Дієта перед вагітністю

Відео: дієта перед пологами !! Як ПОЛЕГШИТИ собі ПОЛОГИ ???

Підготовка до вагітності - один з найбільш відповідальних і важливих моментів у житті вашої майбутньої дитини. Від того, як пройдуть ці тижні або місяці залежить здоров`я малюка та й то, як буде проходити вся вагітність. Не останнє місце займає харчування при плануванні вагітності, оскільки відповідальність за життя вашого малюка починається з до вашого власного раціону.

Виробляти перерасмотреніе дієту перед вагітністю рекомендується завчасно - починаючи від року до ймовірної вагітності. Надходить в організм їжа впливає не тільки на загальний стан організму і розвитку плода, але і на його існування. Від того, як ви харчуєтеся, насамперед, залежить фертильність не тільки у чоловіків, а й у жінок. За умови дотримання дієти обома партнерами, шанси на зачаття здорової дитини збільшуються.

Харчування при плануванні вагітності має відповідати наступним правилам, але поряд з цим вкрай важливо, щоб воно залишалося різноманітним:

постійно стежити за якістю, вживаних продуктів;
пам`ятати контролювати терміни придатності продуктів при покупці в магазині і перед споживанням будинку;
з обережністю вибирати сільські вироби;
готувати їжу лише зі свіжих і натуральних продуктів;
снідати краще в одне та й той же час;
стежте за розмірами порцій і якістю перекусів.

Які конкретно вітаміни при плануванні вагітності направлятися приймати, краще визначити у доктора в особистій консультації. Збалансоване харчування задовольняє всі потреби організму в поживних речовинах, але, на жаль, не всі зможуть планувати і харчуються від випадку до випадку.

Раціон перед плануванням вагітності

Розширити процентну частку свіжих овочів, фруктів, і зелені в своєму меню;
продукти багаті білком тваринам (риба, м`ясо, птиця, яйця) і рослинним (бобові - сочевиця, квасоля, боби);
продукти, багаті вуглеводами - різні макаронні вироби, хліб, рис (краще, що б все цільнозернових), картопля;
молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир) - вони багаті кальцієм;
потрібно крім цього скоротити кількість споживаних жирів і цукрів (виключити або, хоча б, скоротити торти, тістечка, газовані напої і фаст-фуд);
в бобових, червоному м`ясі, зелених овочах, хлібі та сухофруктах містить велику кількість заліза. Але засвоюється воно, лише в разі якщо вживається разом з вітаміном C. На нього багаті фрукти, овочі, соки;
урізноманітнити потрібніше їжу горіхами, морепродуктами, додати лляне насіння.

Досить часто лікарі призначають додатковий прийом фолієвої кислоти (вітамін В9), але значно краще, отримувати її, та й все вітаміни, з їжі. Фолієва кислота в достатку міститься в листовому салаті, будь зелені і зернових.

Загалом, користь страви визначається декількома параметрами. Це і інгредієнти, і кількість з`їденого, і, не в останню чергу, метод його виготовлення. Здорової вважається їжа, приготована такими методами:

запечена або приготована на кілька;
тушкована на повільному вогні в невеликій кількості води;
варена - кожні супи
смажена невеликими шматочками з мінімальним числом жиру або без нього на вугіллі або вок-сковороді

Від алкоголю потрібно відмовитися і вам і вашому партнерові за пара місяців до зачаття - правильна дата цієї події невідома, а алкоголь дуже погано впливає на закладку органів уразливого на даному етапі плода, крім цього впливає на сперматогенез.

Підтверджень того, що кофеїн негативно впливає на властивість до зачаття немає, але без оглядки на це вагітним жінкам рекомендується скоротити або крім того виключити споживання кофеїну. 200 мг речовини в добу зможуть викликати викидень. Виходячи з цього відучувати себе від кофеїну варто затівати вже на етапі підготовки.

200 мг кофеїну відповідають :

1 чашці вареної кави
1 чашці розчинної кави
2 чашкам чаю (по 100 мг)
банку коли (0.33)
2 плитках шоколаду гіркого (по 100 г) і рівно в 2 рази більше шоколаду молочного.

Що б ви не їли - без крайнощів. Зайва вага будь-якого зі своїх батьків, може виявитися перешкодою таким в один раз стати. Щоб підтримувати себе у формі виберіть найпростіший, але і самий дієвий метод - контроль калорій і мало спорту.