Яблучна дієта
Відео: Яблучна дієта. Дієтолог тестує на собі яблучну дієту
яблучна дієта
Відео: Яблучна дієта. Як швидко схуднути. Ефективна, швидка дієта
Завдяки універсальності яблук існує кілька видів яблучних дієт. Все яблучні дієти дуже ефективні і дозволяють за короткий час скинути зайві кілограми. Застосовувати яблучну дієту можна в будь-який час року, від вас знадобиться лише сила волі і яблука. Давайте розберемося, які у неї плюси і мінуси має ця дієта.
Ви часто турбуєтеся, коли дивитеся на себе в дзеркало і бачите на талії і стегнах зайві кілограми? Вам набридло маскувати свої розпливлися форми просторій одягом? Не біда, пройде зовсім небагато часу, і ви здивуєте своєю фігурою оточуючих. Від вас знадобиться лише сила волі і яблука. Мірсоветов докладно розповість про яблучної дієті і розбереться, які в ній плюси і мінуси.
Про користь яблук
Яблуко - сам по собі не тільки смачний, а й дуже корисний, насичений поживними речовинами і вітамінами продукт. Яблука - це рекордсмен за змістом пектину, а він помітно знижує рівень цукру і холестерину в крові, благотворно діє на перистальтику кишечника. У яблуках міститься велика кількість вітаміну С, В1, В2, заліза, калію, магнію та інших, їх вживання тонізує організм, підвищує імунітет і виконує ряд функцій, спрямованих на загальне оздоровлення організму.
Яблука - низькокалорійні фрукти, в 100 грамах яблука міститься близько 50 калорій, а це робить їх незамінними для дієти. До того ж яблука доступні всім через свою невисоку ціну і є в продажу цілий рік. А це означає, що застосовувати яблучну дієту можна в будь-який час року, всім бажаючим, при відсутності протипоказань. Незважаючи на величезну користь, яку приносять організму людини яблука, існують захворювання, при яких яблучна дієта непридатна. Не рекомендується вживання яблук при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, запальних процесах підшлункової залози, гастритах.
Різновиди яблучних дієт
Завдяки універсальності яблук існує кілька видів яблучних дієт. Все яблучні дієти дуже ефективні і дозволяють за короткий час скинути зайві кілограми. Однак через жорстких обмежень в харчуванні дієта не збалансована і в організм в повній мірі не надходять необхідні поживні речовини, тому доцільно в період дієти приймати полівітаміни.
Яблучна монодієта. Монодієтою вона називається тому, що в якості їжі потрібно приймати одні лише яблука в сирому і печеному вигляді. Тривалість такої монодієти від 1 до 6 днів.
Загальний обсяг з`їдаються за день яблук повинен становити півтора, максимум - два кілограми. День краще почати з однієї склянки води, що випивається натщесерце, а через годину можна приступати до яблук. Рівномірно розподіліть яблука на 5-6 прийомів їжі, останній їх прийом повинен бути за 3 години до сну. Протягом дня, якщо мучить спрага, можна пити без обмежень мінеральну негазовану воду. Допускається трав`яний або зелений чай без цукру. Добре, якщо в складі чаю буде ромашка, м`ята, плоди фенхелю - вони знімуть симптоми здуття живота.
Щоб яблучна дієта швидко не набридла, їжте фрукти різних сортів і різних кольорів.
Щадний варіант - це один (допускається два) дні на тиждень, ці дні ще називають розвантажувальними. Дотримуватися дієти всього один день в тиждень неважко, таким чином, ви не тільки трохи скинете вагу, а й очистіть свій організм від шлаків, поліпшите обмін речовин. Якщо регулярно дотримуватися розвантажувальних днів, то ви повільно, але впевнено будете втрачати зайву вагу.
Екстремальна, але найефективніша яблучна монодієта триває 6 днів. Тут потрібна неабияка сила волі, але і результат не змусить себе довго чекати. До кінця дієти ви помітно скинете вагу, втрати можуть скласти більше 5 кілограм. Для тих, хто зважився сісти на цю тривалу дієту, є маленьке послаблення, при сильному відчутті голоду, в день дозволяється невеликої житній сухар.
Однак у зв`язку з тим, що яблучна дієта не збалансована за поживними речовинами, сидіти на шестиденної дієті часто не рекомендується, щоб не завдати шкоди здоров`ю.
Побалувати себе під час дієти можна яблучним чаєм з корицею. У чашку ріжемо дрібними кубиками яблуко середнього розміру, чай використовуємо улюблений (чорний або зелений), плюс одна паличка кориці. Заливаємо окропом, накриваємо, даємо заваритися і настоятися. Десерт готовий. Яблучна комплексна дієта.
У комплексній дієті крім яблук використовуються і інші продукти. Так, широко поширена яблучно-дієта кефіру. Тривалість яблучно-дієти кефіру 7 днів. Сенс її в вживанні яблук і кефіру одночасно протягом дня. Необхідна кількість яблук має становити 1-1,5 кілограма (не забуваємо, що яблука можна запікати), кефіру потрібно 1,5 літра. Кефір повинен бути нежирним (нуль або один відсоток), можна замінити кефір нежирним і несолодким йогуртом. Наявний обсяг продуктів розподіляєте на 6 прийомів, приблизно виходить на одне яблуко один стакан кефіру. Можна з`їсти яблуко і відразу запити кефіром, а можна кефір випити через півгодини після яблука - тут орієнтуйтеся на своє самопочуття і особливості організму.
Є також варіант, який передбачає чергування яблук і кефіру. Один день їмо яблука (близько 1,5 кілограмів), інший - п`ємо кефір (близько 1,5 літрів).
Проявляйте фантазію, оформлення їжі в процесі схуднення важливо. Можна просто з`їсти яблуко і запити кефіром. А можна нарізати яблуко на тарілку і залити зверху кефіром - вже красиво і схоже на справжній обід.
Вихід з дієти
Після закінчення дієти дуже важливо правильно з неї вийти. Поступово додавайте в свій раціон звичну їжу. Почніть з каш, тушкованих овочів, потім включайте відварне нежирне м`ясо або рибу, використовуйте рослинне масло. Рекомендуємо читачам Donlcc дотримуватися такого правила: скільки днів ви були на дієті, стільки ж з неї і виходимо, а значить, харчуємося 5-6 разів на день дуже маленькими порціями.
Дієта завершена, ваги показують заповітну цифру, і тепер головне зберегти результат. Якщо ви відразу на наступний день після дієти почнете їсти все підряд, намагаючись з`їсти все, в чому себе обмежували, то вага повернеться в найкоротші терміни і ваші муки виявляться безрезультатними. Будьте розсудливими, намагайтеся харчуватися раціонально і уникати переїдання. Для підтримки нормальної ваги зробіть своєю звичкою регулярні одноденні розвантажувальні яблучні дні.
