Дієта при грудному вигодовуванні: відгуки, меню при гв по місяцях для годуючої мами
Дієта при грудному вигодовуванні
Дієта при грудному вигодовуванні: відгуки та результати
Дієта при грудному вигодовуванні - це збалансований раціон харчування для мами, що дає малюку всі необхідні речовини для нормального росту і розвитку.
Як відомо, надходження в організм дитини корисних речовин безпосередньо залежить від того, що їсть його мама, тому питання - чи потрібна дієта при грудному вигодовуванні? - відпадає сам по собі. Зрозуміло, в цей час жінці необхідно правильно харчуватися, адже дієти не завжди використовуються тільки для зниження ваги.
Дієта під час грудного вигодовування повинна складатися тільки з корисних страв, насичених вітамінами, мікроелементами та іншими компонентами, що дозволяють новонародженому правильно розвиватися і не хворіти. При нестачі цих речовин його організм слабшає, знижується імунітет, може з`явитися нервозність, сонливість або навпаки - надмірна збудженість.
Ключовою особливістю дієти при грудному вигодовуванні є включення в раціон тільки корисних продуктів:
Якщо ж у новонародженого підвищене газоутворення, то необхідно прибрати зі свого меню складні вуглеводи:
- капусту;
- бобові;
- Свіжі фрукти;
- Кисломолочні продукти;
- Чорний хліб.
Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні є найбільш суворої, так як в перші три тижні у дитини тільки адаптується травна система, а кишечник заселяється корисними бактеріями. Найкраще дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні по місяцях, так як в конкретний період часу в організмі малюка відбуваються різні природні зміни.
Від правильної дієти годуючої мами при грудному вигодовуванні безпосередньо залежить розвиток дитини, тому зі свого раціону необхідно прибрати наступне:
- алкоголь;
- Чіпси, фастфуд, горішки, сухарики, поп-корн;
- Продукти, на які у мами є алергія;
- Смажені і жирні страви;
- Солодощі (в обмеженій кількості).
Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні
Зрозуміло, питання зниження ваги безпосередньо залежить від строгості раціону, але годує мама повинна, перш за все, думати про свою дитину: якщо вона буде недоотримувати корисні елементи або недоїдати, малюк не зможе оптимально розвиватися. Існує думка, що мама повинна їсти за двох, але це не так: переїдання загрожує появою алергічних висипів, підвищеним газоутворенням та іншими неприємностями.
Найкращий варіант - це дієта, завдяки якій можна і схуднути, і не нашкодити дитині, але перед її використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.
Дієта при грудному вигодовуванні: меню по місяцях, рецепти
Дієта при грудному вигодовуванні: поради доктора Комаровського
Євген Комаровський - відомий дитячий лікар - рекомендує годуючим мамам дотримуватися кількох простих правил:
- Рекомендується пити зелений чай, компоти з сухофруктів, яблучний і морквяний соки, а ось пряжене молоко вживати з обережністю;
- Намагатися вживати якомога менше жирів;
- Для нормалізації лактації необхідно включити в меню горіхи і дріжджі.
Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого
У перші три тижні необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть викликати алергію у дитини: фрукти, горішки та сухофрукти.
- Снідаємо 100 г сиру, парою перепелиних або курячих яєць (відварених), чаєм з кмином - він покращує лактацію;
- Через 2 години п`ємо чай, перекушуємо галетним печивом або крекерами;
- Обідаємо супом з морепродуктів, вареними овочами;
- Полуднують кефіром;
- На вечерю їмо салат і шматочок нежирного м`яса.
Грудне вигодовування: дієта на перший місяць
Якщо у дитини спостерігаються часті кольки або газоутворення, то після консультації з лікарем можна скористатися цим меню:
- Вранці їмо 2 варені яйця, п`ємо чай з хлібцями;
- Обідаємо будь-яким овочевим блюдом без капусти;
- Вечеряємо запеченими або тушкованими овочами.
Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні
Для того, щоб скинути 3-4 кілограми за тиждень, не зашкодивши дитині, можна скористатися цим зразковим варіантом меню:
- З ранку з`їдаємо пачку сиру, п`ємо чай з скибочкою сиру;
- Перекушуємо фруктами;
- Обідаємо вареною рибою і овочевим салатом;
- Вечеряємо склянкою кефіру і відвареної броколі.
Гіпоалергенна дієта при грудному вигодовуванні
Для того щоб позбутися від алергії у матері або дитини, необхідно використовувати в своєму раціоні такі продукти:
- Каші з гречки, перловки, рису або кукурудзи;
- Нежирне м`ясо (крім баранини);
- Кабачки, шпинат, огірки, зелень, картопля;
- Агрус, черешня, яблука і груші зелених сортів, сливи і чорнослив;
- Крекери, галеткі, сушки;
- Твердий сир, кисломолочні продукти.
Дієта Дюка при грудному вигодовуванні
При відсутності лактації дієтолог П`єр Дюка рекомендує користуватися таким прикладом меню:
- Снідаємо м`ясними млинцями і йогуртом;
- Перекушуємо фруктами;
- Обідаємо салатом, рибним філе і супчиком з фрикадельками;
- Полуднують сирно-ягідної запіканкою і чаєм;
- На вечерю з`їдаємо тушковані овочі, м`ясо і сочевицю;
- Перед сном п`ємо кефір.
Гречана дієта при грудному вигодовуванні
Для схуднення і збагачення раціону білками і мікроелементами досить на вечерю з`їдати порцію вареної гречки без солі протягом 15 днів, а весь інший час харчуватися по даному зразковому меню:
- Снідаємо ягідним салатом і зеленим чаєм;
- Обідаємо супом, вареними або тушкованими овочами, п`ємо кефір;
- Полуднують фруктами.
Дієта Протасова при грудному вигодовуванні
Методика ізраїльського дієтолога Кіма Протасова розрахована на 5 тижнів, причому перші два тижні не можна їсти гарячі страви, а в основі раціону повинна знаходитися кисломолочні продукти і овочі.
- Першу і другу тиждень їмо сирі овочі, що не містять крохмаль, а також сири (до 5%), маложирні йогурти, по 1 відварного яйцю щодня, зелені яблука, кава або чай без цукру;
- До п`ятого тижня прибираємо варені яйця, обов`язково з`їдаємо по 300 г м`яса в день.
Японська дієта при грудному вигодовуванні
Даний раціон застосовується для зниження ваги на 5-7 кілограмів, і заснований на рибі, морепродуктах і рисі:
- Вранці їмо порцію відвареного рису. П`ємо чашку зеленого чаю;
- На обід з`їдаємо смажену або варену рибу, п`ємо томатний сік;
- Вечеряємо фруктами.
Дієта кефіру при грудному вигодовуванні
Цей варіант розвантажувального дня можна використовувати тільки в період прикорму, так як для годування тільки грудьми він не підходить:
- За весь день випиваємо 1,5-2 л нежирного кефіру;
- Дозволяється зелений чай і вода (2 л).
Білкова дієта при грудному вигодовуванні
Для того, щоб за тиждень скинути до 5 кілограмів, можна скористатися наступним раціоном, заснованим на білкової їжі:
- Вранці п`ємо чай з сухарями;
- Обідаємо вареними яйцями (2 шт.) І капустяним салатом;
- Вечеряємо курячою грудкою або вареною рибою, а також салатом з овочів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта при простатиті.
В результаті дієти після грудного вигодовування дитина отримує найнеобхідніші для нього речовини, його перестають турбувати кольки і висипу, а мамі вдається непогано схуднути, в деяких випадках зниження ваги може досягати 5-7 кілограмів за тиждень.
Відгуки лікарів про дієту для схуднення при грудному вигодовуванні:
Ірина, 30 років, педіатр:
«Я б порадила перед тим, як використовувати ту чи іншу дієту, все ж проконсультуватися з дитячим лікарем, так як на вживання певних страв у дитини можуть бути індивідуальні протипоказання»
Оксана, 33 роки, дієтолог:
«Правильні дієти корисні як для мами, так і для малюка: харчуючись корисною їжею, жінці вдається схуднути, ну а дитина, в свою чергу, розвивається нормально. В даному випадку я не бачу ніяких перешкод для того, щоб можна було скористатися одним із запропонованих раціонів »
Анна, 39 років, педіатр:
«Я сама нерідко рекомендую молодим мамам посидіти на дієті, так як вони часто помилково вважають, що повинні їсти за двох. В результаті це нерідко обертається ожирінням жінки і коліками у дитини. Найбільш підходящим раціоном вважаю білковий - малюкові він вже точно не зашкодить »
