Дієта матері-годувальниці думку дієтологів
Дієта матері-годувальниці думку дієтологів
Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. ХИТРОЩІ МЕНЮ
Дієта матері-годувальниці не повинна бути обмеженою. Та й годування грудьми вимагає певного розсудливого харчування, щоб у дитини не було кольок або алергії. Але дієта матері-годувальниці не повинна бути одноманітною і бідною. Як знайти золоту середину? Список продуктів, які згідно з деякими дієт годувальниці слід виключити зі свого раціону: цитрусові, молочні продукти, смажені страви і т. Д. Частина годуючих дотримується цих правил в перший період годування, але з часом розширюють свій раціон. Повільно дієта матері-годувальниці стає все багатшими, а дитина зазвичай реагує на нові продукти добре. Це доводить, що розумне розширення дієти годуючої не шкодить дитині.
Чи повинна містити більше калорій дієта матері-годувальниці?
Годування грудьми вимагає від організму більше енергії, ніж під час вагітності, приблизно на 200 ккал. Але якщо після вагітності у вас залишилися зайві кілограми, тоді дієта матері-годувальниці не повинна містити більше калорій, завдяки чому ви швидше повернетеся до нормальної ваги (годування сприяє втраті ваги). Вам не доведеться ретельно рахувати калорії або переїдати - просто їжте до насичення, ваш організм сам повідомить підвищеним апетитом, що потребує більшої кількості їжі.
Що їсти після пологів? Або які продукти слід виключити зі свого раціону годуючої матері, щоб не нашкодити малюкові?
Принцип, на перші тижні звучить так: раціон повинен бути різноманітним, але легкозасвоюваним. Це означає відмову від смажених страв, жирних і гострих на користь варених. У чому ж причина? Шлунково-кишковий тракт малюка ще незрілий, і ніжний, і ви самі повинні все-таки прівеслі себе в порядок після пологів, або кесаревого розтину. Не рекомендуються також технологічно перероблені продукти, тому що в них велика кількість хворих транс-жирів, цукру, барвників і консервантів (солодощі, фастфуд, маргарин).
Відео: Правильне харчування годуючої матері
Дієтологи не рекомендують звужувати свій добовий набір продуктів. Чим більш різноманітний раціон, тим більша ймовірність, що організм малюка отримає всі необхідні поживні речовини. Після закінчення перших тижнів поступово ви можете почати розширення дієти, повертаючись до свого звичайного режиму харчування, але при цьому спостерігайте за реакцією малюка. Тільки тоді, коли помітите у нього тривожні симптоми: наприклад, коліки або висип, на 2-3 тижні відкладіть вживання підозрілого введеного продукту. Якщо в цей час не настане поліпшення, відновіть прибраний продукт і приберіть на деякий час з раціону інший - і так до результату, поки не виявите «винуватця».
Чи справді дієта матері-годувальниці вимагає пити більше води?
Дієтологи рекомендують, щоб кожен пив не менше 1,5 л рідини в день (включаючи суп, соковиті фрукти, фруктові соки, компоти і т. Д.). Пам`ятайте, однак, що під час годування потрібно додаткова кількість води для вироблення молока. Але це не означає, що через силу варто пити певну кількість рідини.
Якщо ви годуєте дитину грудним молоком, то, ймовірно, ви маєте більше бажання пити, постарайтеся його постійно задовольняти. При великому фізичному навантаженні або під час спеки ви, напевно, пили набагато більше, ніж становить норма. Важливо також, що ви п`єте. Завжди заслуговує довіри мінеральна вода, яка, крім рідини містить цінні мікроелементи, необхідні для вашої дієти. Можна пити слабкий чай, чай на основі фенхеля, компоти, фруктові соки, бажано свіжі, або так звані одноденні (а якщо з картону, то без цукру). Відмовтеся від кави, міцного чаю, коли і інших напоїв, екстракти містять збуджуючі речовини, які проникають в молоко і можуть нашкодити дитині. Заборонено алкоголь.
Також шкідливі підсолоджені газовані безалкогольні напої (крім «порожніх» калорій, не мають поживних речовин і ускладнюють засвоєння кальцію).
Чи повинна дієта матері-годувальниці містити 1 л молока в день?
У цей період ваш організм має підвищену потребу в кальції, а молоко є одним з кращих джерел цього елемента - 1 літр містить 1200 мг, тобто добову дозу. Це не означає, що треба обов`язково випивати літр молока в день. Просто стакан, якщо, крім цього, ви їли протягом дня кілька порцій молочних продуктів, наприклад, 2-3 йогурту або кефір, 2 шматочки сиру і порцію напівжирного сиру. Кальцій можна знайти в цільнозерновий випічці, кашах, горіхах, темно-зелених овочах. На цьому прикладі видно, як важливий різноманітний раціон. Організм засвоїть денну дозу кожного з потрібних елементів з багатьох різних продуктів.
Що робити, коли не вистачає часу на приготування їжі? Чи потрібен кожен день гарячий обід?
Нічого не станеться, якщо іноді не з`їси на обід теплого харчування. Важливіше, щоб ти їла повноцінне харчування, яке приносить необхідну кількість поживних речовин, вам і вашій дитині. Так що спробуйте протягом дня їсти 4-5 разів, можливо, за певним графіком, і найрізноманітнішу їжу. На сніданок і вечерю можна з`їсти бутерброди з хліба, з крутим яйцем або сиром, нежирну курячу ковбасу або шинку з овочевою добавкою (помідор, лист салату, редис, огірок або перець). На другий сніданок або полуденок можна з`їсти, наприклад, кілька фруктів, йогурт з ложкою мюслі або навіть порцію миттєвої каші для дітей старшого віку. На обід приготуйте кашу з додаванням сезонних овочів, пісної шинки або смаженого м`яса і ложки масла.
Відео: Що вживати мамі, що годує? Питання глядачки для дієтолога
Дієта матері-годувальниці: як скласти повноцінне меню?
Основним джерелом енергії повинні бути так звані хороші вуглеводи (крупи, хліб з цільного зерна, картопля, овочі), по крайней мере, два харчування повинні включати продукти, багаті залізом (м`ясо і ковбаса, овочі, бобові). У кожному прийомі їжі повинні бути овочі і фрукти - джерело вітамінів, мінеральних солей і клітковини. Додавайте в раціон рослинні масла, 2 рази на тиждень: жирна морська риба - містять ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3. Їх достатня кількість в вашому раціоні дуже важливо для правильного розвитку дитини, вони проникають в молоко з продуктів, які ви вживаєте.
Чи повинні ви відмовитися від страв з прянощами?
Якщо тобі їх не вистачає, варто спробувати включити їх в меню. Коли дитина добре реагує на них, немає причин, щоб відмовлятися від їх вживання. Якщо ви вживали їх часто під час вагітності, то малюк вже ознайомлений з їх смаком і запахом через амніотичну рідину. Завдяки цьому, може бути, дитина вже до них звик, і прянощі не турбуватимуть його, коли вони з`являться у вашому раціоні.
Відео: Дієтолог Ковальков про те, чи можна худнути мамі, що годує
Чи слід приймати вітаміни?
Якщо ваш раціон різноманітний, базується на здорових, малообработанних продуктах, то вітамінні добавки не потрібні. Але може трапитися, що вам будуть вони необхідні, наприклад, через алергію власної або дитини, яка зажадає усунути деякі важливі компоненти з раціону. Тоді проконсультуйтеся з лікарем-педіатром або дієтологом, лікар порадить, як заповнити відсутні інгредієнти.
25 січня 2015 Рейтинг 1661
