення. У разі якщо в організм разом з харчовими продуктами потрапляє більше калорій, ніж він їх спалює, результату від бігу не буде, виходячи з цього в добу необхідно є більше білкової їжі, овочів і фруктів, обмежуючи жирні та солодкі страви.

Тренування вдома або в спортзалі

Само собою зрозуміло, біг на свіжому повітрі є більш потрібним для організму, але при поганій погоді можливо скористатися біговою доріжкою. оптимальніше, в разі якщо схему тренувань складе експерт. У випадках, в разі якщо доводиться займатися самостійно, принципово важливо не забувати, що краще бігати меншу відстань, але досить часто і систематично. Також, бігова доріжка дає відмінних показників, в разі якщо застосовувати інтервальний біг. Він передбачає чергування навантажень.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути Спалювання жирів Михайло Шилов

Без належної фізичної підготовки для початку можливо обмежитися ходьбою, пізніше можливо користуватися наступною схемою:

• розминка, яка передбачає ходьбу із середньою швидкістю;
• основна частина тренувань - пара хв. стрімкої ходи або бігу зі швидкістю 8 км / год (на біговій доріжці під нахилом полотна 4%). Для отримання позитивних результатів проміжки з мінімальною і величезною навантаженням направлятися повторити мінімум три рази;
• заминка, яка передбачає повільний перехід від бігу до ходьби і остаточну зупинку.

Протягом занять в обов`язковому порядку необхідно стежити за пульсом. Якщо він почне знижуватися при навантаженні, потрібно розширити швидкість руху або кут нахилу полотна бігової доріжки.

Варто не забувати, що лише при вірній техніці і достатній тривалості бігу можливо позбутися від зайвих кілограмів, а відстань, яку долає людина, не завжди є серйозним критерієм, який характеризує ефективність схуднення.

Олег Табаков поділився своїм секретом успішної боротьби з великим тиском.