Як схуднути в ногах, як схуднути в ногах вище колін, що робити, щоб схудли ноги
Як схуднути в ногах, який найнадійніший спосіб? Хтось пропонує сідати на дієту, хтось виснажливі фізичні навантаження. Насправді ж, не все так однозначно. Необхідний індивідуальний підхід. Якщо є зайва вага, то, безсумнівно, потрібно почати з схуднення. Тільки врахуйте, що зазвичай спочатку худне верхня частина тіла. Тобто спочатку жир піде з особи, груди можуть стати трохи менше в обсязі, а потім тільки черга дійде до ніг.
Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані! - Все буде добре - Випуск 643 - 29.07.15
Як швидко схуднути і повернути жіночим ніжкам привабливість і стрункість?
Адже швидко зростаючий обсяг області «галіфе» здатний не тільки зіпсувати настрій, але і стати причиною депресії. Отже, що робити, щоб схудли ноги? Як позбутися від надлишків жиру в нижній частині тіла?
Щоб схуднути в попі і позбутися целюліту, варто почати виконувати наступний комплекс вправ. Кожне спортивний рух виконуватися 3-4 рази, 1-2 підходи. З ростом тренованості кількість повторів можна збільшити до 7-8, роблячи 3-4 підходи.
- Стоячи, почати повільно згинати коліна, нібито збираючись сісти на стілець. Занадто глибоко присідати не потрібно, цілком достатньо полуприседа. Спина пряма, руки на поясі.
- Встати на ліве коліно і злегка піднятися, щоб воно трохи не вистачало до статі. Тіло вертикально, черевний прес напружений. Проекція переднього коліна збігається з пальцями ступні. Піднімати для схуднення тіло на кілька сантиметрів вгору, після чого опускатися. Виконати для іншої сторони.
- Стоячи триматися за спинку стільця. Одну з нижніх кінцівок відвести назад і підняти, зігнувши стопу, щоб п`ята виявилася максимально попереду. Потім опустити, але на підлогу не ставити. Повторити 20 разів. Потім виконати те ж саме для іншої сторони тіла.
- Для ефективного схуднення ніг корисно виконати наступну вправу. Сидячи на килимку і спираючись ззаду руками, витягнути випрямлену ногу, відтягуючи до себе її носок і відриваючи п`яту від підлоги. Виконати 15-20 підйомів, ледь торкаючись п`ятою статі. Повторити для іншої кінцівки.
- Допомагає схуднути в ногах наступну вправу. Стоячи на колінах, піднімати, випрямляючи, кожну нижню кінцівку, щоб вона стала паралельно підлозі. М`язи сідниць при цьому сильно напружуються.
- Лежачи на спині килимку, руки вздовж тулуба, піднімати випрямлені нижні кінцівки вертикально вгору, потім опускати. Рекомендується при підйомі розгортати стопи всередину і назовні, щоб тренувалися різні м`язи.
- Схуднути ногам і попі можна за допомогою наступної вправи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня під головою. Підняти випрямлену верхню ногу на кут 45 градусів. Через кілька секунд опустити. Виконавши вправу 8-10 разів, повторити для іншої сторони тіла.
Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15
Як швидко схуднути в ногах
Якщо вас мучить питання: як зробити щоб ляшки схудли, то наступним етапом буде зміна звичок. Однак, не варто впадати в крайнощі, гарячково намагаючись одну дієту за інший. Просто трохи подкорректируйте свій раціон:
- їжте більше свіжих овочів і фруктів;
- вживайте каші з цілісних злаків;
- відмовтеся від білого хліба і випічки;
- включите в раціон горішки, насіння і сухофрукти;
- не влаштовуйте перекусів між їжею;
- виключіть всі алкогольні напої, включаючи пиво;
- не зловживайте жирною, солоною, гострою їжею;
- намагайтеся не їсти багато солодощів.
Педалі не треба швидко крутити, тут головне не швидкість, а сам час вправи. Бажано на такому велотренажері займатися приблизно 2-3 години за добу.
Що потрібно зробити і яким чином, щоб схуднути в стегнах !?
Якщо необхідно прибрати зайвий обсяг в стегнах, то можна для цього виконувати такі вправи:
До речі, меншому нарощування м`язової маси, але більш інтенсивному спалюванню жирів в ногах сприяє вправа «велосипед».
крутимо педалі
Вправа велосипед можна виконувати, лежачи на ліжку. Для цього досить лягти на спину, підняти ноги вгору і ... Поїхали! До речі, якщо є можливість, то імпровізований, уявний, велосипед можна замінити цілком реальним велотренажером. Тільки в будь-якому випадку «їхати» потрібно повільно. Головне - не швидкість, а зусилля, що докладаються! Недарма кажуть: «Тихіше їдеш, далі будеш»! В даному випадку це як ніколи актуально!
Їзда на велосипеді
У спекотну літню погоду їзда на велосипеді - то, що потрібно, щоб зробити ваші повні ноги більш худими.
Чому не худнуть ноги?
Для стрункості ніг:
- встаньте прямо, потім зробіть однією ногою випад вперед, щоб в коліні утворився кут 90? С. При цьому, спина - пряма, а руки - на талії. Зробіть по 10 повторень кожної ногою.
- спина пряма, ноги на ширині плечей. Руки на талії. Поставте стопи паралельно один одному. Тепер необхідно повільно робити неглибокі присідання. - 20 разів.
При повних колінах:
Відео: Товсті коліна. жир на ногах. Як прибрати ляшки, жир з ніг, для схуднення ляшек. Відгуки, масаж
відгук експерта
Правильна відповідь на це важливе питання - будь-які, але регулярно. Рівно настільки, наскільки ці самі «будь-які» поєднуються з вашою дієтою. Спалювання жиру відбувається в будь-якому випадку, якщо є дефіцит енергії. Припустимо, ви ходите 30 хвилин в день швидким кроком, «спалюючи» 120 ккал, і «економите ще 200 ккал за допомогою дієти. Ноги схуднуть, з часом. Швидкість зниження ваги буде невеликою, і спочатку видимий результат проявиться там, де жировий прошарок менше.
Проблеми на практиці виникають з наступних причин:
постійно шукаються вправи «для ніг», а загальній фізичній підготовці приділяється нульове увагу. У підсумку, замість того, щоб, наприклад, присідати і спалювати більше, людина махає ногою, лежачи на боці, просто тому, що присідаючи, починає задихатися. У разі, якщо «вправи для проблемних зон» - ваше єдине бачення фізкультури, має сенс походити у фітнес-клуб навіть в групу до хорошого тренера, щоб хоча б трохи попрацювати із загальною витривалістю і силою;
Для того щоб схуднути в ногах Вам доведеться ретельно працювати і, мабуть, назавжди забути про лінь. Через деякий час виснажливі фізичні вправи, не дуже смачна здорова їжа і безрадісні корисні звички дозволять Вам стати об`єктом захоплення красивими і стрункими ногами, що, безумовно, змусить Вас полюбити все те, що допомогло вам досягти такого результату.
