Харчування під час вагітності
Харчування під час вагітності по місяцях
Майбутня мама повинна не забувати, що все, що їсть вона, їсть і її дитина. Виходячи з цього вагітність - це привід заявити 9-місячну боротьбу за рівень якості харчування.
Міцний алкоголь з цього моменту буде під забороною. Споживання кофеїну краще скоротити (не більше 2 чашок кави або 4 чашок чаю на добу). У 1-му триместрі, в той час, коли відбувається закладка центральної нервової системи, вкрай важлива фолієва кислота (вітамін В9). Дефіцит фолієвої кислоти провокує різні патології нервової трубки плода і сприяє формуванню залізодефіцитної анемії у матері.
У добу необхідно отримувати не менше 600 мг фолієвої кислоти: вона міститься в печінці, бобових, буряках, авокадо, селері, рибі, горіхах, спаржі, шпинаті.
30% майбутніх мам страждають від ранкової нудоти. Механізм токсикозу ще не вистачає вивчений, але побачене, що частіше він відзначається у жінок, в харчуванні яких мало білків. Не провокуйте нудоту рясної і жирною їжею. Їжте кожні 2 години, але дрібними порціями. Снідайте в ліжку, тримайте поблизу яблуко або печиво. Уникайте неприємних кухонних запахів. Чи не запивайте їжу і відмовтеся на час від супів, але за великим рахунком випивати намагайтеся більше: фруктовий сік або компот легко засвоюються і заповнюють дефіцит вуглеводів в організмі.
Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)
У разі якщо ранній токсикоз супроводжується блювотою, це не привід бити на сполох (виняток - нестримне блювання частіше 6 разів в день). Дитина все одно візьме всі потрібні для росту речовини з організму матері. Дійсно, мамі поряд з цим доведеться туго. Але, відповідно до деякого дослідженням, ранкова нудота - гарантія сприятливого фіналу вагітності.
У разі якщо дуже хочеться, можливо іноді насолодитися оселедцем або солоним огірочком. Інші смакові дивацтва (крейда, вапно) пов`язані в більшості випадків з нестачею заліза, кальцію і фосфору. Вагітній жінці потрібно 1200 мг кальцію - стільки міститься в літрі молока. Незбиране коров`яче молоко краще не випивати: в ньому велику кількість білка, талановитого привести до алергії. Переходьте на кисломолочні сир, сметану, йогурт, кефір.
Хороший джерело кальцію - зелень, мигдаль, білокачанна капуста, брокколі, сири. Між 10-й і 13-м тижнями розвитку плід досить швидко зростає, і йому необхідно більше калорій. Не дивуйтеся прокинувся зараз обжерливості, але тримайте себе в руках.
Денний раціон дами в 1-й половині вагітності повинен містити 110 г білка, 75 г жиру і 350 г вуглеводів. Білки потрібні для плаценти і зростання тканин матки, входять до складу навколоплідної рідини. Для нормального розвитку плоду серйозні протеїни тваринного (яйця, риба, м`ясо, сир) і рослинного походження (зернові, горіхи, брокколі).
Найбільш значимий джерело енергії для майбутньої мами і її малюка - вуглеводи, що містяться в сирих овочах і фруктах, зернових, родзинках. Протягом вагітності категорично заборонені так звані скорочені дієти, при яких з раціону повністю виключається один з компонентів - білки, жири або вуглеводи.
Щоб не було анемії в обов`язковому порядку включайте в меню продукти, багаті залізом: чорнослив, печінку, індичку, бобові. Засвоєнню заліза надає допомогу вітамін С, виходячи з цього в раціоні повинні знаходитися солодкий перець, помідори, брюссельська капуста, шипшина, вишня, цитрусові.
Гормони вагітності розслаблюють гладку мускулатуру кишечника, порушуючи його перистальтику. Майбутні мами частина страждають від закрепів і здуття живота. Ускладнюють обстановку темний хліб, бобові, виноград і квашена капуста. Природними проносними властивостями володіють чорнослив, буряк і сливовий сік.
Відео: Харчування під час вагітності. Корисні і небезпечні продукти
Чим вище піднімається дно матки, тим сильніше зміщуються органи травлення. До того ж багато прогестерону і естрогену сприяють розслабленню м`язового клапана, що відокремлює стравохід від шлунку. У слідстві з`являється печія. Даний нормально (до 38-му тижні на печію скаржаться 99% вагітних жінок), але не дуже приємно.
Лікування антацидними препаратами повинно бути погоджено з лікарем. Для профілактики печії харчуйтеся 5-7 щодня малими порціями. Виключіть з раціону кислі соки, капусту, редьку, редис, цибулю, часник. Продукти, які володіють лужною реакцією (сметана, молоко, вершки, сир, омлети, вершкове і рослинне масло, білий хліб), навпаки, потрібні. Заборонено є відразу після сну і влаштовувати сієсту відразу після їжі.
Багато вагітні йдуть у декретну відпустку. Енерговитрати організму знижуються, і калорійність їжі краще зменшити. Є за двох не потрібно: потреба в калоріях у дами, яка виношує дитя, збільшується тільки на 300-500 ккал. Це зайва тарілка супу або порція м`яса.
У 3-му семестрі досить часто з`являються неприємні відчуття в м`язах ніг. Це пов`язано з нестачею калію, кальцію і магнію. З судомами нададуть допомогу впоратися банани, молочні продукти і курага.
Кроха вже повністю сформувався, і зараз основне завдання мами - не допустити, щоб він роз`ївся в животика. Тортики, картопля фрі, пряники, жирні соуси та інші примхи вийшла на фінішну пряму вагітної зможуть відгукнутися проблемами під час пологів.
Міфи про харчування під час вагітності
- Щоб не було надмірної прибавки у вазі цукор можливо замінювати підсолоджувачами. Неправда. Багато неприродні цукрозамінники зможуть бути токсичні, вплив же малих доз на організм плоду досі не вивчена.
- Консерви заборонені майбутнім мамам. Правда. Консерванти і неприродні добавки, що входять до складу м`ясних і рибних консервів, газованих напоїв і копчених ковбас, зможуть накопичуватися плацентою і впливати на розвиток плода. Виняток - дитяче харчування, яке не містить консервантів.
- Основне, щоб майбутній мамі подобалося те, що вона їсть. Правда неправда. Гарний настрій - запорука благополучної вагітності. Але суворі обмеження існують: на всі 9 місяців відмовтеся від м`яких сирів з цвіллю, суші і сашимі, грибів.
