Харчування вагітної жінки
Харчування вагітної жінки
До змісту gt; gt; gt; Харчування вагітної жінки - харчування під час вагітності
Проблема збалансованого, дійсно якісного харчування актуальна для кожної вагітної жінки. Що треба їсти? Скільки? Як часто? Що шкідливо, а що корисно? Як харчуватися, щоб у малюка, наприклад, були міцні зуби, а у мами - гарне волосся?
Ми постараємося відповісти на ці питання і допомогти вам скласти правильний і різноманітний раціон.
Правила харчування для вагітних - Ці правила досить прості, і якщо ви буде їх дотримуватися, вагітність і пологи пройдуть легше, а дитина народиться здоровою.
Основний принцип харчування - поміркованість, основна тенденція - зведення добового раціону до необхідного мінімуму, головна умова правильної побудови харчового режиму - різноманітність і якість їжі.
Правило 1-е. Чи не об`їдатися, тобто виходити з-за столу з відчуттям легкого голоду. Те, що вам треба годувати ще одного чоловічка, не означає, що потрібно їсти дуже багато. Відчуття тяжкості в животі досить неприємно і це погано позначається на дитині.
Правило 2-е. Намагатися зберігати звичайний режим харчування. Якщо їжа буде прийнята вчасно, то ваш організм вже буде «готовий» до її обробці, а отже, краще її перетравить і засвоїть.
Чи не рекомендуємо їсти відразу після пробудження від сну і менш ніж за 2-3 години до відходу до сну. Нормальний інтервал між прийомами їжі - 4-5 годин.
Правило 3-е. Не вживати їжу, якщо немає бажання. Пам`ятайте, що їжа добре засвоюється, тільки якщо є апетит.
Правило 4-е. Включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід в натуральному вигляді. Якщо натуральної сирої їжі мало, то поповнити запас вітамінів і мікроелементів можна за допомогою натуральних біологічно активних добавок до їжі Гай-бао і спіруліни.
Правило 5-е. Обмежувати себе в рафінованої їжі, консервах і продуктах, що містять барвники. Вплив консервантів і барвників на розвиток плода ще не вивчено повністю. Багато з речовин, що консервують, що містяться в маргаринах, жуйки і батончиках, які продаються у нас, заборонені в Європі. Тому виключіть зі свого раціону всю їжу, що відноситься до «фаст-фуду».
Правило 6-е. Бажано виключити смажену, солону і солодку їжу. Надмірне вживання глюкози може привести до ожиріння плода, створить у дитини схильність до цукрового діабету. Сіль в надмірних кількостях (людині досить 2-3 г) уповільнює обмін речовин і є причиною сольових відкладень в суглобах.
Правило 7-е. Намагатися харчуватися традиційною їжею, тобто властивою вашої нації. У надії на всемогутній вітамін С російська мама з`їдає багато іноземних апельсинів і тим самим створює всі умови для виникнення у малюка в однорічному віці діатезу. В чому причина? Організм «північного» дитини не виробляє ферменти для переробки цитрусових. Справа в тому, що ці ферменти генетично не сформовані, оскільки цитрусові не входили до раціону наших предків. В результаті організм малюка починає виробляти у відповідь на антигени (ефірні масла цитрусових) антитіла. Якщо вагітна жінка буде регулярно споживати солодкі цитрусові, дитячий організм почне виробляти антитіла на будь-які інші солодкі фрукти і варення з них. Забороненим плодом можуть стати навіть яблука.
Ми не забороняємо вам, є мандарини, лимони, апельсини, а просимо тільки знати міру. До речі, горезвісного вітаміну С дуже багато у свіжій кропиві, капусті та журавлині, болгарському перці, - типово російських продуктах.
раціон вагітної - У раціоні вагітної жінки має бути 100-120 г білків в день, з них 70-90 г - тваринного походження (молоко, сир, сир, яйця, м`ясо, риба). Радимо частіше пити кисломолочні напої (кефір, ряжанка, йогурт).
Під час вагітності потреба в жирах становить 80-100 г, з них не менше 20 г рослинних.
Вуглеводів в раціоні вагітної має бути не більше 350-400 г на добу. Надлишок вуглеводів веде до формування надмірно великого плода, а такі діти набагато частіше отримують травми під час пологів. Тому радимо в другій половині вагітності скоротити кількість вуглеводів до 300-350 г в день за рахунок зменшення в раціоні кількості хліба, борошняних виробів, цукру.
Вагітна жінка повинна щодня вживати свіжі овочі і фрукти, ягоди, городню зелень, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості. При нестачі перерахованого використовуйте біологічно активні добавки, що містять вітаміни і мікроелементи.
Йод, магній, поліненасичені жирні кислоти необхідні для нормального розвитку плода. Вони містяться в морепродуктах (океанічна риба, креветки, морська капуста, спіруліна).
Виходячи з рекомендацій Інституту харчування АМН, добовий набір продуктів для жінок в першій половині вагітності може бути наступним:
