План зниження ваги
План зниження ваги
Якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація йде на спад, не бійтеся - це трапляється відбувається! Але з цієї ситуації є вихід! Є ідеальний план, щоб бути вмотивованою і повернутися на правильний шлях, і тоді ви отримаєте бажаний результат.
Як це працює
Цей семиденний план харчування призначений для втрати жиру, створюючи дефіцит калорій (близько 500 калорій в день). В середньому для дівчини для підтримки ваги в день потрібно близько 2100 калорій - цей план складає близько 1600 калорій, так що ви «економите» 500 калорій в день. Це може здатися не достатньою, щоб красиво виглядати в бікіні, але завдяки низькому вмісту швидких вуглеводів ви будете мати багато енергії, щоб спалити навіть більше калорій, ніж зазвичай, в той час як сечогінний продукти допоможуть знизити здуття живота і набряки, оживляючи мляву травну систему .
До цього плану харчування додайте кардіо тренування з високою інтенсивністю і силові тренування для тонусу м`язів, і ви будете у відмінній формі до будь-якого свята!
Сніданок: омлет з 2 яєць, 1 тонкий скибочку цільнозернового тосту (без масла)
Ланч: 1 яблуко, мигдаль 6 штук.
Обід: 1 запечене філе лосося з 2 чайними ложками олії / оцту, листя салату, 1 тонкий скибочку цільнозернового тосту.
Полудень: 1 знежирений йогурт з? чашки чорниці.
Вечеря: куряча грудка без шкіри (варена або запечена), 3 столові ложки знежиреного грецького йогурту. Подавати з 1 склянкою приготованого коричневого рису.
Тренування: Інтервальний тренінг. На біговій доріжці, 2 хвилини роботи (85% від максимального навантаження), 1 хвилина відпочинку (65%) х 10. Плюс силове тренування.
Сніданок: 1 чашка пшеничних пластівців з? чашки полуниці, 2 столові ложки знежиреного грецького йогурту і нектар агави або мед.
Ланч: 2 палички селери з 2 столовими ложками нежирного сиру.
Обід: Невеликий печена солодка картопля з рататуєм і 25 г розсипчастого сиру Фета.
Полудень: банан, 2 бразильських горіха.
Вечеря: свиняче печеню, приготоване з 100г нежирної свинини, жменьки цукрового гороху і десертною кукурудзи. Заправка: змішайте трохи соєвого соусу, імбир, часник і перець чилі в рівних кількостях. Подавати з 1 чашкою приготовленої з цільного зерна локшини.
Тренування: День відпочинку
Сніданок: 40г геркулесу, 275 мл знежиреного молока, 25грамм родзинок і 2 чайні ложки нектару агави або меду.
Ланч: 1 скибочка дині нарізаний і загорнутий в 2 часточки прошутто (жир обрізається).
Обід: бекон і суп із сочевиці.
Відео: Семиденний план зниження ваги - день четвертий
Полудень: 1 груша, 25 г сиру.
Вечеря: соус болоньєзе і 100г спагетті з цільного зерна.
Тренування: Будь-яка кардіо, 30 хв (75%). Плюс 3-4 силові вправи.
Сніданок: Французький тост, приготований з 1 скибочки цільнозернового хліба, 1 яйця, 1 столової ложки знежиреного молока і дрібки кориці, подається з половиною чашки ягід.
Ланч: банан, горіхи.
Обід: курка з авокадо.
Полудень: 1 маленький пучок винограду.
Вечеря: 1 без шкіри філе тріски, запечене, подається з тушкованим шпинатом і морквою.
Тренування: День відпочинку.
Сніданок: боби і 1 скибочка цільнозернового тосту.
Ланч: 2 моркви з домашнім цацики, (знежирений грецький йогурт, м`ята і огірок).
Обід: Одна банка тунця в джерельній воді, 1 варене яйце, анчоуси, листя салату і 2 чайні ложки олії / оцту.
Полудень: 2 вівсяні коржі, 1 скибочка пісної шинки і гірчиця.
Вечеря: шашлик з тигрових креветок і лобода. Шість креветок, мариновані в часнику, зелені і лимонному соці, подаються з 1 склянкою лободи.
Відео: 7 ДЕННИЙ ПЛАН ЗНИЖЕННЯ ВАГИ День 2
Тренування: Інтервальний тренінг. Велосипед, 30 сек роботи (100%) / 30 сек відновлення (65%) х 10. Плюс силове тренування по 3-4 підходи кожної вправи.
Сніданок: американські млинці, зроблені з 1 яйцем і з борошна грубого помелу, 150 мл знежиреного молока. Подавати з? чашки чорниці.
Ланч: 1 яблуко, мигдаль 6 штук.
Обід: гороховий суп, шинка.
Полудень: 2 квадратика темного шоколаду.
Вечеря 100 г м`яса гриль з соусом з помідорів, кабачків і цибулі, з 1 чашкою приготованого коричневого рису
Тренування: День відпочинку
Сніданок: 2 яйця, 1 тост з 2 чайними ложками арахісового масла.
Ланч: 2 палички селери, 2 столові ложки сиру.
Обід: 1 печена солодка картопля з вегетаріанської Чилі.
Полудень: 1 груша, 6 половинок волоського горіха.
Вечеря: фарширований перець, заповнений сумішшю 1 нарізаного помідора, 1 скибочки цільнозернового хліба (крихта), 1 збитого яйця і 50 г сиру Фета.
Тренування: Будь-яка кардіо, 30 хвилин (75%).
part3 всяние коржі, 1 скибочка пісної шинки і гірчиця.
Вечеря: шашлик з тигрових креветок і лобода. Шість креветок, мариновані в часнику, зелені і лимонному соці, подаються з 1 склянкою лободи.
Тренування: Інтервальний тренінг. Велосипед, 30 сек роботи (100%) / 30 сек відновлення (65%) x 10. Плюс силове тренування по 3-4 підходи кожної вправи.
Сніданок: американські млинці, зроблені з 1 яйцем і з борошна грубого помелу, 150 мл знежиреного молока. Подавати з? чашки чорниці.
Ланч: 1 яблуко, мигдаль 6 штук.
Обід: гороховий суп, шинка.
Полудень: 2 квадратика темного шоколаду.
Вечеря 100 г м`яса гриль з соусом з помідорів, кабачків і цибулі, з 1 чашкою приготованого коричневого рису
Тренування: День відпочинку
Сніданок: 2 яйця, 1 тост з 2 чайними ложками арахісового масла.
Ланч: 2 палички селери, 2 столові ложки сиру.
Обід: 1 печена солодка картопля з вегетаріанської Чилі.
Полудень: 1 груша, 6 половинок волоського горіха.
Вечеря: фарширований перець, заповнений сумішшю 1 нарізаного помідора, 1 скибочки цільнозернового хліба (крихта), 1 збитого яйця і 50 г сиру Фета.
Тренування: Будь-яка кардіо, 30 хвилин (75%).
