14 Самих ефективних вправ для схуднення

14 найефективніших вправ для схуднення

Ефективні вправи для схуднення повинні стати невід`ємною частиною вашої здорової програми втрати ваги.

Так само, як і правильне харчування має величезне значення, так і регулярні тренування є базовою частиною успішної боротьби із зайвою вагою.

Кращі для цієї мети вправи повинні містити, як кардіо, так і тонізуючий аспект, що дозволить вам побачити результати вашої праці значно швидше.

Перед вами ТОП найбільш ефективних вправ для схуднення, які доведено працюють і допоможуть вам результативно спалювати калорії. Виберіть для себе, яке з них вам найбільше підійде.

Але незалежно від того, на якому ви зупинилися, кожне з них буде вам вірним помічником на всьому етапі боротьби за красиву і струнку фігуру. Отже, давайте почнемо:

14 ТОП ефективних вправ для схуднення:

1. Степ-аеробіка

Витрата калорій. 700 кал / год

У будь-якій програмі найбільш ефективних вправ для схуднення, беззастережно, присутній степ-аеробіка. Навантаження під час занять в основному спрямована на область ніг, м`язи стегон і сідниць - тобто тих частин тіла, які жінки найбільше хочуть привести в тонус.

Займайтеся по годині в день, або розділіть тренування на дві 30-хвилинні сесії вранці і ввечері - цього буде достатньо, щоб ви побачили позитивну динаміку протягом 2 тижнів.

2. Танці - найвеселіше вправу для схуднення

Витрата калорій. 500 - 750 кал / год

Це заняття позитивно впливає на все наше тіло, і є прекрасною аеробним навантаженням. Крім того, це один з найефективніших вправ для схуднення, а також одне з найкумедніших!

Я часто включаю на телевізорі музичний канал і растворяюсь в танці, до того ж це мені дозволяє спалювати безліч калорій і позбавлятися від стресу! Просто прагнете довше залишатися активною і спробуйте танцювати, по крайней мере, в протягом години!

3. Ходьба

Витрата калорій. 390 кал / год

Таке найпростіші вправа, як швидка ходьба, є відмінною кардиотренировках, а також допомагає надати тонус м`язів ніг і живота. А прогулянки по пересіченій місцевості або ходьба в гору дозволять спалювати значно більшу кількість калорій, і, як правило, дуже легко вписуються в повсякденне життя.

4. Піший туризм

Витрата калорій. 380 кал / год

Піший туризм (не слід його плутати зі звичайною прогулянкою) дасть вам можливість спалювати близько 380 калорій за годину і дозволить проводити більше часу на відкритій природі з коханою людиною. Або просто насолоджуватися прекрасними пейзажами, якщо ви подорожуєте в поодинці!

5. Еліптичний тренажер - моє улюблене вправу для схуднення

Витрата калорій. 550-650 кал / год

Це блискучий кардиотренажер, який також сприяє побудові міцних м`язів, і приводить у форму м`язи живота. Встановіть еліптичний тренажер перед телевізором або скористайтеся MP3-плеєром, щоб слухати ваші улюблені мелодії, поки ви тренуєтеся.

А коли ви «відвернені» приємною музикою, ви навіть і не помітите, як довго ви зможете виконувати це 100% ефективна вправа для схуднення.

6. Силова тренування - необхідна вправа для схуднення

Витрата калорій. 250 кал / год

Хоча більшості з нас не потрібен цілу годину силового тренування щодня, але все одно вона повинна бути частиною вашого фітнес плану для зниження ваги, дозволяючи вам спалювати близько 250 калорій, але тільки, якщо ви в змозі займатися протягом повного години.

Мій особистий тренер рекомендує отримувати силові тренування близько 35 - 40 хвилин три рази на тиждень.

7. Верхова їзда

Витрата калорій. 200-500 кал / год

Можливо, це може бути трохи складно в організації, але особисто для мене верхова їзда раз в тиждень є одним з кращих способів залишатися у формі, бути здоровою і насолоджуватися природою.

До того ж, ви навіть і не помічаєте, яким прекрасним тонізуючим впливом на стегна, сідниці і прес володіє кінна прогулянка, і скільки ви спалюєте за цей час калорій! А також ви були б здивовані тому, що організувати сесію верхової їзди один раз у вихідні зовсім недороге задоволення.

8. Біг - легке і приємне вправу для схуднення

Витрата калорій. 550-650 кал / год

Я люблю швидкий, інтервальний біг і простий біг підтюпцем - це відмінне бадьорить вправу для всього вашого тіла! Крім всіх тих калорій, які ви спалите, у вас також з`являється сила-силенна часу для роздумів, без жодних відволікань можливих в тренажерному залі.

Дійсно, деякі з моїх кращих думок і рішень проблем прийшли до мене в голову під час бігу.

9. Їзда на велосипеді

Витрата калорій. 500 - 800 кал / год

Залежно від того, наскільки швидко ви крутите педалі, залежить і ваш реальний витрата калорій. Їздити на свіжому повітрі завжди приємно, але якщо ваш час обмежений, то подумайте про вкладення коштів в якісний домашній велотренажер. Це одне з моїх улюблених вправ для схуднення, тому що його так легко організувати.

А як щодо використання велотренажера під час перегляду телевізора? Це було б шикарним рішенням «поєднувати приємне з корисним», задумайтеся над цим!

10. Відвідування басейну - найприємніше вправу для схуднення

Витрата калорій. 800 кал / год

Плавання, безумовно, є потужним і ефективним вправою для схуднення, як в літній час на відкритих водоймах, так і в зимовий час, відвідуючи басейн.

Всього за одну годину активного плавання ви будете спалювати близько 800 калорій, а також зможете привести в тонус практично всі м`язи вашого тіла. Після тренування на десерт ви можете себе побалувати 30 хвилинним релаксом в джакузі.

11. Стрибки на батуті

Витрата калорій. 300-400 кал / год

Ви б знали, як весело може бути використання такого відмінного вправи для схуднення. Стрибки на батуті і адреналін змушують ваше серце працювати в божевільному ритмі! На батуті ви можете робити будь-які трюки, але будьте обережні, невдале падіння може привести до розтягування м`язів і зв`язок.

12. Йога - саме розслаблюючу вправа для схуднення

Витрата калорій. 170 кал / год

Елементи йоги надзвичайно корисні для вашого тіла і душі, і також є ефективним вправою для схуднення!

Завдяки цьому, ви поліпшите гнучкість і приведете в тонус всі м`язи тіла, зменшіть болю в спині і зможете спалювати близько 170 калорій за годину або навіть більше, якщо будете виконувати більш складні рухи і поєднувати їх з важкими позиціями.

13. Садівництво / робота в саду

Витрата калорій. 300 кал / год

Чудовий привід, щоб проводити більше часу в саду, знищуючи бур`яни, згрібаючи листя, скошувавши і спалюючи траву, і, звичайно, витрачаючи близько 300 калорій на годину! Не забувайте захищати свою шкіру від сонця і тримати її зволоженою!

14. Прибирання будинку

Витрата калорій. 200 кал / год

Давайте поговоримо про багатозадачності! Приведіть у порядок ваш будинок, одночасно спалюючи калорії! Увімкніть улюблену музику, додайте трохи танцю і займайтеся прибиранням, це дозволить вам спалити близько 200 калорій на годину!

Спробуйте кожне з цього списку ефективних вправ для схуднення, але пам`ятайте, що ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком будь-якої напруженого тренування, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров`ям.

Чи є у вас улюблені вправи або цікаві способи скинути вагу? Будь ласка, поділіться своїм досвідом з нами!