Болі в коліні при бігу можна уникнути
Біль в коліні після бігу
Відео: Болять коліна. Що робити?
Біль в коліні завжди є причиною задуматися про похід до лікаря. І тим більше, не можна не звертати увагу на біль при бігу.
Причин як завжди кілька
- Мініск - округлий хрящ в колінному суглобі. Пошкодити можна до смішного просто. Причиною, наприклад, може бути навіть поганий розігрів перед тренуванням. При вдалому стрибку або різкому повороті зв`язки, що кріплять меніск надриваються, з`являється різкий біль. Пізніше суглоб набрякає через скупчується межсуставной рідини. Саме не приємне в тому, що надірваний мініск погано піддається лікуванню, часто проблему може вирішити лише хірургічне втручання, правда колишньої фортеці досягти буде вже складно.
- розтягування або надрив інших зв`язок може виникнути так само при невдалому приземленні. Симптоми близькі до сигналів про травму мініска - різкий біль, набряки. Лікується легше, але прагне до цього все ж не варто.
- Вивих колінної чашечки звичайна травма для бігунів. Відбувається часто, і, в принципі сама по собі безпечна. Але постійні рецидиви ведуть до розтягування зв`язок, суглоб слабшає, поступово приймаючи хронічну форму. Починає супроводжуватися хворобливими відчуттями.
- Паталогії у вигляді артриту, артрозу, тендівіта, періаніта, сеніавіта, ревматичних порушень, а так само наявність в судинах холестірінових бляжек.
- У молодих людей зміни, пов`язані з розвитком організму, викликають болі внаслідок нерівномірного розвитку судин. Кісток і м`язів. Такі болі зазвичай швидко минає.
- Окрему лепту в справу руйнування колінного суглоба вносять фактори, що виникають внаслідок неправильного приземлення стопи на грунт під час бігу. Біг - циклічне вправу. Крок за кроком неправильно поставлена нога на грунт віддається руйнуванням колінного суглоба (і навіть хребта, адже амортизувати доводиться і йому).
Стопа не амортизує вага тіла при:
А) Неправильної техніці бігу, коли стопа прикладається до землі не на носок, а на п`яту. Навчання техніці бігу вирішить цю проблему.
Б) плоскостопість. завдяки якому удар об землю компенсується всім хребтом, і в першу чергу коліном
В) Поганий взуття, яка позбавляє стопі спружинити удар об землю.
Перша допомога: по можливості не турбувати ушкоджений суглоб рухом, накласти холод (через тканину, що б не обморозити) на 15 хвилин 3-4 рази з 30мінутной перервою. Щоб знизити ризик виникнення набряку підняти суглоб вище і дати відпочити. Навіть після того як біль пропала, показатися лікарю необхідно.
Моя розповідь не повинен вас змусити злякатися і кинути (або відмовитися) від тренувань. Правильне ставлення до бігу принесе Вам здоров`я і красу. Але перш ніж почати тренуватися слід належним чином підготуватися.
-Підберіть правильне взуття. Вона не повинна заважати стопі гнутися, зобов`язана бути легкою, через підошву не повинні продавлюватися наскрізь дрібні нерівності дороги.
-Вивчіть техніку бігу. При плоскостопості бігати можна. Я наприклад бігаю. Але це робити важче. При бігу я постійно контролюю приземлення на носок. Швидкий біг дозволяє приземлятися на носок, адже він передбачає сильний нахил вперед. А ось при довгих дистанціях приземлення ноги диктує свої умови.
-Довгі дистанції зношують суглоб, і коліну треба час відновитися, навіть м`язам не потрібен відпочинок так, як цього вимагають суглоби. Регенерація молодих людей до 25 років дозволяє їм бігати кожен день, але дорослим людям бігова тренування частіше 3-4 разів на тиждень протипоказана. Замініть її гімнастикою або, на худий кінець, йогою.
-Для бігу краще рівний, але м`який грунт. ідеальний варіант - прибережний мокрий пісок. Але можна і травичку. Асфальт здатні винести тільки з дитинства звикли до нього коліна.
Відео: Біль збоку коліна при бігу
-Ретельно розігрівайтеся. Біг півкроком, без наявності активної фази польоту, не є небезпечним утикання і ударним навантаженням на коліна. Такий полубег самий раз для розігріву. Не починайте збільшувати темп поки не відчуєте, що тіло розігрілося. При морозах натягніть наколінники, нанесіть зігріваючу мазь.
Ну вже якщо біль виник, та ще постійна, та ще така, що ноги підкошуються. шукайте способи, викручуватися як завгодно, але коліна доктору показати необхідно. неправильний біг руйнує не тільки коліна, але і хребет, а там вже простір для болячок. Грамотне ставлення до себе і свого здоров`я вбереже від лікарів. Перевірено мною. Бережіть коліна і себе!)
