Зарядка вранці: вправи
Чи важлива ранкова зарядка?
Якщо ви мрієте мати гарний вигляд, вставати завидна і скинути кілька кілограмів, то вам неодмінно потрібно зайнятися ранковою зарядкою. Всього тридцять хвилин ранкової зарядки наповнять ваш організм енергією і життєвою силою на цілий день. До того ж заняття зарядкою змінюють психологічний стан людини, роблячи його позитивним і життєрадісним. Уже через п`ять-шість днів після початку занять можна відчути на собі всю красу зарядки. Ранкова зарядка прекрасно позначається на роботі організму, він прокидається, так само так само, як і мозок людини. Для того щоб відчувати себе енергійним і бадьорим протягом усього дня, потрібно щоранку приділяти зарядці мінімум пів чаcа.
закритість дій
На самому початку вставати вранці буде складно, адже хто не хоче зайвий годинку поспати перед роботою? Але пізніше, через тиждень, організм звикне до такого розпорядку і вам вже не треба буде себе насильно змушувати. Тіло звикне до того, що відразу після сну йому потрібно буде виконувати певні фізичні навантаження. А коли ранкова зарядка увійде в систему, вона дійсно буде приносити не тільки задоволення, але і користь. Ви зможете розслаблятися, повністю занурюючись в вправи і не думати ні про що. До того ж ранкова зарядка запускає метаболізм, а він в свою чергу збільшує кількість енергії, що витрачається, завдяки чому можна скинути кілька кілограмів. Ранкове тренування набагато ефективніше обідньої або вечірньої. Крім усього іншого, зарядка допомагає справлятися зі своїм апетитом, що досить-таки складно для звичайної людини. За рахунок правильного харчування можна буде контролювати свою вагу, і утримувати себе в формі. Вченим також вдалося довести, що ранкова зарядка, вправи якої виконуються щодня, сприяє активізації мозку. Люди, які регулярно займаються зарядкою, набагато краще справляються з роботою. Якщо у вас є тренажерний зал будинку, то зарядку можна розбавити фізичними вправами. Однак після заняття на тренажерах найкраще приймати контрастний душ, він не тільки бадьорить, але і заряджає енергією. Якщо в точності дотримуватися режиму тренувань, то організм перебудуватися і сон стане міцним і здоровим. Не дарма заняття зарядкою наказують тим людям, у яких є проблеми зі сном. Саме тому ранні пробудження ніколи не викликають надмірної втоми, а навпаки наповнюють організм силою. Отже, підіб`ємо підсумки. Регулярні заняття ранковою зарядкою дозволяють нормалізувати сон, оздоровити і зміцнити організм, активізувати метаболізм, скинути зайві кілограми і зняти сонливість.
Комплекс ефективних вправ для ранкової зарядки
Вправи для розминки голови
- Повільно крутимо головою, по черзі, спочатку вправо, потім вліво.
- Нахиляємо голову по черзі вниз і вгору.
- Повертаємо голову в одну сторону, потім іншу (може спостерігатися хрускіт в шиї).
Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки
Вправи для рук і плечей
- Обертаємо спочатку ліве плече, потім праве.
- Обертаємо обидва плеча одночасно.
- Обертаємо рівними руками, зображуючи коло в повітрі.
- Махові рухи рук, одна опускається вниз, а інша піднімається вгору (вправа потрібно робити різко).
- Руки напівзігнуті в ліктях, рух аналогічно попередній вправі, тільки тепер руки треба відводити назад.
Відео: Зарядка Вранці Вправи
Розігрів кистьових і ліктьових суглобів
- Поєднавши обидві долоні, обертайте руками, вимальовуючи коло.
- Зігнув наполовину руки в ліктях, обертайте ними по черзі, то в одну сторону, то в іншу.
Відео: Дмитро Яшанькин - Ранкова зарядка
Вправи для тулуба
- Розведіть ноги на ширину плечей, зробіть плавний нахил до підлоги (долонею потрібно постаратися дістати до підлоги).
- Помістіть руки на пояс і виконуйте обертальні рухи тазом.
- Покладіть одну руку на пояс, а другу утримуйте поруч з головою. Проведіть нахил в сторону тієї руки, яка знаходиться поруч з головою.
Вправи для ніг
- По черзі виконайте маги ногами.
- Прийміть зручну позу і почніть присідати, не відриваючи п`ять від підлоги.
- З`єднайте ноги разом і піднімайтеся по черзі, то на один носок, то на інший.
Відео: Ранкова зарядка за 15 хвилин!
Мабуть, це все вправи для ранкової гімнастики. Для досягнення максимального ефекту кожне з вправ потрібно повторювати від дев`яти до десяти разів. Щоб примножити результат, можна скористатися комплексом силовий зарядки.
силова зарядка
Вправи для преса
- Ляжте на рівну і тверду поверхню (бажано на підлогу). Піднімайте тулуб, намагаючись руками дістати до колін.
- Піднімайте прямі ноги, не відриваючи попереку від підлоги.
стрибки
- Візьміть скакалку і пострибайте якийсь час, періодично прискорюючись і вповільнюючись.
Вправи для розтяжки
- Сядьте на напівшпагаті (зігніть одну ногу в коліні, а іншу витягніть на максимум уздовж підлоги) і виконайте розтяжку. Змініть ногу.
- Сядьте на підлогу, розставте ноги на максимально можливу ширину і по черзі нахиляйтеся до них.
Не забувайте про те, що комплекс силової гімнастики можна доповнювати і розширювати на свій розсуд. Головне пам`ятати, що зарядка повинна бути в радість, а не в тягар!
