Харчування під час вагітності по тижнях
Харчування під час вагітності по тижнях
Правильне харчування є запорукою здоров`я. Але якщо зазвичай відмовитися від шкідливої їжі не вистачає сили волі, то під час вагітності все ж доводиться це зробити. Адже на кону вже здоров`я двох людей!
Крім того, неправильне харчування під час вагітності ускладнює виношування малюка. Якщо не стежити за своїм щоденним раціоном, то можна заробити набряки, запори, і, звичайно ж, зайві кілограми.
На різних термінах вагітності доводиться трохи регулювати своє меню, оскільки для нормального розвитку дитини на різних стадіях необхідні різні компоненти.
харчування вагітної
Тиждень 1-а і 2-а
Якщо підвищується вагітність запланована, то слід бути готовою повністю змінити свій раціон вже в перші дні після запліднення. Навіть якщо Ви не знаєте напевно, чи є малюк взагалі.
Відразу ж повністю виключіть з меню все напівфабрикати, і «привокзальну» їжу в вигляді чебуреків, біляшів, хот-догів та іншої їжі сумнівної якості. Доведеться захистити себе і від морозива.
Налягайте на зелений салат і різні зернові. З цих продуктів Ви отримаєте фолієву кислоту, яка дуже важлива для розвитку малюка на ранньому терміні вагітності. Крім того, дуже корисні в цей період манго, абрикоси, алича. диня, персики і натуральні ягідні йогурти.
Відмовившись від надто жирних страв і різноманітних солодощів, Ви позбавите себе від такої напасті як ранній токсикоз.
Неділя 3-тя
Це тиждень кальцію, цинку і марганцю. Ці речовини Ви знайдете в таких продуктах харчування як молоко і молочні продукти, натуральні фруктові соки, горіхи, особливо мигдаль, брокколі, огірки, капуста, морква, шпинат, родзинки, банани, вівсянка. З м`яса корисні нежирна яловичина або свинина, а також індичка.
Тиждень 4-а
До цього часу Вам необхідно повністю виключити зі свого раціону каву, а також відмовитися від алкоголю і куріння.
Тиждень 5-а
До цього часу у Вас може початися токсикоз. Якщо це сталося - доведеться виключити з меню ряд багатих на білок продуктів. До таких можна віднести яйця і різні види м`яса. Замініть ці продукти горіхами або бобовими. Можна включити в свій раціон соєві продукти. Пийте молоко. Якщо Ви не відносите себе до великих шанувальників цього продукту, то вживайте замість нього побільше сиру і натуральних йогуртів. У раціоні також повинне бути досить абрикосів, персиків, манго і моркви.
Відео: Відеогід. 23 тиждень. Харчування під час вагітності
Тиждень 6-я
На цьому терміні рекомендується пити побільше води. Саме води, а не соків, чаю, компотів або взагалі газованої! Продовжуйте утримуватися від жирних страв. На сніданок корисно їсти крекери і сухарики. Щодня вживайте в їжу родзинки.
Неділя 7-ма
До всіх попереднім обмеженням на цьому тижні додасться і ще одне: необхідно відмовитися від продуктів, які провокують посилене газоутворення. Це бобові, капуста, смажена картопля, чіпси.
Тиждень 8-я
Якщо до цього терміну Вас просто добиває токсикоз, то приборкати його можна за допомогою горіхів на сніданок і регулярного вживання чаю з імбиром.
Тиждень 9-я і 10-я
Максимально обмежте вживання цукру. Замість звичайного хліба і макаронів їжте ті ж продукти, але з борошна грубого помелу. Від білого рису слід відмовитися на користь його неочищеного аналога.
Тиждень 11-я і 12-я
Нарешті настав час прислухатися до себе! Подумайте: чого ж Вам хочеться найбільше? Напевно, саме цього не вистачає вашому малюку. Так що можете сміливо налягати на улюблені страви, але тільки без фанатизму.
Відео: 8 тиждень - харчування і вагітність, міфи про їжу під час вагітності
тижня 13-16
До цього часу скелет і тканини Вашого малюка майже сформувалися, і він почне інтенсивно рости. Тому необхідно дещо збільшити обсяг вживаної щодня їжі, приблизно на 300 калорій.
У цей період можливі запори. Справитися з ними можна за допомогою вживання кефіру.
тижня 16-24
На цих тижнях вагітності вашому малюку особливо необхідний вітамін А. У великій кількості він міститься в таких продуктах як морква, капуста, жовтий перець.
тижня 24-28
У цей період Ваш шлунок буде докучати Вам відчуттям здавленості і печією. Щоб полегшити ці симптоми, харчуйтеся часто, але маленькими порціями, виключіть жирні і гострі страви, а також кава, газовану воду і, звичайно ж, алкоголь. Є пізніше, ніж за три години до сну, не рекомендується.
тижня 29-34
На цьому етапі у малюка розвиваються зуби і кістки. Тому йому необхідна збільшена доза жирних кислот, заліза і кальцію. Варто відзначити, що жирні кислоти особливо важливі для розвитку мозку Вашого ребенка.В цей час Ваш щоденний раціон повинен бути багатий різними горіхами, а також жирною рибою, червоним м`ясом, натуральними йогуртами, овочами і фруктами. Різноманітні каші також підуть на користь.
тижня 35-40
Зараз Вам необхідні складні вуглеводи. Ваш організм може отримати їх в достатній кількості з різноманітних злаків, цільного зерна і овочів. Всі ці продукти щедро нагородять Ваш організм енергією, яку він зможе витратити під час пологів.
Можливо, під час вагітності у Вас відкриються дивні пристрасті до певних продуктів. Звичайно, до цього слід ставитися з обережністю, але можливо, що це неспроста, і Вашому організму дійсно не вистачає якоїсь речовини міститься в певному продукті. Тому дієта дієтою, а побалувати себе іноді можна. Тільки в міру.
