Болять ноги після бігу: чому і що робити
В яких випадках болять ноги після бігу і як вирішити проблему
Відео: Що робити, якщо болить окістя?
У деяких людей часто болять ноги після бігу. Вченими доведено, що така м`яка фізичне навантаження позитивно впливає на організм в плані боротьби з депресіями, які часто являють собою серйозну небезпеку для сучасної людини. Завдяки такому виду спортивних занять, як біг, зміцнюється серце, тренується дихання, поліпшується кровообіг, так як постачання органів киснем відбувається в максимальному ступені.
Незважаючи на те що після спортивних процедур іноді болять ікри ніг або п`яти, пробіжка тривалістю півгодини не тільки дозволяє зняти стрес, але і сприяє виділенню гормонів щастя, якими є допамін і серотонін. Їх вміст у крові може збільшитися майже в 7 разів. Високий рівень концентрації таких гормонів зберігається в організмі близько 2 годин, а розпад їх відбувається повільніше.
Результати досліджень, проведених довгий час, показали, що біг не тільки благотворно впливає на кровообіг, але і на центральну нервову систему. Загартовування організму неможливо без пробіжок, які допомагають людям з успіхом позбавлятися від багатьох захворювань різної складності, розробляти коліна і зв`язки.
Відео: Чому болять ноги після бігу?
Поєднання здорового харчування і бігу - це ідеальний спосіб для схуднення.
Відзначено, що пробіжка не тільки позитивно впливає на стан фізичного здоров`я людини, але і на його самооцінку і цілеспрямованість, підвищуючи одночасно самоконтроль.
Причини болю в ногах після бігу
Оскільки люди, що займаються ранковими пробіжками, не завжди мають спортивну форму, то після закінчення тренування у них часто виникає біль в ногах.
Причини можуть бути зовсім різними. Вона буває сильною або слабкою, причому в різних частинах ноги відрізняється за ступенем інтенсивності: біль у п`яті може бути сильніше, ніж в щиколотках. Наприклад, дискомфортні відчуття в хребті іноді передаються на все тіло, а також переходять в тазостегновий суглоб і ступні, іноді віддають в коліно.
Займаючись пробіжками, людина з силою, що перевищує вагу власного тіла, вдаряє ногами об землю, тому після бігу у нього може виникнути біль у п`яті або колінах. В останньому випадку вона виникає іноді не відразу, а через 2 тижні після початку тренувань. Коли в самому коліні і п`яті вже починають відчуватися напади болю, які мають різні причини, то ступінь вираженості залежить від віку людини. Якщо бігуном є підліток, то пусковим моментом є хвороба Шляттера. Люди, вік яких старше 45 років, можуть страждати травматичним артритом з подальшим ураженням колінного суглоба.
Протипоказанням до бігу є знижений кров`яний тиск.
Кар`єра професійних спортсменів пов`язана з постійними ушкодженнями, а для звичайної людини перспективи травмування різних відділів ніг або хребта не є привабливою.
Багатьом людям доводиться кидати тренування, пов`язані з даними заняттям, так як у них після бігу болять ноги.
Якщо виникає дискомфорт гомілки, то це може бути пов`язано з малою натренованістю м`язів цієї частини ноги. Разом з тим крім занять бігом необхідно робити які-небудь додаткові фізичні вправи, зміцнюючи хребет і м`язи, щоб голеностоп і п`ята не піддавалися больових відчуттів. Слід пам`ятати, що людям, які страждають на сколіоз, пробіжки небажані.
Люди, які відносяться до наступних категорій, мають протипоказання до бігу:
Відео: Поширені помилки в бігу. втиканіе ноги
- Особи із захворюваннями суглобів ніг.
- Люди із зайвою вагою.
- Вагітні жінки і матері-годувальниці.
- Люди з хворобами спини (сколіоз або остеохондрозом).
Таким категоріям громадян краще замінювати пробіжки на більш прийнятні види навантажень, такі як: плавання в басейні, гребний і велотренажер.
Перед тренуваннями завжди необхідно проконсультуватися з лікарем.
Грамотний біг - вирішення проблеми болю в ногах
Під час бігу слід дотримуватися певних правил, що дозволить уникнути больових відчуттів в щиколотці або стегні при тренуваннях і після них. Для того щоб привести свою фізичну форму в нормальний стан, прибрати зайвий жир з живота і боків, необхідно зібратися з духом і поставити будильник на 06.30. Особливу увагу слід приділити взуття, яка не повинна мати плоску підошву. Це може викликати артрит колін.
Бігати можна в тому випадку, якщо:
- Ранній ранок - час, коли часто трапляються травми.
- Без розігрівання тіла і без розминки - ризик травмування зростає до 100%.
- Біг по асфальту - занадто велика ударна навантаження на хребет і суглоби ніг.
Якщо після пробіжки болять коліна, то це означає, що зв`язки були недостатньо розігрітими. Пол під ногами при бігу не повинен бути занадто твердим і холодним. Висновки, які можуть бути зроблені з наведених рекомендацій, пов`язані з тим, що не слід напружувати зв`язки нижніх кінцівок рано вранці, починаючи тренування, так як вони напружені і без цього. Організм в ранковий час не готовий прийняти активну навантаження, оскільки людина ще не повністю відійшов від сну. Для занять бігом необхідна хороша розминка.
Перед тим як виходити з дому на ранкову пробіжку слід опрацювати кожен суглоб: пострибати, побігати на одному місці, зробити кілька присідань або обертальних рухів. Для бігу бажано вибрати ґрунтову дорогу, яка може бути не самою рівною, але мати м`яке покриття.
При наявності минулих травм ніг, коліна перед тренуванням обмотують еластичним бинтом. Бігати необхідно у взутті, що має амортизирующую підошву.
З якими травмами можна зіткнутися при неправильному бігу
Якщо бігати неправильно, то можна зіткнутися з різними проблемами:
- Артрит колінних суглобів.
- Палець бігуна з почорнілим нігтем при занадто вузькою взуття.
- Загострення грижі диска.
- Травмована стопа.
- Невринома або хворобливе потовщення нерва на підошві стопи, погано піддається лікуванню.
Часті і сильні удари об асфальт не тільки викликають біль у п`яті, а й є причиною артриту колінного суглоба. Оскільки вони будуть передаватися на хребет через ноги, то це загрожує загостренням грижі диска. Взуття обов`язково повинна бути не з смужкою, а з амортизуючої підошвою і хорошою шнурівкою. Біль в тазостегновому суглобі найчастіше може бути викликана неправильно підібраними кросівками. Якщо бігати в такому взутті, то травми гомілки, щиколотки або інших частин ноги неминучі.
Тренуватися слід в бігових кросівках, які є найбільш важливою частиною спорядження бігунів. Важливо придбати взуття, яка відповідає типу стопи і вазі. Якщо у бігуна плоскостопість, то кросівки повинні добре підтримувати голеностоп і мати стійку широку підошву. Якщо у людини велику вагу і високий звід стопи, то важливо вибрати взуття з супінатором. Вона повинна мати чудові амортизаційні властивості. Через кожні 300-550 км кросівки необхідно міняти під час тренувань, що залежить від стилю бігу, поверхні і ваги тіла.
Які помилки призводять до травм під час тренувань
Заняття бігом не можуть бути найнебезпечнішою тренуванням, пов`язаної з великими навантаженнями на стегна або ноги. Проте любителі бігу часто отримують травми, після яких болять кістки гомілки або колінні чашечки. Вони трапляються в більшою мірою з вини самої людини. Найбільш поширеними є такі види помилок:
- Основна причина болю в щиколотці або стегні пов`язана зі збільшенням дистанції і часу пробіжки, тому важливо використовувати правило 10%, тобто збільшувати навантаження не більш ніж 1/10 в тиждень для успішної адаптації організму.
- Варто не перетренуватися, а додавати до тренувань додаткові: їзду на велосипеді або плавання.
- Недолік відпочинку - необхідність у відновленні організму під час тренувань.
- Використання неправильної техніки бігу, тому важливо, щоб людина починала пробіжку з стегна, приземлявся на п`яту, потім стосувався стопою поверхні і відштовхувався пальцями ніг від неї.
- Нерівномірне навантаження на коліна і ноги в цілому через ухилу поверхні дороги, ніж можна нанести шкоду.
Причини, за якими після бігу болять ноги спереду або ззаду, можуть бути різними. Якщо вони захворіли після тренування в різних місцях, тобто литках, п`ятах, колінах, сідницях, то необхідно переглянути техніку. Найчастіше дана спортивна процедура багатьом бігунам є малознайомою. Незнання елементарних правил зводиться до того, що між тренуваннями роблять занадто великі перерви або можуть різко перервати пробіжку. Цей підхід є неписьменним, оскільки даний вид спортивної процедури не можна чергувати зі стоянням або сидінням. Відчувши втому після бігу лягати на спину, бік або живіт, а також сідати відразу не рекомендується, інакше можна відчути біль.
Кісточки після тренувань можуть захворіти внаслідок неграмотного охолодження м`язів. Чимала кількість любителів приймає холодний душ після пробіжки. Навантаження, що припадають на м`язи, пов`язані з виділенням молочної кислоти, виводити яку необхідно в процесі розумного теплового впливу.
Відео: Що робити, якщо ваші ноги гудуть і болять після важкого дня
Якщо після закінчення бігу систематично болять кісточки, то краще доповнити тренування прийомом теплих ванн, їздою на велосипеді або велотренажері, прогулянки в середньому темпі теж роблять позитивний вплив на стан ніг.
