Тягне на солодке при вагітності

У разі якщо під час вагітності вам хочеться солодкого - не відмовляйте собі, головне, щоб десерт був потрібним.

Харчування під час вагітності: вуглеводи

Цукор, здобні булочки, кекси і тістечка містять в своєму складі вуглеводи - головні джерела енергії. Але ці продукти не через чур потрібні, не дивлячись на те, що і досить калорійні. І в разі якщо в організм надходить надто велика кількість вуглеводів, їх надлишок накопичується у вигляді жирової тканини. Маса крихти буде зростати. А надмірна вага дитини може ускладнити перебіг пологів. Крім цього, малюка після закінчення народження зможуть турбувати алергічні висипання.

Відео: Слабкості вагітної

У першій половині вагітності кількість вуглеводів не повинно бути більше 450 г в день. У другій - обмежте їх кількість до 350-400 г.

Краще введіть у свій раціон продукти, які містять складні вуглеводи (полісахариди).
Банани, цитрусові і мало кукурудзи - ось те, що підійде вам з малюком найбільше. У той час, коли захочеться солодкого, замість простої каші з варенням приготуйте на сніданок кукурудзяні пластівці або мюслі з молоком- зробіть банановий коктейль або салат з апельсинів. У цих продуктах є ще і селен, потрібний для нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності.

Випивайте смачні соки. Точно у вас є найулюбленіший. Нехай і малюк до нього звикне. А яблучний, сливовий і томатний будуть особливо потрібні вам обом.

Відео: Чому мене так тягне на солодке?

Хрусткий ароматний хліб з борошна неотесаного помелу значно потрібніше, ніж білий. У ньому міститься велика кількість вітамінів групи В, якісь підвищують імунітет, покращують роботу кишечника і позитивно впливають на обмін речовин.

Солодке протягом вагітності: харчування по триместрах

Дієтологи рекомендують вагітним віддавати перевагу темному шоколаду Але якщо ви не маєте можливість встояти перед шоколадної плиткою, не відмовляйте собі в насолоді. Вчені незмінно знаходять в шоколаді нові потрібні властивості. Він містить вітаміни В1, В2, РР, провітамін А, магній, калій, натрій, залізо. Ці мікроелементи регулюють вкрай важливі процеси в організмі мами і закладають резерви для формування зубів і кісток крихти.

Дитина також відчує приємний смак ласощів. Після закінчення того як ви з`їдаєте який-небудь десерт, навколоплідні води стають солодший. Не дивно, що малюк діяльно їх ковтає. Йому це дуже подобається!

Відео: Чому нас тягне на солодке і як це зупинити?

З другого триместру неспішно зменшуйте споживання солодкого. Виключіть зі свого раціону варення, джеми, цукерки та тістечка. Нехай головним джерелом корисних речовин (а також вуглеводів) в цей час стануть овочі та фрукти. У разі якщо в свіжому вигляді вони недоступні, застосовуйте заморожені плоди.

У третьому семестрі виключіть борошняне і жирне, цукор вживайте лише у вигляді меду і сухофруктів. Зайва калорійність їжі провокує набряки і може стати обставиною гестозу.

Багато продуктів замість цукру містять його замінники (фруктоза, аспартам, сахарин). Але експерти впевнені в тому, що майбутнім мамам краще утриматися від харчових добавок, в яких є будь-який вид неприродного цукру.

Прислухайтеся до наших рекомендацій, і ваш раціон буде збалансованим:

• замініть солодощі сухофруктами, цукатами, замороженими ягодами;
• замість цукру застосовуйте мед;
• їжте горіхи, але лише в натуральному вигляді або йогуртовій оболонці;
• іноді балуйте себе фруктовими желе, мармеладом, зефіром, крекерами з змішаного зерна і цілісної пшениці.
• Щоб зберегти природний смак і необхідні поживні речовини страв, готуйте їх на кілька. А фрукти і ягоди розварюються до появи соку - без цукру.
• Вважається, що тяга до солодкого показує на підлогу крихти, але це не зовсім так. Просто того, в чому доводиться себе обмежувати, хочеться подвійно.

Відео: Хочеться солодкого? Дізнайтеся причину

До речі, потреба в цукерках і шоколаді досить часто з`являється в разі дефіциту позитивних почуттів. Тому що чим більше глюкози надходить в організм, тим більше виробляється гормонів-ендорфінів, якісь несуть відповідальність за гарний настрій. Щоб з солодощами не перестаратися, частіше знаходите приводи для ейфорії. Почніть з головного: саме радісна подія - ваша вагітність!

Матеріали по темі: