Як підготувати організм до вагітності - важливі моменти
Відео: Як підготувати організм до вагітності
Як підготувати організм до вагітності - важливі моменти
Відео: Як підготуватися до вагітності?
Ви можете також попросити лікаря дати вам направлення на аналізи на виявлення гепатиту В, сифілісу і СНІДу. Не варто забувати про вакцинах від краснухи, вітряної віспи.
Хороша підготовка до вагітності має важливе значення. Так як період фертильності відбувається приблизно за два тижні до початку менструації, можуть пройти три тижні, перш ніж ви дізнаєтеся про свою вагітність. Найкритичніший період для дитини - між другою і восьмий тижнями вагітності під час формування особи і органів, таких як серце і нирки. Будь-яка ваша звичка (харчування, куріння, алкоголь) може позначитися на дитині, тому краще вести здоровий спосіб життя не тільки під час вагітності, але і до неї.
Якщо ви хочете завагітніти, ви повинні відмовитися від протизаплідних препаратів. Головне, ви повинні розуміти, що між моментом припинення прийому таблеток і моментом, коли ви плануєте завагітніти, повинно пройти час. Ви можете припинити приймати протизаплідні препарати, але організм ще не буде готовий до вагітності. Презервативи, ковпачки та інші методи не вимагають додаткового часу, ви зможете завагітніти відразу ж після того, як припиніть їх використовувати.
Пам`ятайте, ваш малюк харчується тим, що ви вживаєте в їжу. Краще звернутися за консультацією до дієтолога, щоб переконатися, що дитина зможе черпати з вашого раціону харчування все, що йому буде потрібно для розвитку. Зверніть увагу на те, що зайва вага під час вагітності збільшує ризик виникнення гіпертонії або діабету. Краще змінити свої звички щодо харчування до вагітності, щоб знизити такого роду ризик.
За кілька місяців до зачаття
За три місяці до вагітності настійно рекомендується приймати фолієву кислоту, щоб знизити ризик розвитку у дітей певних вроджених вад. Фолієва кислота - це вітамін групи В. Продукти багаті фолієвою кислотою включають в себе зернові продукти, зелені овочі (шпинат, брокколі), м`ясо (печінка) і бобові (сочевиця і суха квасоля). Рекомендована доза в день фолієвої кислоти становить 0,4 мг, зазвичай у вигляді мультивітамінів.
Відео: Підготовка вагітності
Зверніть увагу на свій раціон харчування. Він повинен включати в себе протеїни, вуглеводи, ліпіди. Протеїни містяться в курячому м`ясі, невеликий жирній рибі (оселедець, скумбрія, сардина, лосось), морепродуктах, варених яйцях. Серед рослинних джерел протеїну можна назвати бобові, гриби, морські водорості, злакові (овес, ячмінь, гречка), олійні (горіхи, насіння гарбуза, мигдаль, подрібнене насіння льону, кунжуту, пажитника), дикі рослини (кропива, подорожник, кульбаба). Не слід вживати в їжу миня, щуку, червоного тунця (в них містяться важкі метали).
Що стосується вуглеводів, то немає кращих джерел, ніж червоні фрукти, овочі, часник, цибуля, бобові, олійні, сироп агави, зернові сиропи, стевія, і так далі. Відмовтеся від тортів промислового виробництва, білого рису, білих макаронних виробів, цукерок, білого цукру, шоколадних батончиків, молочного шоколаду, комерційного меду, варення, кленового сиропу, фруктів в сиропі, промислових фруктових соків, алкоголю, газованих напоїв.
Поліненасичені жирні кислоти нормалізують запальну реакцію організму, покращують сприйнятливість до інсуліну і оптимізують обмінні процеси. Додайте в свій раціон соняшникова олія, масло виноградних кісточок, соєве масло, сафлорова олія, рапсова олія, горіхове масло, олія пшеничних паростків, масло льону, морепродукти, печінка тріски, лосось, сардину, скумбрію, анчоуси.
Обмежте споживання кави, чаю, кока-коли. Воду краще пити фільтровану або в скляній тарі.
Крім іншого, організм потребує вітамінів В12 (тельбухи, м`ясо, риба, молочні продукти, яйця), В9 (капуста, шпинат, кульбаба, петрушка, пивні дріжджі, сочевиця, зелена квасоля, паростки пшениці, насіння льону), вітамін В6 (цибуля , кольорова капуста, брокколі, морква, зелений горошок, гарбуз, картопля, редис). Не варто виключати зі списку вітамін С, D і Е.
Харчування, якщо воно складається зі свіжих продуктів, фруктів і овочів, наповнює організм величезною кількістю антиоксидантів. До таких продуктів відносяться хрестоцвіті, брокколі, імбир, сушені томати, свіжі трави (шавлія, розмарин, ромашка, чебрець, петрушка), гранат, папайя, рожевий грейпфрут, куркума, адаптогенні трави (лимонник, елеутерокок), морські водорості, китайські гриби, чорна смородина, зелений чай, комірник, гінкго, мате, лапачо, сік мангостіна, овочевий сік.
При гарній фізичній формі вагітність і пологи протікають набагато легше. Проте, може трапитися, що у вас не вийде завагітніти, якщо ви робите занадто багато вправ, особливо якщо ніколи не виконували їх раніше. Щоденна ходьба може стати хорошим початком. Перш ніж перейти до програми вправ, проконсультуйтеся з фахівцем, який порекомендує вам програму відповідно до вашої фізичною підготовкою.
Ви палите? Тютюн призводить до викидня, кровотеч, передчасних пологів і народження дітей з малою вагою. Відмовтеся від куріння до вагітності. Споживання марихуани, кокаїну і інших наркотичних речовин збільшує ризик викидня, передчасних пологів і вад розвитку. Крім того, деякі наркотики, використовувані матір`ю, викликають у дитини наркотичну залежність.
Споживання алкоголю під час вагітності призводить до алкогольного синдрому плода, що викликає численні проблеми, а саме розумову відсталість, затримку росту, потворність і дуже маленьку голову. Настійно рекомендується не вживати алкоголь до і під час вагітності. Існує безліч рецептів смачних безалкогольних коктейлів.
Дуже важливо знаходиться в стані спокою, щоб вагітність не викликала стану стресу. Можна вдатися до альтернативних методів. Наприклад, голковколювання, яке має на увазі процедуру проколювання тіла тонкими стерильними голками, дозволяє підготувати його до майбутньої вагітності і збільшити шанси імплантації ембріона. Гомеопатія сприяє регуляції менструального циклу і дозволяє боротися зі стресом.
