Біг по сходах для схуднення
Біг по сходах для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, то біг повинен стати вашим кращим другом Біг - найпростіший і дієвий вид спорту.
Якщо ви бажаєте скинути кілька кілограмів або підтримувати свою вагу, подружитися з бігом просто необхідно. Але деякі дівчата скаржаться на відсутність умов для бігу, наприклад, поруч з будинком немає парку, до спортзалу дуже далеко чи ні на його відвідування засобів, бігова доріжка надто дорога чи ні для неї місця в маленькій квартирі.
Відео: Худнемо на сходах! ефективні вправи
Відмовок може бути мільйон!
А що ви скажете на рахунок тренування просто у себе в під`їзді? Напевно вважаєте, що це неможливо?
А ось і ні, дівчата все частіше освоюють біг по сходах для схуднення. Такий біг - дуже зручний вид кардіотреніровки, він доступний кожному міському жителю і має масу плюсів, які ми і розглянемо в нашій статті.
Чим корисний для нас біг?
Для зниження жирової маси просто необхідно використовувати кардіотреніровки. Жир під час занять починає згоряти з 20 хвилини.
Тому просто піднятися і опуститися по сходах - це не тренування.
Біг по сходах повинен бути в одному темпі, який ви підберете для себе самостійно. Ваш пульс долен почастішати.
В такому темпі потрібно витримувати спочатку мінімум 20 хвилин, потім додавати на кожному занятті по одній або дві хвилини.
Детальніше про кардиотренировках і про те, чому під час них згорає жир, читайте в статті «Біг для схуднення».
Відео: Біг вгору по сходах. кардіо тренування
Біг по сходах має перевагу перед звичайним бігом на біговій доріжці або на стадіоні. При підйомі по сходах задіяні практично всі м`язи ніг і сідниць (Рис.1):
- велика сідничний м`яз;
- пряма м`яз стегна;
- зовнішня широка м`яз стегна;
- внутрішня широка м`яз стегна;
- литкові м`язи.
Крім кардіотреніровки при підйомі по сходах ми відмінно опрацьовуємо ноги і сідниці!
А хіба не про струнких і підтягнутих сідницях ми все так мріємо? Давайте розглянемо деякі нюанси бігу по сходах.
Відео: Фітнес на сходах - Все буде добре - Випуск 49 - 24.09.2012 - Все буде добре - Все буде добре
Техніка виконання вправи
Перед бігом обов`язково проведіть розминку. Це може бути комплекс вправ для ранкової зарядки.
Поставте шкарпетки ступень на першу сходинку сходів і попружіньте. Так ви уникнете травм під час бігу.
Намагайтеся під час бігу тримати спину рівно, а відштовхуватися завдяки скороченню сідничного м`яза.
Виробіть техніку, а вже потім переходите до нарощування швидкості.
Як і будь-яка кардиотренировка, біг по сходах повинен виконуватися в одному темпі. Якщо ви вже давно практикуєте такий вид занять спортом, можна перейти до інтервального бігу по сходах.
Відео: влоги. ХОЧЕШ схуднути бігати по сходах
Три поверхи можна бігти з більшою швидкістю, а три - з меншою або три - переступаючи відразу через дві сходинки, а три - звичайним кроком. Про всі плюси інтервального бігу дізнайтеся в статті «Інтервальний біг для схуднення».
Одяг для бігу по сходах
Помилковим думкою є те, що під час бігу потрібно добре потіти. Деякі дівчата, почувши таку рекомендацію, одягають по три светри і намагаються бігати.
Що отримуємо в результаті? Тільки перегрів тіла, вам важко рухатися і дихати.
Запам`ятайте, процес спалювання жиру, і робота потових залоз між собою не пов`язані. Вся рідина, яка вийшла разом з потом, повернеться з першим ковтком води.
Навіть взимку в під`їзді цілком достатньо спортивного костюма і хороших кросівок.
Влітку можна займатися в майці і шортах. Одягу має бути мінімум, а плеєр з улюбленою музикою не дасть занудьгувати під час тривалого тренування.
Як підсумок можна порівняти кількість плюсом і мінусів такого бігу.
- відмінна кардиотренировка і опрацювання м`язів сідниць і ніг;
- не потрібен спеціальний спортивний інвентар;
мінуси:
- не підходить людям з варикозним розширенням вен і хворобами серцево-судинної системи;
- на жаль, в деяких під`їздах курять на сходових клітинах. В цьому випадку біг по сходах - не найкращий варіант, доведеться шукати альтернативу.
Як ми бачимо, плюсів і такого виду бігу набагато більше.
Бігайте і нехай кардіотреніровки стануть частиною вашого життя! Знайдіть тисячу можливостей займатися спортом всупереч усім труднощам. Піднімайтеся вгору до тіла своєї мрії і відкиньте все відмовки!
