Правильне харчування перед зачаттям

Коли жінка вирішує завести дитину, то підготовка до цього щасливого моменту не повинна зводитися до медичних досліджень і обстежень, необхідна серйозна і планомірна підготовка всього організму жінки, тому раціон харчування необхідно переглянути. Але не варто забувати і про тата майбутнього малюка, він теж потребує підготовки.
Здавалося б, таке просте питання, але нераціональне харчування може заважати бажаного зачаття, виношування і найстрашніше, може вести до порушення розвитку плоду, не кажучи вже про авітамінозі.
Але всього через 3-4 місяці правильного харчування, відмови від алкоголю і куріння, жіночий організм зможе очиститися і накопичити необхідну кількість вітамінів і мінералів. Велику увагу приділяємо вашому вазі, так як при надмірному або недостатньому вазі з`являється труднощі із зачаттям, виношуванням та пологами. Але уникаємо строгих дієт - це може викликати гормональний дисбаланс.

Так що ж необхідно їсти перед вагітністю?

Для того щоб народити здорову дитину, необхідно заздалегідь починати вживати тільки свіжі натуральні продукти. Ось кілька простих правил:
• Різноманітний раціон харчування подружжя - каші з цілісних круп, молочні продукти, яйця, м`ясні і рибні страви.
З круп краще віддавати перевагу гречаній і вівсяній крупі, в них найбільш цінний хімічний склад.
З молочних продуктів перевагу віддавати кисломолочним, таким як кефір, ряжанка, натуральний йогурт, тверді сорти сиру.
М`ясо вибирати краще яловичину, телятину, мова.
З риби краще вживати не жирні сорти - тріска, судак, окунь.
Всі ці продукти багаті білками і вітамінами, вживати бажано у вареному печеному вигляді.
• Велика кількість свіжих овочів і фруктів
У них великий вміст вітамінів, мінеральних речовин і органічних кислот. Правильно все овочі і фрукти вживати в сирому вигляді. Так само не забуваємо про користь свіжих соків і морсів.
• Фолієва кислота. Обов`язково має бути присутня у вашому раціоні.
Головне її почати приймати до настання вагітності, так як нервова трубка плода формується в перші 4 тижні вагітності, а в цей період мало хто знає про що почалися вагітності.
• Виключити вживання гострих, солоних, надмірно солодких, пересмажених страв.
• Виключити ковбасні вироби, чіпси, алкоголь, каву та іншу концерогенное наповнену їжу.
Основний принцип - вживаємо натуральні різноманітні продукти, не переїдати, їсти маленькими порціями, але часто. Прислухатися до свого організму, але не забуваємо, що ви носите дитину під серцем і він харчується всім тим, чим і ви.
«Ти - те, що ти їси» - це ваша головна прислів`я на весь час планування і вагітності.
Здоров`я вам, і вашому малюкові!