Яблучна дієта для схуднення: відгуки, результати, мінуси яблучної дієти
Яблучна дієта для схуднення
Яблука містять в собі велику кількість необхідних для організму людини мікроелементів: кальцію, калію, фосфору, магнію, заліза, вітамінів A, B, C, їх регулярне вживання сприяє нормалізації рівня глюкози в крові, знижує холестерин. До того ж даний фрукт низькокалорійний, на 87% складається зі звичайної води, а значить, при регулярному вживанні сприяє зниженню зайвої ваги. Якщо щодня замінювати шматок жирного м`яса одним зеленим яблуком, можна схуднути на кілька кілограмів.
На основі яблук створено безліч дієт. Даний продукт харчування практично не має протипоказань (за винятком алергії), його дозволено вживати навіть при самій жорсткій методикою схуднення. Залежно від власних уподобань, здоров`я, сили волі і націленості на результат, можна вибрати яблучну дієту на 6, 5 днів, 3 дні або на 1 день.
Яблучна дієта на 6 днів
Шестиденний яблучна дієта пропонує вживати в день не більше 675 ккал і дозволяє позбутися за тиждень від 7 кг ваги. Меню:
Відео: Кефирно яблучна дієта. На 3, 7 і 9 днів. Кефір для схуднення
Перший і шостий дні: за добу слід з`їсти кілограм яблук, з напоїв: чай, негазована мінеральна вода (без обмеження).
Другий і п`ятий дні: за добу з`їсти півтора кілограма яблук за такою ж схемою.
Третій і четвертий дні: з`їсти по 2 кг яблук, які можна в даному випадку запікати без додавання цукру або вживати сирими.
Оскільки протриматися 6 днів на одних яблуках дуже складно, дієта дозволяє в день з`їдати невелику кількість житнього хліба. Харчуючись сирими яблуками, можна зіткнутися з проблемою метеоризму. Щоб її уникнути, фрукти слід запікати в духовці. Печені яблука не менш корисні, ніж свіжі.
Яблучна дієта на 5 днів
Яблучна дієта, розрахована на 5 днів, не так строга і не передбачає жорсткого обмеження в їжі. Принцип її полягає в харчуванні низькокалорійними продуктами і яблуками.
Перший, третій, п`ятий дні:
Сніданок: сир (100 г) + свіже зелене яблуко;
Відео: ЯБЛУЧНА ДИЕТА МІНУС 4 КГ за 3 ДНЯ. / APPLE DIET MINUS 4 KG FOR 3 DAYS
Другий сніданок: житні сухарі + запечене в духовці яблуко;
Обід: риба (нежирний сорт, 100 г) + фруктовий салат з апельсина і яблука;
Полудень: сир (йогурт, також 100 г) + свіже яблуко;
Вечеря: 2 яблука + твердий сир (скибочку).
Четвертий і другий дні:
Сніданок: 100 г звареної на воді каші (мюслів) + яблуко;
Відео: Яблучна дієта для схуднення
Другий сніданок: салат з яблук і моркви (інгредієнти натерти на тертці і змішати);
Обід: шматок нежирного м`яса + яблуко;
Полудень: сир (йогурт, 100 г);
Вечеря: яблука в необмеженій кількості за бажанням.
Під час дієти рекомендується вживати трав`яні відвари, компоти з сухофруктів, натуральні соки, воду, зелений чай.
Яблучна дієта на 3 дні
Триденну яблучну дієту слід витримати не тільки людям, що бажають позбутися від зайвої ваги, але також тим, хто вирішив позбутися згубної звички курити і особам, які стикаються з проблемою підвищеного тиску. Основне меню даного методу схуднення дуже просто. Протягом 3 днів потрібно харчуватися виключно свіжими яблуками (1,5 кг) і випивати в день 1,5 літра мінеральної води без газу. Перед вживанням яблука рекомендується перетирати на тертці, перетертий продукт краще засвоюється.
Яблучна дієта на 1 день
Одноденна яблучна дієта менш ефективна, вона дозволяє очистити кишечник, нормалізувати обмінні процеси в організмі і вивести з нього шлаки.
Меню: 1,5 кг яблук розділити на три частини, одну частину яблук запекти в духовці, що залишилася вживати свіжими. Протягом доби не дозволяється харчуватися будь-якими продуктами, за винятком яблук, і вживати будь-які напої. Все необхідне організм повинен отримувати саме з фруктів.
Даний тип дієти корисний особам, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, проте слід враховувати, що при гастриті не слід налягати на яблука солодких сортів, а при виразці шлунка - на яблука кислих сортів. При гастриті в стані загострення будь-які експерименти з харчуванням протипоказані. Якщо у вас є хронічні захворювання, що дають часто про себе знати, від дієт варто утриматися до повного їх усунення.
Плюси яблучної дієти:
- малобюджетних. Вартість 1 кг яблук в середньому становить 60 рублів. Ціна коливається в залежності від пори року і від місця проживання людини. На російських ринках яблука присутні круглий рік, чого не скажеш про багатьох інших фруктах;
- дозволяє схуднути, не вдаючись до фізичних вправ;
- позитивна в цілому для організму.
Мінуси яблучної дієти:
- підходить не всім. Зокрема, людям з гастритом підвищеної кислотності ця дієта заборонена.
- вимагає моральних зусиль. Харчуватися майже тиждень одними яблуками досить важко як фізично, так і морально;
- може привести до погіршення самопочуття. Якщо ви звикли вживати жирні тваринні продукти, солодощі і випічку, в перші дні дієти ви, швидше за все, зіткнетеся з такими неприємностями, як сильне відчуття голоду, головний біль, нудота, запаморочення. Симптоми повинні пройти на 3-4 день дотримання дієти. Якщо ж самопочуття не нормалізується, рекомендується припинити дієту і повернутися до звичайного раціону харчування. Можливо, що яблучна дієта просто не для вас;
- має протипоказання (алергія на яблука, підвищена кислотність шлунка, захворювання нирок, вагітність).
Відео: Яблучна дієта
Як це не дивно, різних варіантів дієт з кожним роком стає більше і більше. Так, нещодавно з`явилися 10 і 14-денні яблучні дієти. Меню їх відрізняється від описаного вище незначно. Як вважають самі худнуть, чим довше триває дієта, тим вона ефективніша. Даний підхід до зниження ваги повністю неправильний. Виснажувати свій організм незвичним низькокалорійним раціоном харчування дуже шкідливо. Тривале харчування одними яблуками може привести до зворотного результату - уповільнення обмінних процесів і як наслідок до погіршення самопочуття. Допускати цього не можна.
Якщо дуже хочеться схуднути, а зробити це за один раз не представляється можливим, краще вдаватися до обраної дієті регулярно, протягом року. Наприклад, один розвантажувальний день можна влаштовувати раз на тиждень. Раз на 2 місяці «сідати» на 3-денну яблучну дієту і тільки раз на півроку - на 5 або 6-денний. Перевищення зазначеного в дієті кількості днів, а також повторення відразу декількох дієт поспіль можуть закінчитися виснаженням організму.
