Зарядка для рук
Зарядка для рук
Прості вправи для рук в домашніх умовах
Навіть найніжніші і доглянуті руки потребують гімнастики. Пропоновані вправи не зажадають від вас ні спеціальних умов, ні багато часу. А ефект від такої зарядки для рук ви виявите досить швидко. Особливо, якщо ви поєднаєте її з правильним доглядом за руками.
Комплекс вправ для рук
1. Віджимання. Встаньте перед стільцем або табуретом, обхопіть бічні краї сидіння, ноги відведіть назад, щоб тіло становило одну пряму лінію. На рахунок «раз, два, три» зігніть руки в ліктях, а на «чотири» - розпряміть. Повторіть вправу 6-8 разів. Якщо вам зручніше віджиматися від підлоги - робіть це!
2. Стоячи на підлозі, заведіть одну руку за плече, іншу - за лопатку. Зчепите пальці і потягніть руки кілька разів. Змініть руки. Повторіть вправу кілька разів.
3. Візьміть гантелі, встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. По черзі згинайте руки в ліктях, піднімаючи їх до рівня плечей. Повторюйте довільно, але не перестарайтеся.
4. Сидячи або стоячи, підніміть розслаблені руки прямо вгору і потрясіть ними, злегка вібруючи.
5. Руки зведіть перед грудьми, долоні притисніть один до одного. Зробіть кілька надавлюють рухів. Це зміцнює не тільки зап`ястя, але і грудні м`язи.
6. Якщо ви довго працюєте за комп`ютером чи письмовим столом, згадайте про вправу школярів: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися. ». Стискати і розтискати кисті, знімаючи напругу в фалангах пальців і м`язах кистей.
7. Сидячи або стоячи, стисніть кулаки і зробіть кілька кругових рухів в різні боки обома руками.
Такі вправи можна виконати перед телевізором і навіть в хвилини відпочинку в робочій обстановці.
Тонізуючі вправи для рук
Фізичні вправи для рук
Багатьом відомо не з чуток, що іноді вже до вечора руки наливаються вагою і втрачають свою рухливість. Пальці не слухаються і часом німіють. Однак, є такі вправи, які потрібно повторювати кілька разів протягом дня. Це прості вправи, і виконуються вони недовго, але вони допоможуть повернути рукам витонченість і рухливість.
Масаж і комплекс вправ для рук
Догляд за руками: гімнастика для рук
Систематичні вправи для рук покращують кровообіг, забезпечують шкірі достатнє харчування. Крім того, дуже корисний і масаж рук.
Щоб руки були гарні. Фізичні вправи для рук
Не у всіх руки мають ідеальну форму, але щоб руки були гарні, удосконалити дане природою можна і потрібно. Саме цій меті служить комплекс фізичних вправ для рук.
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Вправи для струнких ніг
Вправи для внутрішньої сторони стегна створені для глибокого опрацювання м`язів, так як в повсякденному житті вони практично не отримують належної навантаження. Ефективний комплекс вправ, відео.
Розминка для рук
Фізичні вправи для рук
Від одноманітної монотонної роботи руки людини до кінця дня починають втомлюватися, не дивлячись на те що вони швидко адаптуються і звикають з тим становищем, в якому простіше і зручніше працювати. М`язи здатні довго перебувати в напрузі, що стає причиною захворювань суглобів і ломоти в кістках. Щоб запобігти подібному, руки потрібно розслабляти час від часу, а також тренувати їх, розвиваючи гнучкість і силу.
Фізичні вправи для рук. Жіночі секрети краси
Вважається, що ніщо так не видає вік жінки, як її руки. Однак при належному догляді і відсутності серйозних захворювань організму можна і в 50 років мати більш гладкі, гнучкі, молоді і красиві руки, ніж при наплювацьке до них ставлення в 30.
Вправи для красивих і граціозних рук
Фізичні вправи для красивої фігури
На руки, їх стрункість, пружність і красу звертається увага далеко не в першу чергу. Але зовсім не складно надати їм красиву форму, поліпшити зовнішній вигляд. І якщо ви хочете носити топи, майки та сарафани, або хоча б без сорому дозволити собі короткий рукав, значить, ви готові до змін в своїй зовнішності.
Вправи для стоп
Фізичні вправи для зміцнення ніг
Вправи для стоп зміцнюють м`язи гомілковостопних суглобів, зберігають їх рухливість. Ефективні вправи на м`язи і розтяжку стопи, вправи при плоскостопості можна виконувати сидячи перед телевізором, приносячи тим самим величезну користь своєму організму!
вправи Кегеля
Вправи Кегеля для жіночого здоров`я - м`язи піхви в тонусі!
Вправи Кегеля показані жінкам будь-якого віку. Завдяки простим рухам, можна привести в тонус м`язи піхви, що допоможе значно поліпшить якість сексуального життя, полегшить процес пологів і допоможе повернутися в "жіночу" форму!
Комплекс фізичних вправ з обтяженням
Фізичні вправи для стрункої фігури
Вправи з обтяженням допомагають нормалізації маси тіла. Займатися такою гімнастикою можуть і молоді, і літні, якщо немає обмежень, пов`язаних з серйозними захворюваннями.
Вправи для схуднення спини і рук
У людському тілі завжди знайдеться, що вдосконалювати. Тільки прибрали подвійне підборіддя, на черзі стегна, талія, груди. Закінчили з ними, з`являється нове завдання. Для того щоб мати досконалої фігурою, жінки сидять на дієтах і, треба визнати, найчастіше це себе виправдовує. Але не коли справа стосується рук або спини. На них дієта, на жаль, не діє. І для відповідності ідеальному животику або талії, потрібно робити вправи для схуднення спини і рук.
Вправи для схуднення на м`ячі
Фізичні вправи для красивої і стрункої фігури
Чи можна схуднути, виконуючи нескладні, на перший погляд, вправи, а не сидіти на дієтах і не хитаючи порядком обридлий прес. Можна, можливо. Для цього придумані і розроблені вправи для схуднення з м`ячем. Називається такий вид фітнесу вправи з фітболом.
