Біль в боці при бігу: причини, способи позбавлення
Біль в боці при бігу: причини, способи позбавлення
Біль в боці при бігу, причини якої невідомі школярам, перетворює уроки фізкультури в справжнє випробування.
Часом пам`ять про нескінченному «намотування» кіл навколо шкільного стадіону і поєднаної з ним болем настільки друкується в пам`ять, що на питання «що найнеприємніше було під час навчання», багато хто згадує уроки фізкультури.
І що примітно, значну частину таких «нефанатов» фізкультури складають люди, згодом полюбили заняття спортом, але тільки не джоггінг.
Чому коле в боці при бігу
Хворіти може зліва, де знаходиться селезінка, і справа - з боку печінки.
Коли людина знаходиться в стані спокою, певна частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить «резерв». Основна її частина зосереджена в черевній і грудній порожнинах.
Цей резерв при виникненні фізичних навантажень «береться в оборот» для забезпечення потреб працюючих м`язів. Кров починає переповнювати органи черевної порожнини, так як внаслідок певних фізіологічних властивостей її відтік «не встигає» за різким припливом.
Селезінка та печінка «розбухають» від припливу крові і починають тиснути на свої оболонки (капсули), пронизані нервовими закінченнями.
Так виникає біль у боці при бігу.
Колоти в правому боці може ще в разі, якщо ви починаєте пробіжку після прийому їжі. В цьому випадку печінку включається в травний процес, наповнюється кров`ю, протоки розширюються. Це викликає збільшення обсягу органу. І навіть необтяжливий біг підтюпцем сприяє ще більшому розширенню печінки і досягнення «больового порогу».
Болить в боці не тільки у тих, хто практикує біг для схуднення, але і у займаються іншими видами спорту, з більш-менш тривалим навантаженням. Це і спортивна ходьба, і пробіжка на ковзанах або лижах, велосипедний спорт.
Іноді біль у боці свідчить не тільки про зневагу розминкою перед бігом, але і про негаразди з печінкою і селезінкою і вимагає лікарських рекомендацій.
Як попередити біль у боці при бігу
Перш за все, потрібно ознайомитися з рекомендаціями, як правильно бігати. охоплюють різні аспекти джоггинга і підготовки до нього.
Відео: Чому при бігу коліт в боці?
Час між їжею і тренуванням не повинен бути менше двох годин. Не пийте багато рідини.
Не нехтуйте розминкою перед бігом. Кожне заняття має починатися з розігріваючих вправ, які дозволять поступово включити в циркуляцію всю кров і виключать переповнення нею внутрішніх органів.
джоггінг або біг для схуднення повинні проходити без перенапруги, а ще краще - «в задоволення», в приємному темпі. Особливо це важливо на початку пробіжки.
Щоб не було застою крові у внутрішніх органах, потрібно, щоб дихання було досить глибоким . Цим збільшується амплітуда роботи діафрагми і поліпшується потік крові до серця.
Відео: Біль в боці
Як позбутися від виниклої болю в боці
1) Треба знизити швидкість пересування, а при бігу підтюпцем - перейти на крок.
2) Кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Це нормалізує відтік крові від селезінки і печінки.
3) При видиху можна сильно втягнути живіт. Цим промасажує печінку і «видавити» з неї зайва кров.
4) Можна натиснути пальцями на місце, де болить, або помасажувати його.
Звичайно, краще не допускати біль у боці при бігу. І з часом у міру збільшення досвіду ця проблема вас буде турбувати все менше, поки не забудеться остаточно. А поки краще засвоїти 3 правила: не їжте і багато не пийте перед пробіжкою, проводите розминку перед бігом і включайтеся в тренування поступово.
Відео: чому болить бік при бігу
Джоггинга вам без болю!
P.S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, маючи килимок, 15 хвилин і правильні вправи.
Є ще один момент-не можна сутулиться під час бігу, спину максимально рівно тримати щоб звільнити трохи більше місця печінки. Більше додати до того що написав Олег нічого, тільки погодитися, біг це - здорово!
Цієї весни відновив пробіжки. 6_7 км без зупинки і відчуваєш задоволення від процесу. Того року бігав в перший раз 500 метрів пробіг і мало не помер. Тепер працюю над технікою дихання. М`язи зміцніли і думаю теж замахнусь на км 20-25. Болі в боці перемагаю глибоким диханням животом і злегка здавленим темпом. Дуже зацікавив підхід в 4 такту дихання, буду впроваджувати.
Дякую за статтю! Будьте здорові!
