Як схуднути під час вагітності: режим харчування та інші аспекти
Як стежити за своєю вагою при вагітності?
Коли жінка дізнається про те, що вагітна, вона відчуває величезне почуття радості і щастя. Але ще майбутню маму турбують думки про те, що вона може набрати занадто багато у вазі і не повернути назад колишні форми після пологів. Особливо це хвилює тих дам, які вже не перший раз народжують. Схуднути під час вагітності необхідно жінкам, які набирають надзвичайно багато у вазі або до цього мали дуже велику масу тіла. Слід знати, як правильно це зробити, не зашкодивши дитині і собі.
Як правильно худнути при вагітності?
Деякі жінки приходять в жах і не можуть зрозуміти, коли хтось говорить, що худне при вагітності. Адже при виношуванні дитини збільшення маси тіла закладено природою. При формуванні та розвитку плода організм жінки повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали в достатній кількості, щоб зберегти своє здоров`я і здоров`я майбутнього малюка. Тому ці дві речі з першого погляду здаються несумісними. Худнути під час вагітності можна, але розглядати даний процес потрібно з двох позицій:
- не набирати занадто багато кг при правильному харчуванні;
- при надмірній вазі влаштовувати розвантажувальні дні, але ніяких голодувань.
Залежно від маси тіла і росту жінки під час вагітності можуть набирати від 10 до 12 кг. У 1 триместрі у більшості вагітних значного збільшення у вазі не спостерігається. В середньому жінки набирають від 0,5 до 1,2 кг. У 2 і 3 триместрах починається значне збільшення маси тіла. Це пов`язано з інтенсивним розвитком і ростом плода. У тиждень нормальна прибавка становить від 350 до 600 гр.
Якщо жінка дуже різко набирає зайві кілограми, їй слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже допустиму надбавку у вазі, грунтуючись на даних про початковий вазі майбутньої породіллі, її зростанні і терміні вагітності. Схуднення під час перебування жінки в положенні необхідно, якщо стрілка вагів зашкалює. Слід кілька разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Кожен акушер-гінеколог пояснить своєї підопічної, чим загрожує зайва повнота під час вагітності та пологів. Будь-яка жінка, яка готується стати матір`ю, повинна розуміти, що при занадто великій вазі можливі різні ускладнення:
- кесарів розтин при пологах;
- розрив тканин;
- глибокі розтяжки на животі;
- велику вагу і киснева недостатність плоду;
- підвищений артеріальний тиск;
- варикозне розширення вен на нижніх кінцівках.
Щоб уникнути цих проблем, необхідно спостерігатися у лікаря з ранніх строків вагітності і стежити за своїм станом і вагою.
Шкідливі способи схуднути під час вагітності
Кожна майбутня мама повинна знати, як не можна худнути під час вагітності:
- не можна застосовувати суворі дієти і голодування;
- не можна вживати спеціальні чаї та таблетки для схуднення;
- не можна займатися силовими вправами і качати прес.
Жінка і її майбутня дитина не повинні відчувати сильний голод. У такому стані організм матусі і плід недоотримують вітаміни і мінерали, необхідні для підтримки здоров`я і правильного розвитку. Голодування призводить до дискомфорту і навіть до стресу, що в свою чергу негативно позначається на здоров`я матері і дитини.
До складу чаїв та БАДів входять різні трави, які сприяють зниженню ваги і блокують відчуття голоду. Вони категорично заборонені при вагітності. Більшість таких таблеток є гормональними засобами і можуть викликати різні порушення в розвитку плода. Вправи на прес і силові тренування можуть спровокувати викидень в ранні терміни вагітності, а у 2 і 3 триместрах - передчасні пологи. Біг також небажаний, особливо для тих жінок, які до вагітності не займалися фізичними вправами.
Режим харчування вагітних
Під час вагітності у жінки підвищується апетит, тому необхідно строго стежити за своїм раціоном і не вживати яку потрапило їжу у величезних кількостях. Рекомендується приймати їжу до 5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря повинні бути повноцінними, а між ними - невеликі перекуси фруктами, кефіром або соками до 2 разів.
Щоб не набрати занадто велику вагу і не нашкодити своєму малюкові, слід виключити з раціону шкідливу їжу:
- жирне м`ясо і смажені продукти (вживання такої їжі сильно навантажує нирки і печінку, яким і так доводиться нелегко в делікатному становищі жінки);
- соуси і приправи (містять велику кількість барвників, смакових добавок, ароматизаторів та консервантів, що не є корисним для вагітної жінки і плоду);
- газовані напої, квас;
- ненатуральні соки (містять багато консервантів, що не додає ніякої користі організму);
- дуже солону їжу (це викликає сильні набряки, т. к. через солі вода накопичується в організмі і погано виводиться);
- консерви і мариновані овочі (в них міститься велика кількість оцту, що в свою чергу пригнічує синтез білка в організмі);
- сосиски, ковбаси;
- гостру закуску;
- деякі види каш (манка);
- торти, кекси, тістечка, цукерки;
- алкогольні напої (спирт згубно впливає на розвиток всіх органів, в тому числі головного мозку і нервової системи);
- каву, міцний чай, какао (кофеинсодержащие напої можуть спровокувати викидень, а також негативно впливають на розвиток нервової системи плоду);
- сирі яйця і сире молоко (дані продукти можуть бути отримані від хворих тварин, тому при їх вживанні підвищується ризик зараження небезпечними бактеріями і вірусами).
Їжа повинна приносити задоволення майбутній мамі, а не печію або тяжкість в шлунку. Раціон вагітної жінки повинен включати в себе різноманітну і корисну їжу, багату вітамінами і мінералами.
Часто вагітні жінки з надлишковою масою тіла задають питання, як схуднути під час 3 триместру. Саме в цей період організм набирає найбільше. У 3 триместрі жінки йдуть в декретну відпустку і перестають контролювати обсяг вживаної їжі і режим харчування. Слід дотримуватися графіка і харчуватися часто, але в невеликих кількостях. Не можна пити багато води, т. К. Це не тільки викликає сильні набряки, але через надлишок рідини можуть відійти води і початися передчасні пологи.
Для підтримки нормальної ваги при вагітності необхідно вживати:
- сирі овочі і фрукти;
- ягоди;
- їжу, приготовлену на пару або в духовці;
- свіжі салати;
- натуральні соки;
- варені яйця;
- нежирне м`ясо (курка, індичка, кролик);
- вторинні бульйони;
- морепродукти (нежирна риба, кальмари);
- кисломолочні продукти (йогурт, сир, кефір);
- хліб з висівками або з борошна грубого помелу;
- сухофрукти (курага, фініки, родзинки).
Раціон повинен бути збалансованим. При правильному режимі харчування ожиріння майбутнім матусям не загрожує.
Схуднути під час вагітності з фітнесом
Багато жінок до вагітності займалися ранкової пробіжкою, легкою атлетикою, качали прес. Але щоб дізнатися, чи можна худнути під час вагітності, займаючись фітнесом, потрібно зрозуміти, для чого потрібні фізичні вправи. Вони спрямовані не на спалювання зайвих жирів, а на зміцнення м`язів і хребта.
Майбутній матусі корисні:
Перед заняттями фізичними вправами обов`язкова консультація з фахівцем. Майбутнім породіллям з загрозою викидня або при складній вагітності вони заборонені. Деяким жінкам, які погано набирають вагу, схуднення при вагітності протипоказано. Не слід займатися самонасилия і наражати на небезпеку майбутню дитину. Вагітність - це важливий і відповідальний етап у житті кожної жінки.
