Як я схудла на 15 кіло :: їжа :: jv.ru
© Gettyimages / Fotobank.ru
у статті «Психологічні причини зайвої ваги»я розповідала, що взимку минулого року важила 75 кг, а зараз - трохи більше шістдесяти. За півроку я змінила 50-й розмір на 44-й.
У той час я працювала в жіночому глянці, писала про фітнес і харчування, радячи іншим, як схуднути, активно спілкувалася з дієтологами і, нарешті, вирішила, що було б непогано застосувати отримані знання на практиці. Я не збиралася сидіти на жорстких дієтах або відмовляти собі у всіх задоволеннях на довгі тижні і місяці. Замість цього я виробила загальні принципи, які відмінно спрацювали. Я не стверджую, що вони ідеальні або підійдуть усім, - просто ділюся з вами досвідом здорового схуднення: як правильно схуднути за кілька тижнів.
Схуднути на 6 кг за 2 тижні
Якщо ви хочете скинути вагу за 2 тижні за допомогою дієти, вам слід орієнтуватися на більш скромні результати. Ваші жирові запаси накопичувалися роками, а можливо й десятиліттями. Вони не можуть зникнути в один момент лише через вашого великого бажання. Тому, готуйтеся до довгої і наполегливої боротьби із зайвою вагою. Фортеця під назвою «ожиріння» не здається після першої атаки. Вона здатна витримувати тривалу облогу.
Щоб схуднути на 6 кг за 2 тижні, вам потрібно очистити кишечник, вивести з організму рідину, а також позбутися від 3-4 кілограмів жиру. Завдання важке, але реальна. Цілком ймовірно, що для її виконання вам досить обмежити добовий раціон, відмовившись від солодкої і жирної їжі на користь сирих овочів. Ви повинні щодня одержувати мінімум 30 грамів нерозчинних харчових волокон. Вони виводять шлаки з кишечника, а також позбавляють вас від почуття голоду. Не їжте перед сном, харчуйтеся дрібно, максимально обмежте вуглеводи, і можливо, своєї мети ви досягнете.
Запорукою швидкого і безпечного схуднення за 3 тижні є включення в своє денне меню якомога більше продуктів, що містять невелику щільність енергії, тобто кількість калорій, яке представлено в певному обсязі продукту. Дуже солодкі десерти, шоколадки, торти несуть в собі багато калорій, а важать при цьому мало (вони мають високу щільність енергії).
До продуктів харчування з маленькою щільністю енергії відносять овочі, зелень, фрукти, а також цільнозернові продукти.
дробове харчування
Невід`ємною частиною дієти на 3 тижні є дробове харчування. Воно полягає в рівномірному розподілі основних прийомів їжі не на 3 рази, а на 5-6 порцій протягом всього дня. Роблячи великі проміжки між сніданком, обідом і вечерею часто може виникнути звіряче почуття голоду, для придушення якого можна піддатися спокусі і з`їсти який-небудь бутерброд або ще більш некорисно їжу.
1. Намагайтеся їсти якомога менше жирного і солодкого. Робіть упор на білки (м`ясо, риба, кисломолочні продукти) і складні вуглеводи (каші, висівковий хліб, овочі). У цих продуктах більше користі і менше калорій.
Наприклад, півпачки нежирного сиру і скибочку висівкового хліба містять 150 ккал і 3-5 гр. жиру, а стільки ж калорій містить 1 ст. ложка рослинного масла і 20 гр. жиру. Відчуваєте різницю?
Але якщо дуже захотілося ласощі, то Не забороняйте собі, не варто. Просто з`їжте невеликий шматочок нежирного ласощі тоді, коли ви вже ситі. І шкоди фігурі не буде, і стан комфорту не втратиться!
У боротьбі з целюлітом не так важлива дієта, як правильне, збалансоване харчування. Все повинно бути смачним і корисним!
Фахівцями досі обговорюється питання щодо того, вважати целюліт захворюванням чи ні. Але поки очевидно одне: це суто жіноча проблема. У жінок з надмірною вагою зазвичай целюліт виражений сильніше, ніж у худих, і з віком стає помітніше, але це не правило. Апельсинова шкірка може виникнути навіть у спортивних дівчат. Як з ним боротися?
Перший пункт: правильне харчування. Щоб шкіра стала гладкою і пружною важливо підтримувати в порядку судини і лімфатичну систему, а значить, необхідно займатися спортом. Немає абонемента в тренажерний зал? Почніть робити зарядку вдома.
приклад меню
Головне в харчуванні - різноманітність! Запропоновані тут меню на кожну тиждень - лише приклади того, як потрібно комбінувати продукти. Ти можеш вибрати з трьох списків улюблені страви і чергувати їх на свій розсуд, або придумати власні варіанти з урахуванням рекомендованої калорійності кожного прийому їжі, або заглянути в розділ «День плоского живота» і вибрати щось ласе там.
Відео: МОЯ ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ. ЯК Я схудла НА 15 КГ. ТИПОВА анорексічкі
тиждень друга
понеділок
Сніданок: сир - 100 г, яєчня з двох яєць з шинкою, чай або кава без цукру.
Обід: овочевий салат з печерицями - 150 г, суп з селерою - 250 г, біфштекс, чай несолодкий.
Полудень: волоські горіхи - 50 г.
Вечеря: один помідор, відварна курка - 200 г.
вівторок
Сніданок: сир - 150 г, 2 варені яйця, фаршированих грибами, чай несолодкий.
Обід: овочевий салат - 100 г, грибний суп - 250 г, кава або чай без цукру.
Полудень: сир - 200 г.
Вечеря: відварна цвітна капуста - 100 г, грудка куряча відварна, чай несолодкий.
середа
Сніданок: 2 сосиски відварні, горошок зелений з маслом - 50 г, чай несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з рослинним маслом - 100 г, суп з овочами з плавлених сирків - 100 г, відбивна зі свинини (нежирної) - 100 г, кава несолодкий.
Полудень: чорні оливки - 10 шт.
Вечеря: один помідор, риба відварна.
четвер
Сніданок: салат з капусти кольоровий - 200 г, 2 відварених сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями та маслом соняшниковим - 100 г, бульйон з курки - 200 г (шматочок кури, цибуля ріпчаста, зелень), люля-кебаб (баранина) - 200 г, кава несолодкий.
Полудень: 100 г сиру.
Вечеря: листовий салат - 250 г, смажена риба - 150 г, чай несолодкий.
п`ятниця
Сніданок: омлет з трьох яєць з тертим сиром, чай несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з журавлиною - 200 г, суп з селерою - 300 м
Полудень: 60 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе - 100 г, 150 г сиру, відварна риба - 150 г, листовий салат - 100 г.
Відео: Як я схудла на 15 кг
субота
Сніданок: 200 г сиру, яєчня з 4-х яєць з шинкою, кава несолодкий.
Обід: салат з капусти квашеної з журавлиною і соняшниковою олією - 200 г, 200 г юшки, смажена курка - 250 г, сухе червоне вино - 100 г.
Полудень: апельсин.
Вечеря: листовий салат - 100 г, риба відварна - 150 г.
М`ясні дні раціон харчування
[/i]08.00 - кава з молоком, б / цукру, олія 10 грам, тост 1, мед 15 грам (0,5 столів. Ложечки)
13.00 - порція рибного або м`ясного бульйону, 150 грам або 200 грам м`ясо варене або риба варена, 2 столові ложки горошку зеленого, скибочку хліба
[I] 16.00 - молоко 1 склянка, або чай, мед 15 грам
Відео: Перемога Над Собою | Як Я Схудла На 15 кг
Як би там не було, а все ж має рацію той, хто сказав, що для стрункої фігури просто потрібно дотримуватися в їжі міру.
Після завершення дієти не поспішайте повертатися до звичайного раціону - мало схуднути за 3 тижні, потрібно ще й утримати результат. Поступово переходите до свого звичайного меню - такий перехід повинен зайняти не менше тижня, інакше ваш організм не перебудується на нормальне харчування і після дієти почне повертати втрачені кілограми. Під час виходу з англійської дієти на 3 тижні намагайтеся харчуватися низькокалорійною їжею, обов`язково з`їдайте 200-250 г знежиреного сиру в день - це допоможе закріпити результати вашого схуднення.
За відгуками про дієту на 21 день по-англійськи, найскладніше витерпіти перші три дні, потім дієта переноситься досить легко. При досить великому початковому зайвій вазі ви можете схуднути за 3 тижні на 18-20 кг. Однак дієтологи радять, якщо у вас немає гострої проблеми із зайвою вагою, з обережністю використовувати цю дієту - настільки швидке схуднення може спровокувати проблеми з травленням і обміном речовин.
Схуднути за 3 тижні - голоса4
на основі
5 з
3.8
